Treino Maratona - Faltam 3 semanas

Faltam 3 semanas, e eu??? queria que fosse amanhã, assim eu já saberia logo o resultado.

KM'S da semana: 8 + 12,5 + 16 + 25 + 1,2 + 6,3 = 69

04/07 - domingo - Estou enganada ou na minha planilha constava apenas 6 KM? Achei que esse dia nunca fosse chegar rs. Fui feliz da vida no fim de tarde fazer aquele treino relax. Sai com o marido que correu uns 2 KM e depois encontrei a Melissa que correu mais uns 4 KM comigo. Treinar em cidade pequena é bom por isso, sempre tem companhia mesmo se não combinar.
A noite achei que estava indo ao cinema e acabei parando no Outback, ui. Será que peguei leve? acho que sim. Odeio esses registros dedo duro.

03/07 - sabado - Que chuva!!! Acordei as 6h da manha com um temporal do lado de fora (acordei não né, só levantei da cama). Esse tempinho não me assusta, mas sabe quando você olha pra rua, não ve ninguem e se pergunta se está realmente fazendo a coisa certa naquela hora rs. Então, sai de casa correndo até a academia (1.250 metros) - tentei calcular um tempo que chegasse lá e já saisse correndo para aproveitar a quilometragem. Mas o professor deu uma enroladinha, eu esfriei, e quando eu perguntei se poderia incluir aquele km em meu longão ele disse que não (já sabia a resposta né, eu só perguntei por perguntar). Fomos então para os 25 de hoje e sem música para não estragar mais um radinho. Não posso dizer que foi tranquilo tranquilo não, mas posso acrescentar que já me acostumei com as dores na perna. Lá pelo km 18 senti o joelho, pensei em parar, mas aí vi o Ruy no caminho e corri uns 2,5 km com ele (conversar ajuda o tempo a passar rápido) e depois encontrei o Gilmar e corri mais 1 KM com ele. Resumo da opera quando dei por mim já estava acabando e doida para tomar um Gatorade de Tangerina (Melhor bebida do mundo seguida pela água de côco).
25 KM, pace de 6:54, 1600 calorias, 2h52:35 (meu melhor tempos nos 25 km, 4 minutos a menos que o mais rápido, acho que estou progredindo)

P.s: lembrei que tinha um Arcoxia em casa. Tomei para a dor no joelho. Será que posso levar no dia da corrida e tomar se precisar?? hein?? hein??



02/07 - sexta-feira - Como é dificil escrever logo após a derrota do Brasil para a Holanda. Estava reclamando antes que esses jogos são mais calóricos que festas de fim de ano (graças aos churrascos, salgadinhos, etc) mas isso não significa que precisava acabar agora correto? eu nem estava lugando tanto de correr após os jogos :(
Mas, já que a esperança do Hexa já morreu, vamos contar com aquilo que só depende de mim e da saúde que Deus me deu.
Rumo a Maratona!!! Vai Katryny!!!
Dia de Descanso.

01/07 - quinta-feira - A semana está voando. Mal começou e amanhã já é sexta. Espero que o fim de semana também não passe assim.
Hoje o treino foi de rodagem - 15 Km. Até que estava animadinha para tanto e no meio do caminho ainda encontrei o Gilmar e corri com ele uns 8 KM num pace de 6:11 (quase um intervalado rs) com direito a subida da Vale. Quando continuei sozinha diminui um pouco o ritmo e senti os joelhos quando estava quase terminando (já percebi que isso é normal) cheguei a pensar que estava fazendo um marcha atlética de tão estranho que estava minha passada. No final da história fiquei feliz com o meu tempo de 1h39, pace de 6:38 e quase mil calorias para o espaço (ahh se só isso me fizesse perder peso rs). Esse foi o meu pace dos ultimos 16 Km que fiz no ano passado na Corrida da Garoto e espero esse ano melhorar.

Obs especial do dia: Por um segundo hoje pensei que iria conseguir sumir com todos os chatos e as pessoas mal humoradas que rodam minha vida, mas aí refleti direitinho e percebi que seria necessário sumir desse mundo. Então deixa os chatinhos por aqui mesmo que a gente vai levando com bom humor. É melhor do que sumir, não é mesmo? :)

30/06 - quarta-feira - Malhação na hora do almoço. Continuo malhando perna ai ai ai. Mas os professores sabem o que fazem né? eu espero e confio.
Aulinha boa, deu para cansar.
Ontem a noite minha pulseira Road ID chegou. Linda!!! amei!!! Pretinha básica com uma faixinha prata e todos os meus dados, depois posto a foto. Amanhã vou fazer um teste correndo com ela (tomara que não me sufoque rs).

29/06 - terça-feira - Acordei mais confiante, o que foi feito, foi feito. Agora é saber que pelo menos 32 KM estão garantidos rsrs.
Acho que esse foi um dos melhores intervalados que fiz. Como estava cansada, comecei um pouco mais lento e depois acelarava, tentando sempre manter o pace abaixo de 5:40. Acho que o resultado foi bom!
Dia de intervalado de 6 tiros de 1,2 KM.
Tiro 1 - avg pace 5:58 - tempo 7:07
Tiro 2 - avg pace 5:57 - tempo 7:05
Tiro 3 - avg pace 5:45 - tempo 6:52
Tiro 4 - avg pace 5:34 - tempo 6:40
Tiro 5 - avg pace 5:24 - tempo 6:25
Tiro 6 - avg pace 5:24 - tempo 6:30
Tempo total: 1h18 - 12,5 KM -828 calorias - best pace 4:58

28/06 - segunda-feira - Jogo do Brasil, então sem malhação (substituida pelo trabalho) e uma corridinha após o jogo de 8 KM. Não quero que esse blog vire um muro de lamentações, mas putz, é inevitável. Juro, eu só fui correr porque tinha que escrever o meu treino aqui.
Estava com muito sono... quando cheguei do jogo eu cheguei a deitar na cama e levantar mais três vezes (naquela vou ou não vou). Aí lembrei também que na semana passada devido a todos os temores do joelho não tinha corrido como deveria, agora não poderia falhar. Então eu fui mesmo com muitos bebados na rua (até vuvuzelada no ouvido eu levei) e como sempre eu nunca me arrependo depois que chego, o duro é sempre começar. Fui sem relógio já que essa distância de 8 KM é fácil saber o percurso.

P.s: as minhas pernas ainda estão um pouco pesadas do treino dos 32 KM de sábado.

Treino Maratona - Semana 27

13/06 - domingo - REGIAO SERRANA DO ES - Acordei passando muito mal que na vale nem a pena descrever os sintomas aqui. Mais um dia de cama, comida, 3 jogos de futebol e uma conlcusão: odeio frio e vuvuzelas!!! Já em casa ainda tentei dar uma corridinha mas a marmotinha que eu tenho em casa não me incentivava, pelo contrário, fez o que pode para me manter agarrada em casa. Vixi...
Ah, odeio também balanças e espero não ver nenhuma delas na minha frente.

12/06 - sabado - REGIAO SERRANA DO ES - Pensa num dia frio, não estava pensando em nada igual quando acordei e vi que não tinha roupa para tanto e dei graças a Deus que tinha feito meu duro longào na quinta. Depois de acordar, tomar café da manhà, assistir um joguinho de futebol debaixo do edredon, almocei e voltei para cama para assistir mais um jogo. As 19h dei um pulo da cama e fui atras de uma esteira que tinha visto no cooredor, mas ela estava quebrada. Bateu um desespero. Com aquele frio era impossível subir mata a dentro para tentar um corridinha também. Resumindo: 3 jogos de futebol, 3 refeiçoes fartas e nenhum exercício :(

11/06 - sexta-feira - Após a loucura de ontem, passei a madrugada em claro com muitas dores. Agora mais do nunca sei que não é bom fazer um longão noturno porque o corpo não consegue se recuperar para dormir. Tentei nesta madrugada usar um gel de Arnica para dor muscular nas pernas que me fez sofrer ainda mais rsrs - gelou tudo, e nada fazia esquentar. Quando já não aguentava mais, tomei um dorflex e dormi com um travesseiro nas pernas. Que idéia foi aquela viu!!! Me arrebentei!!!
Hoje eu só quero saber de coisas que não me maltratem, até meu trabalho resolveu ajudar e ficar light hoje. Nada como um dia após o outro para esquecer as dores.

10/06 - quinta-feira - Negócio é o seguinte, disse que não iria correr hoje mais ai me deu a louca, um medo de algumas coisas que a vontade de correr surgiu e foi mais forte do que eu. Resolvi adiantar meu longão para a tarde (já que as livres estão perto de acabar) liguei para a Elisa que loucamente se prontificou a fazer o longão hoje também já que fim de semana eu vou pras montanhas (regime de come e dorme) e lá não dá para correr e ela também tem compromissos especiais no fim de semana (meu professor vai me matar porque baguncei a semana). Bem, o treino foi duríssimo, 28 KM de puro sofrimento, sério SOFRI COM FORÇA. Pensei em parar diversas vezes, primeiro eu não parei porque tinha tirado a Elisa de casa, e nào era justo eu parar com 10 Km, e depois do Km 20 não parei porque queria aumentar os marcadores de 28 KM no blog (sim, sou louca mesmo). Manquei, fiz inúmeras caras de dor, meus joelhos me mataram, meu tornozelo doeu com nunca (só pensava numa coisa, esse treino a noite não pode ser muito melhor do que o matutino porque estou sofrendo igual). Mas terminamos vivas, quase sem conversar. Ahh o max (meu radinho) no final me deu uma super mão, só tocou as melhores, ainda bem!
Ontem recebi algumas notícias que não sei se são boas e me fez lembrar de uma coisa: "A quem muito foi dado, muito será cobrado". (Lc 12, 48).
Daqui 30 dias meu trabalho começa a me enlouquecer novamente. Sabia que estava bom demais para ser verdade.

09/06 - quarta-feira - Musculação e o pior: Segundo niver de criança da semana. Estava há 48 horas sem doce que foram distruidas por sonhos infantis como brigadeiro, beijinho de coco, bolo, sorvete e chega!!! é melhor não me entregar demais.

08/06 - Terça-feira - Treino Fartlek - Estava friozinho para sair de casa mas fui assim mesmo. Só consigo me lembrar de uma coisa: esse treino foi tenso!!! Acho que exagerei na velocidade máxima que eu poderia praticar nesse treino, usei quase a velocidade de intervalado e na verdade era um Fartlek.
Esquema seguinte - 2 KM aquecimento + 25 minutos de corrida forte + 5 minutos de descanso + 25 minutos de corrida forte + 5 minutos de descanso + 10 minutos de desaquecimento = TREINO MALUCO
Aí os primeiros 25 minutos fiz num pace de 5:59 só que aconteceu uma coisa aqui, sem querer apertei um botão do relógio e ele ficou parado por 5 minutos logo no inicio desta parte. Fiquei meio desanimada, então diminui o ritmo - esse pace pode ter sido muito menor.
Nos 25 minutos seguintes estava mortinha da Silva e não consegui fazer tudo :(. Fiz só 17 minutos num pace de 5:52. Percebi que tenho que manter esse pace entre 6 e 6:10. Nunca abaixo disso para conseguir termina-lo com sucesso. 50 minutos correndo rápido é muito para mim.
1h13 / 11.5 km / pace medio 6:24 / + 780 cal

07/06 - segunda-feira - Dia de corridinha para aumentar a rodagem. Fui com Elisa.
Era para Rodar 8 KM, mas acabei fazendo 8,8 Km porque fui até em casa correndo.
Devido ao grande número de ipod's perdidos desde que comecei a correr (estraguei os da família inteira) resolvi dar uma chance ao querido Maxell (2GB) que comprei por menos de R$ 100,00 na Casa e Video. Hoje foi a sua estréia, passei o domingo acrescentando músicas. Na verdade gosto apenas da companhia dele, porque não escuto o tempo inteiro. Não é que o radinho funciona direitinho e é muito mais fácil para acrescentar músicas, agora estou livre do itunes. Resumindo para uma pessoa como eu, um Maxell atende muito bem. Só o fone que é um porqueira. Vamos ver quanto tempo ele vai sobreviver na minha mão.



Músicas novas:

Edward Maya & Vika Jigulina - Stereo Love - http://www.youtube.com/watch?v=p-Z3YrHJ1sU

Usher featuring will.i.am - OMG - http://www.youtube.com/watch?v=QPm25m8DZpA

Lady Gaga - Alejandro - http://www.youtube.com/watch?v=HaOnUcEJI-c

Nada Surf - Always Love - http://www.youtube.com/watch?v=2ulU08Se7Qs (essa posso repetir muitas vezes)

Paramore - The Only Exception - http://www.youtube.com/watch?v=-J7J_IWUhls (gosto das lentinhas para os longões, me distraem)

Mais uma aquisição:
O amigo internauta Ruy deu uma preciosa dica: Pulseira com identificação.
Na semana retrasada quase fui atropelada por um carro que passou no sinal vermelho. Venho pensando em como usar uma identificação desde esse momento caso aconteça algo comigo. Entrei no site https://www.roadid.com/Common/default.aspx e vi algumas idéias interessantes, e acabei ficando entre a pulseira de neoprene e a identificação no tênis. Como a identificação no tênis as pessoas podem não ver, vou fazer um teste com a pulseira de neoprene. Tomara que não seja desconfortável. Paguei cerca de $ 22 dólares e chega até o dia 28 deste mês.
Coloquei meu nome, tel do meu pai, do meu marido, identificação do plano de sáude e "Keep Running" na última linha. Ansiosa para ver.

Se gostaram da idéia e querem comprar, segue um cupom de $ 1 de desconto
Coupon Number: ThanksKatryny767408
This coupon is good for $1 off any Road ID order. It can be used up to 20 times in the next 30 days.

Mais uma observação:
Cheguei deste treino com uma alegria gigante, não sei explicar, acho que o bichinho da corrida me mordeu hoje :P