10 KM Banescard - 24 de outubro de 2010

Para uma prova de 10 KM costumo sair tranquila, até porque minha paixão em correr mesmo começa após os 21 (digo isso quando não estou neles) mas hoje especialmente senti que poderia ter me dedicado um pouquinho mais nos treinos para fazer 10 Km mais rápido do que no ano passado, acabei ficando com o mesmo tempo 9,61 em 1:00:59. No final das contas fiquei trsite porque vi que não progredi em nada. É bom quando isso acontece porque passo a me cobrar mais e levar as coisas um pouco mais a sério, ihh mas eu levo coisas de mais a sério de mais. Ahh deixa isso para lá.
O bom de tudo é que o clima estava agradável, a turma de corrida é nota 10, a Vitoria Runner deu um super apoio com Gatorade durante a prova e a tenda na chegada estava super farta com frutas, granola, isôtonico e colchões. Valeu de mais!
Agora é tomar vergonha na cara e levar ainda mais a sério os treinos de tiro.

Ps 1: senti um pouco as penas nos 2 km de subida (sim, 20% da prova é subida) porque inventei de brincar de hidroginástica no dia anterior da prova (parabéns para mim que acordei neste dia com dor)

Ps 2: Desisti de chegar na frente da minha mãe. A louca chegou apenas 30 segundos atrás de mim. Tomaa distraida, ela não tem nem 6 meses que está correndo. :)) ainda bem que é minha mãe.

Todo mundo junto e apertado no busão indo para a largada :)



Agora sim, livres dos 2 Km de subida - Chegada

Tática de Guerra

Declarei Guerra, preciso começar a treinar para a minha segunda maratona mais leve do que a última e meu tempo de treinos leves está começando a esgotar - sinto isso, que a qualquer momento vou receber uma planilha ameaçadora. Para isso me declarei Guerra.
Só funciono bem nos extremos, então adotei uma dieta restritiva agora nessa primeira semana que meu volume de treinos ainda está devagar e aumentei com umas caminhadas.
Estou anontando aqui porque antes tentava e falhava, tentava e falhava e como não tinha nada documentado eu nem ligava, agora o contrato acabou de ser assinado e registrado, vamos ver se consigo cumprir.
As táticas são as seguintes:
Dieta na primeira semana restritiva (Jesus me ajuda a não ficar de mal humor)
2 dias de caminhada de manhã cedinho (no mínimo)
3 dias de corrida
2 dias de musculação
1 dia de descanso
É eu sei, deram muitos dias, quer dizer que em no mínimo um dia eu terei que malhar 2 vezes, mas guerra é guerra né. Tomara que essa seja santa.

23/10 - sábado - dia de descanso, salão, sol e de fazer coisinhas de dona de casa. Na verdade gostaria que meu marido fizesse as coisinhas de dono de casa, mas ...
Hoje foi o jantar de massas com a turma que sempre antecede a corrida. Pela primeira vez em 6 dias tive que quebrar a dieta (mas isso já era sabido) para comer um bom carboidrato e correr bem amanhã. Na verdade ainda não sei que estratégia usar: corro por prazer ou me mantando para fazer um menos tempo que a corrida do ano passado? Bem, aguardemos os resultados.
Muito feliz com meu resultado da dieta dessa semana, dei uma boa desinchada. Se o objetivo não fosse ficar mais leve para os treinos da próxima maratona, pegaria mais leve a partir daqui, mas...

22/10 - sexta-feira - e a tatica de guerra continua. Acordei as 6h30 da manha para da aquela caminhada na areia. Juro que nao queria sair da cama já que estou vindo de duas semanas pauleiras. Continuo na dieta firme e forte, há muitos anis não conseguia passar de 5 dias de dieta e pior completamente sem qualquer tipo de açúcar. Mas o bom disso tudo é que não ando sentindo a menor falta.

21/10 - quinta-feira - 9 km em ritmo leve ja pensando na corrida de domingo.

20/10 - quarta-feira - Acredite se quiser, acordei as 6h da manhã da dar uma caminhada na areia - em pleno incio de horário de verão. Caminhadinha de 40 minutos, acho que de brinde levei a areia da praia para casa no tênis (será que isso vai dar certo?).
No almoço fiz uma musculação bem mais pesada, minha professora anda sofrendo comigo.
Noticia do dia: com 2 dias e meio de dieta perdi 1 kg, uêbaaa... sabia que estvaa me sentindo mais leve, isso me anima a continur firme e forte na dieta.

19/10 - terça-feira - nem me lembro há quanto tempo não conseguia chegar em dois dias de dieta, já estou até me sentindo mais magra rs. Amanhã tenho que tomar uma decisāo importante, se vou ou não me pesar. Preciso eliminar esse peso logo para virar o disco (ahh me lembrei, eu nunca viro o disco quando o assunto é esse, e acredito que isso seja um assunto eterno para as mulheres).
Treininho bem gostoso hoje - intervalado - 8 tiros de 600 metros com 3 minutos de descanso (pace entre 5:40 e 6:00)
Tiro 1 - 5:57
Tiro 2 - 5:49
Tiro 3 - 5:52
Tiro 4 - 6:00
Tiro 5 - 5:51
Tiro 6 - 5:47
Tiro 7 - 5:50
Tiro 8 - 5:21 consegui fazer o ultimo tiro mais rapido e além da proposta de hoje - feliz :)

18/10 - segunda-feira - Inicio da dieta, já são 16h e eu estou sobrevivendo - medo.
Musculação aumentando bastante a carga mas ainda estou andando.

Treino 10 Km Banescard - Penultima semana

17/10 - domingo - Viagem - Cheguei 5h da manhã em casa (nem me lembro a ultima vez que fiz isso) era muito tarde quando percebi o horário. Quase que meu treino foi para as cucuias, de 30 em 30 minutos eu tentava acordar e eme perguntava se estava em condições de me movimentar. Não deu outra, nao descansei direito e acordei meio dia.
Então para me punir fui correr debaiso do sol de 1 hora em meio as ladeiras do pé da Serra da Cantareira. Foi uma delícia, adoro sofrer :)) e desta vez estava com música.
10 km em 1h13 - o tempo foi devido as ladeirinhas - me preparando para a prova do dia 24 de outubro que sobe a terceira ponte.



16/10 - sábado - Viagem - Deixei o treino de hoje para amanhã, mas como tenho um jantar hoje a noite e ontem comi brigadeiro numa festa infantil rs resolvi dar uma caminhada com uns tirinhos só para acelerar o metabolismo. Não foi muita coisa mas fiquei mais tranquila.
10 minutos de caminhada
6 tiros de 400 metros com 200 metros de caminhada
10 minutos de caminhada

15/10 - sexta-feira - Iria ser um dia de descanso se não tivesse matado uma aula de musculação há um tempo atrás e se tivesse feito um treino lindo ontem com ladeira =P.
...
E a correria continua. Viajem a SP para uns compromissos familiares. Não faça frio por favor.
Hoje estou 100% aêe, minha cabeça começando a sair da Perda Total de ontem. Tudo acaba bem, tudo acaba bem...

14/10 - quinta-feira - Hoje eu precisava de música para correr mas não achei meu radinho... só encontrei ele na bolsa depois do treino. Raramente corro com música, mas tem dias como hoje que precisava.
Minha cabeça deu PT (Perda Total) hoje... Não me pergunte o que foi isso que não sei dizer... a melhor descrição foi PT mesmo. Enquanto terminava o treino tentava imaginar o motivo daquilo tudo - seria uma TPM (odeio imaginar que posso ter isso); seria responsabilidade de mais?; seria oraganização de menos?; seria outras coisas que prefiro nem escrever?; whatever, aconteceu e amanhã é outro dia, pelo menos eu fiz um treininho de 7 Km e perdi 500 calorias :). Meu treinador insinuou que não valeu, mas no fim de semana eu recompenso (espero).

Ps: hoje mais uma vez tive provas de que boa parte do desempenho na corrida é a cabeça.

13/10 - quarta-feira - clima de segunda-feira. Musculação na hora do almoço e muita malhação nas pernas - morro de medo delas despencarem.

12/10 - terça-feira - FERIADO - Por favor, não me deixem reclamar quando o sol aparecer e eu estiver sofrendo de calor. Sinto falta do sol mais que tudo.
Hoje levantei só para sair para comer e a noitinha para correr. A coberta falava para mim, - vamos lá Katryny, só um dia aqui nessa preguiça, não levanta, não levanta, não levanta... - foi como uma melodia...
Levantei, UFA!!!
Mas quando olhei para a planilha e constava muitos tiros de 1 Km a coberta virou para mim e disse - tá vendo, vai agora, eu te avisei para não levantar :)
Beleza, eu fui!!!
6 tiros de 1 KM com 3 minutos de descanso - o tiro era para manter o pace entre 5:40 e 6.
Tiro 1 - pace de 5:36
Tiro 2 - pace de 5:56
Tiro 3 - pace de 6:03
Tiro 4 - pace de 6:09
Tiro 5 - pace de 5:57
Tiro 6 - pace de 5:39
Presente de dia das crianças: vento contra rs
10.69 Km - 1h10 - 705 cal

11/10 - segunda-feira - Era para emendar o feriado mas como o trabalho não permitiu, então segue a rotina normal de musculação na hora do almoço. Ando meio preguiçosa, shit!!!
Mas vou tentando vencer isso.

Vitória Runner - Agora sim participo de uma equipe

Agora sim, meu prof's se juntou com o Kadu e montou um super equipado grupo de corrida com direito a hidrataçao e frutinhas em todos os treinos. Fora a camiseta do grupo com o tecido super tecnológio Santa Contancia especial para corredores (http://www.santaconstancia.com.br).
http://vitoriarunner.blogspot.com/
twitter.com/vitoriarunner

10/10 - domingo - Resolvo dar uma caminhadinha de 6 km só para queimar umas calorias. A noite fiquei com vontade de comer doce e comi uma maça, mas como não dormi ainda, só me resta uma soluçao para causas perdidas Jesus me ajuda!

09/10 - sabado - quando o despertador tocou a seis e meia da manha nao acerditei, tinha acabado de dormir. Minha panturrilha ainda gritava (salto altissimo nas festas). Pensei, pensei, me virei na cama e resolvi levantar para acabar logo com isso. Elisa foi junto comigo. Estava morta da noitada então seguem os dados do maximo que consegui devido as condiçoes fisicas das panturrilhas. 12 km em 1:29 (credo!) nem vou anotar o restante :)

08/10 - sexta-feira - dia off de exercicios, mas punk de compromissos sociais, entre eles o niver do marido. A noite tive um casamento e uma festa de trabalho. Resultado: duas da manha em casa e um treino agendado para daqui a pouco no sabado.

07/10 - quinta-feira - um daqueles dias em que todos as dores de cabeça se tornam em uma bela enxaqueca ao final dele. Estava tao forte que cheguei a sentir nauseas mas me arrumei e fui assim mesmo para o calçadão onde decidiria o que fazer. Chegado la no quente da coisa acabei começando a correr e com menos de dez minutos a dor já tinha passado (então fica aqui o melhor remédio para dor de cabeça - corrida). Acabei me empolgando e naquele treino que tinha tudo para ser um fracasso acabou ficando 3 minutos a menos que os 10 km da semana passada. 1:02:43 - 10 km - pace de 6:16 - 674 cal

06/10 - quarta-feira - Algumas noites dormindo muito mal (acordo a noite inteira) ai hoje tinha decidido com todas as minhas forças que iria matar a aula da musculação na hora do almoço (não tinha nem feito minha malinha)e ia para casa dormir gostoso com as minhas duas horas de almoço. Mas quando já ia saindo de casa e vi a faxineira na cozinha tomei um susto (sério, dei um pulo para trás). O susto foi tão grande (ela nunca vai, tá uma beleza) que voltei correndo para fazer minha malinha, encarei aquilo como um sinal dos céus, vai malhar Katryny.
Malhei e resolvi me pesar. Pra que né??? já sei, para ver se assim eu tomo vergonha na cara e paro de comer doce. Comecei a anotar na agenda meu peso, vamos ver se ele some da minha vida.
Sol, saudades de você. O verão não deveria estar tão longe. No verão é mais fácil de emagrecer.

05/10 - terça-feira - Treininho intervalado de 800 metros com pace entre 5:40 e 6 com descanso de 3 minutos (4 tiros). Acho que desde a maratona não fazia um treino assim. Foi dificil porque ainda estou meio sem respiração devido ao final de gripe mas vamos embora.
Acidente de Percurso: Minha mãe. Putz, o treino dela era para ser metade do meu, mas a doida estava com o relógio sem funcionar. Eu matava de correr e quando eu olhava para trás ela estava alguns passos atrás de mim. É katryny, run baby que a coisa está feia para o seu lado. Depois coloco os dados garminicos.
Volta Pampulha - Passagem aerea e hotel pagos. Agora só fazer a inscrição :)

04/10 - segunda-feira - Musculação.
Treino funcional. Ai vou te falar, acho que não gosto disso não mas todo mundo fica dizendo que é bom para corredor então eu faço né.