Treino Maratona de POA - Semana 17

É, eu achava que a missão estava cumprida. Mas ainda não.
Comecei essa semana assim ó - ACABOUUUUU, correr agora só por diversão, treinos diminuindo e que venha POA. Mas logo abriram meu olho para cumprir direitinho minhas planilhas que agora preciso treinar ritmo. Preciso mesmo? fala pra mim, eu preciso???

08/05 - domingo - Dia da mães. Uma homenagem especial a todas as mães corredores. Principalmente aquelas que tem filhos pequenos, trabalham fora, cuidam da casa, cuidam muito bem do marido e ainda conseguem treinar para Maratonas. Quero ser uma mãe assim quando eu crescer! Acho que a minha hora está chegando... #medo

07/05 - sábado - Corridinha de 25 KM, num tempo que já esqueci. Foi super tranquila, aliás tranquila até demais. Acho que tenho que me esforçar mais um pouquinho para melhorar meu tempo. Fiz 18 km um dia desses a noite ai achando que estava abalando e as papa léguas lá do grupo fizeram 18 km no sol de rachar com 15 minutos a menos que eu, tem que ter cabeça para não se abalar rs. Mas beleza, não quero virar fofão mesmo com o rosto caido, então vou tartarugar (boa desculpa para lerdar não? rs). Despois coloco os dados garminicos.

06/05 - sexta-feira - Descanso, descanso de treinos... 09 da noite, ainda estou no trabalho, preciso sair...
Jantarzinho com o Marido porque ele também merece meu tempo. Amanhã os treinos começam a desacelerar.

05/05 - quinta-feira - terapia, me viraram de cabeça para baixo, vou precisar de 3 dias para relaxar depois da sessão de hoje. Para começar a relaxar corridinha ritmada sozinha. 2 km de aquecimento, 2 km moderado, 1 km leve, 2 km moderado, 1 km leve, 2 km moderado, 1 km leve, 1 km de arrefecimento.
Melhor treino ritmado que já fiz. 12 km em 1:16 (achei bom). suei, suei, suei.
Segredo: acho que não quero fazer mais terapia não. Sei lá, impublicável. Prefiro só correr mesmo.

04/05 - quarta-feira - Humm surpresas na malhação. Voltei a fazer personnal, eu e mami's para rachar os custos. Amo a minha professora antiga, mas ficamos 5 anos juntas, agora quero ver na visão de um professor como funciona, não tente entender, é coisa de maluco. Hoje a aula foi tranquila, muitos abdominais que estava sentindo falta, malhar sozinha é o mesmo que cabular abdominais.

03/05 - terça-feira - Não deu pra fazer o intervalado claro. Estava um bagaço dos 101 km's da semana pasada. Fiquei com os miseres 10 km mesmo. Foi o máximo que pude, tomei esporro claro, até aí tô acostumada rs.

02/05 - segunda-feira - Pensa num dia perfeito. Feriado em VIX. Acordei relativamente cedo. Fui a praia que mais gosto mega vazia. Caminhei na areia, dei muitos mergulhos no mar, li meu livro debaixo da castanheira. E a noite dei aquela corrinha perfeita de 8 KM. Depois ainda fui no Bullyzinho com amigos queridos. Pronto, pode começar a semana que está tudoo bem.

Fala sério, olha minha toalha ali. Isso por acaso teria alguma chance de ser um dia ruim?? tô preta!!! rs - PERACANGA - GUARAPARI



Final da Semana 16
Total da semana 16 - 81 km - demais hein?
Mas se pensar que eu fiz o longão de sábado passado a noite e deste sábado de dia, em uma semana foram 101, sacou??? só eu saquei, ninguém acreditou. Missão comprida.

No sábado dia 30/04 ralei, rs. Longão de 34 km. Sai de casa muito feliz, não faz idéia. Os treinos de sábado são os melhores. Já na sexta a noite minha motivação é fenomenal. Acho que eu corro para isso, para fazer longão. Isso não quer dizer que eu não sofra, eu sofro. Não quer dizer que eu tenha vontade de parar, eu tenho. Mas os primeiros 10 km's e os últimos 4 km's do longão produzem em mim algo inexplicável, sensação indescritível. Só existe uma coisa melhor que isso. Corri os 34 bem, sofri, dei risada sozinha, cantei e lembrei os Tarahumaras (pretensão a minha rs). Na parte do sofrimento por azar ou sorte estava quase parando e meu prof's passou correndo do meu lado e me perguntou se estava tudo bem, disse que não, que sentia um pouco o joelho e se dava pra dar uma descansadinha (pra que que eu pergunto isso??? me diz pra que????) Ela já longe, gritou e perguntou se eu não queria um step... hummm, fingi que não entendi e continue correndo pra terminar no mar. Thanks God pelo mar. 34 KM - 3:58:17 - 2146 caloria (se queima calorica emagrace, comigo engorda... essas calorias são terriveis, elas ficam grudadas na minha roupa e não me largam, shit!

Na quinta-feira dia 28/04 fiz os melhores 18 km m treinos da minha vida com uma puta chuva e o calçadão vazio. Fiquei orgulhosa de mim mesmo. A chuva estava gelada. Tudo gelado, e eu sai assim mesmo. No inicio pude contar com mamai's mas os últimos 8 km ali estava eu, alone no mundo rs. 1:57:57

Longão da semana 11 - Maratona de POA

26/03 - sábado - Sair para fazer 25 KM é uma beleza... você fica tranquilo como um grilo como se tivesse saindo para correr 10KM - 5 km's pode fazer uma diferença gigante no final.
Acordei tranquila, levei tudo que tinha que levar, só foi uma pena dormir apenas 4hs, mas também faz parte da minha rotina.
Corri uns 9 antes das 7h30 para a Wanelli começar e terminar o treino comigo. Até aqui tudo estava tranquilo, mas derrepente deu 8h da manhã e começou um calor infernal. Adoro sol, calor... então vai sua boba, se mata no sol.
A cada km que passava pensava em desistir, um bafo danado! E o pior, a Wanelli também não estava legal. Quando uma pensava em desistir a outra dizia "vamo boraaa". Mas quando deu 20, eu disse - Vamos chutar o balde e megulhar aqui mesmo aqui na curva da jurema... eu desisto!!!
Aí pessoal sabe o que aconteceu? a Wanelli nem olhou para a minha cara e continuou correndo... putz... que tapa de luva... Ela nem tá treinando para prova nenhuma, acorda de madrugada para correr comigo e eu ainda dou me dessa de gente "fraca". Nem preciso dizer que acabei fazendo 25 né?

Agora o mais legal de tudo era na hora de comprar água, era uma disputa danada para ver quem iria entrar primeiro no postinho pra comprar água e descansar no ar condicionado... GUERRAA!!!

P.s: Muito formigamento nos pés durante todo o percurso.

Semana = 55 KM - acho pouco.

Dei + um up no radinho que nao aguento mais ouvir as mesmas músicas - agora tenho 138 - nossaa nunca esteve tão cheio.
- The Cardigans
- Sugar Ray - Every Morning
- Sugar Ray - Someday
- Muse - Undisclosed Desires
- Sublime - Santaria
- Owl City - fireflies
- Train - Drops of jupiter
- Capital Inicial - Mais algumas sempre!!!
- Lulu Santos - Muitas
- Avril Lavigne - Muitas (meio chatinhas mas as vezes passa)
- CPM22 - Um minuto para o fim do mundo
- Des'ree - You gotta be

E outras... mas sinto que estou enjoando de todas elas... isso porque só escuto nos treinos de sábado e olhe lá.

Treino Maratona de POA - Semana 10

Me considero até uma pessoa segura e bem resolvida, mas confesso que ainda me assombra a segunda maratona. Me assombra ainda mais depois que falhei nos ultimos dois longões. Entendo que não foi lá uma falha tão grande porque voltei no outro dia e fiz tudo novemente, mas o fato é que no dia da prova não terei uma sgeunda chance. É fazer e pronto.

- Você não quer ser ultramaratonista Katryny? pois é, então força na peruca e siga em frente. Chegou até aqui, agora é terminar.

18/03 - sexta - coloquei um salto mais baixo (tipo 7cm rs) e dei um up no meu radinho com Muitas do Capital e outras musiquinhas.
A noite fiz um penne com camarão (ficou meio borrachudo rsrs, mas a culpa é do meu marido que se meteu no prato). De resto é dormir cedo.

17/03 - quinta - Longuinho de 16 km. Lembrei da malhação pesada de ontem a cada metro rs, doia tudo, só não doia a cabeça. Mas vou te dizer, foi bom ter sofrido... porque você trabalha a mente em condições extremas rs. Pensava o tempo todo - se frio é psicológio, dor muscular também :)
1:48:22

16/03 - quarta - e a mentalização para bons treinos continua. Sempre tem um diabinho me dizendo para não ir, mas eu fui!
Malhação, voltando a série e muito bem cumprida por sinal. Com direito até a prancha que odeio.

15/03 - terca - objetivo: cumprir planilha 100%
Quase dei pra trás, mas mais uma vez o prof's estava no meu pé e como eu tinha esquecido o garmin em casa ele tratou de pegar de algum colega e me emprestar. E aí querido, se mata no intervalado - 4 tiros de 1,2 km com 3 min de descanso. Mais uma vez me faltou ar.
Total: 9,4 km em 60 min.

14/03 - segunda - preciso mesmo cumprir 100% da planilha? :)
Me enrolei toda numa consulta mas consegui chegar na academia e fazer os 10 km previstos na esteira - duro de matar.
tempo 62:57 e muitas calorias a menos.
P.s: fui no médico ver o resultado de 12 dias de férias num sistema eat how much as you can e ganhei apenas 1.480 kg. Nem foi tão ruim assim :)

13/03 - domingo - Periodo refelexivo. A partir de segunda, tudo vai ser diferente. Objetivo, cumprir planilha 100% até o final. Essa semana vai ter 8 dias.

12/03 - sábado - Tô preparada? não, claro que não.
Sai para fazer 28 como se estivesse indo fazer 18. Qual o problema comigo? acordei apenas 30 minutos antes do treino, nem me lembrei de tomar café, não passei filtro solar direito e ainda estava vindo de duas semanas de férias com treinos apenas na esteira.
Sai de casa feito uma desembestada pensando em quanto tempo faria este treino, dei uma acelarada no inicio e com 40 minutos senti fraqueza e lembrei que não tinha tomado café. Parabéns pra mim!!! Tomei um carb up, e me senti pior. Fora isso a perna estava mega pesada. Senti dores com 1 km, com 2, com 3km, com 4, e quando chegou no km 10 e continuava sentindo a mesma dor pensei - a dor é mesma e você chegou em 10, faltam só 18 :).
Mas a cabeça quando falha é triste, no km 12 andei por 1 minuto (eu sei, 1 minuto não é nada, é tempo de comprar uma água, mas abate assim mesmo). Continuei, continuei na luta e resolvi ir até o porto de Vitória (pensei, se chegar até lá vou ter que volta, não tem jeito, nem que seja andando) mas no km 23 algo inesperado aconteceu (INACREDITAVEL, justo eu que travo uma verdadeira batalha com minha mente) vi um busão que costumava pegar há 15 anos atrás para trabalhar no centro (o 212) ele estava parado descendo um cadeirante. Não pensei duas vezes, pulei dentro!
A consciência doeu, doeu, que uns metros antes de chegar na galera da corrida eu desci e cheguei correndo como se nada tivesse acontecido. Mico total!
Quando cheguei o treinador olhou meu relógio (garmin dedo duro) me deu um esporro e mandou correr mais 2 km. Aí sim, foi triste, mas fim e totalizei em toda essa bagunça 25 km e bem deprimida (metira rs).
Mas muita muita coisa mudou. Primeiro, levar longões a sério como se fosse a primeira maratona da sua vida. Segundo, preparar tudo de véspera. Terceiro, terminar nem que seja engatinhando, etc etc etc.

Dados Garminicos Ruinzinhos

Treino Maratona de POA - Semana 6

13/02 - domingão - O fim de semana começou bem e terminou melhor ainda. Comecei com a corridinha as 6 da matina e depois fui para Guarapari fazer "nada" na praia (que estava especialmente linda e agradável). No domingo fiz "nada" na praia de novo na parte da manhã e a tarde voltei para Vitória e dei aquela corridinha de 8 km a noite.
O prêmio pelo bom comportamento foi um japa.

12/02 - sabado - quando você passa num treino dos 21 km pode se preparar, você já está praticamente dentro de uma maratona. Agora é só disciplina e determinação.
Pela primeira vez dormi cerca de 6hs antes de um longão, já estou começando a ficar experiente rs. As 4hs da manhã levantei porque já não tinha mais sono para continuar, e é uma pena ter celular com internet porque faz o tempo na cama voar.
Esperei amanhacer e por volta das 6h10 sai de casa. Como estava muito cedo resolvi tirar a minha road id da gaveta (meus dados e numero plano de saude). Quando meu marido viu se assutou e resolveu me acompanhar de bike em alguns percursos - as vezes fico com pena dele porque ele tem horror a exercício (meio que uma alergia rs) e fazer isso por mim deve quase mata-lo. Mas de forma alguma eu convido, acho que cada tem que fazer suas escolhas e afetar o minimo possivel quem está do seu lado.
Os 25 no inicio foram agradaveis e depois dos 12 foi meio sofridinho, mas nada que me fizesse perder o fim de semana. Terminar 25 KM é bom demais!

11/02 - sexta-feira - Hoje resolvi relaxar geral. Sem eventos. Vou do trabalho para casa me preparar para o longão de amanhã(confesso estar meio receosa). A preparação para uma corrida geralmente é desgastante mas vale cada minuto na rua, cada minuto na prova. A maioria das vezes em que estou treinando fico louca da vida me perguntando o motivo de tudo isso. E o verdadeiro motivo e a sensação maravilhosa que te toma quando termina um treino bem sucedido (só mais uma coisa é comparável), são poucos segundos mas vale pelo dia inteiro. Não me arrependo de nada, só quero ter saúde para seguir em frente.

Acho que arrumei confusão em casa rs. Comprei minha passagem para o Rio em abril, para fazer a Meia-maratona da Ponte Rio Niterói. Agora é esperar as incrições.

http://oglobo.globo.com/blogs/pulso/posts/2011/02/11/ponte-abre-inscricoes-no-dia-21-362397.asp

10/02 - quinta-feira - Aêe corridinha de 10 km com 1,5 de areia... é melhor pensar assim, já que foi isso que me arrebentou semana passada rs.
Vai dar tudo certo ;)
Se não deu certo ainda é porque não acabou ou talvez nem tenha começado.
Sobrevivi a corridinha de 10 km e ainda fiz o intervalado da Wanelli. Bom, acabei fechando 2 minutos a menos do que a semana passada. Deve ter sido os 10 tiros de 1 minuto. Haja coração para correr e ainda dar tiros de velocidade.

09/02 - quarta-feira - Musculação fail. Nem levei a malinha para o trabalho, ainda cançada. Semana que vem prometo ser diferente.
Estou com o cardápio da Nutricionista aqui tentando viabiliza-lo ao meu corre corre. Eu abro a pastinha e acho tudo um bicho de sete cabeças - queria tudo pronto já, inclusive as compras no mercado.

08/02 - terça-feira - As férias são da musculação e não da corrida. Então fui para o meu fracassado intervalado que virou uma corrida basica de 8 km para não voltar para casa sem nenhum quilômetro na bagagem. Me recuperando.

07/02 - segunda-feira - Bem, resolvi me dar férias de musculação essa semana. Eu tenho plena consciência de que não poderia fazer isso pois preciso fortalecer principalmente meu joelho, mas também tenho plena consciência que meu músculo estressou na semana passada (já não bastasse a cabeça estressada rs). Nem as minhas massagens as segundas conseguiram recupera-lo. Estou com medo do longão de sábado?

Continuando adicionando musiquinhas para os longões:

Creed - Six feet from the edge
Oasis - Don't look back in anger
U2 - Mysterius Ways
Sean Kingston - Letting go
James Blunt - Stay the night
CPM 22 - Inevitável
Jota Quest e Ivete - E eu gostava tanto de você

Mais uma saladinha musical by Katryny.

Treino Maratona - Faltam 3 semanas

Faltam 3 semanas, e eu??? queria que fosse amanhã, assim eu já saberia logo o resultado.

KM'S da semana: 8 + 12,5 + 16 + 25 + 1,2 + 6,3 = 69

04/07 - domingo - Estou enganada ou na minha planilha constava apenas 6 KM? Achei que esse dia nunca fosse chegar rs. Fui feliz da vida no fim de tarde fazer aquele treino relax. Sai com o marido que correu uns 2 KM e depois encontrei a Melissa que correu mais uns 4 KM comigo. Treinar em cidade pequena é bom por isso, sempre tem companhia mesmo se não combinar.
A noite achei que estava indo ao cinema e acabei parando no Outback, ui. Será que peguei leve? acho que sim. Odeio esses registros dedo duro.

03/07 - sabado - Que chuva!!! Acordei as 6h da manha com um temporal do lado de fora (acordei não né, só levantei da cama). Esse tempinho não me assusta, mas sabe quando você olha pra rua, não ve ninguem e se pergunta se está realmente fazendo a coisa certa naquela hora rs. Então, sai de casa correndo até a academia (1.250 metros) - tentei calcular um tempo que chegasse lá e já saisse correndo para aproveitar a quilometragem. Mas o professor deu uma enroladinha, eu esfriei, e quando eu perguntei se poderia incluir aquele km em meu longão ele disse que não (já sabia a resposta né, eu só perguntei por perguntar). Fomos então para os 25 de hoje e sem música para não estragar mais um radinho. Não posso dizer que foi tranquilo tranquilo não, mas posso acrescentar que já me acostumei com as dores na perna. Lá pelo km 18 senti o joelho, pensei em parar, mas aí vi o Ruy no caminho e corri uns 2,5 km com ele (conversar ajuda o tempo a passar rápido) e depois encontrei o Gilmar e corri mais 1 KM com ele. Resumo da opera quando dei por mim já estava acabando e doida para tomar um Gatorade de Tangerina (Melhor bebida do mundo seguida pela água de côco).
25 KM, pace de 6:54, 1600 calorias, 2h52:35 (meu melhor tempos nos 25 km, 4 minutos a menos que o mais rápido, acho que estou progredindo)

P.s: lembrei que tinha um Arcoxia em casa. Tomei para a dor no joelho. Será que posso levar no dia da corrida e tomar se precisar?? hein?? hein??



02/07 - sexta-feira - Como é dificil escrever logo após a derrota do Brasil para a Holanda. Estava reclamando antes que esses jogos são mais calóricos que festas de fim de ano (graças aos churrascos, salgadinhos, etc) mas isso não significa que precisava acabar agora correto? eu nem estava lugando tanto de correr após os jogos :(
Mas, já que a esperança do Hexa já morreu, vamos contar com aquilo que só depende de mim e da saúde que Deus me deu.
Rumo a Maratona!!! Vai Katryny!!!
Dia de Descanso.

01/07 - quinta-feira - A semana está voando. Mal começou e amanhã já é sexta. Espero que o fim de semana também não passe assim.
Hoje o treino foi de rodagem - 15 Km. Até que estava animadinha para tanto e no meio do caminho ainda encontrei o Gilmar e corri com ele uns 8 KM num pace de 6:11 (quase um intervalado rs) com direito a subida da Vale. Quando continuei sozinha diminui um pouco o ritmo e senti os joelhos quando estava quase terminando (já percebi que isso é normal) cheguei a pensar que estava fazendo um marcha atlética de tão estranho que estava minha passada. No final da história fiquei feliz com o meu tempo de 1h39, pace de 6:38 e quase mil calorias para o espaço (ahh se só isso me fizesse perder peso rs). Esse foi o meu pace dos ultimos 16 Km que fiz no ano passado na Corrida da Garoto e espero esse ano melhorar.

Obs especial do dia: Por um segundo hoje pensei que iria conseguir sumir com todos os chatos e as pessoas mal humoradas que rodam minha vida, mas aí refleti direitinho e percebi que seria necessário sumir desse mundo. Então deixa os chatinhos por aqui mesmo que a gente vai levando com bom humor. É melhor do que sumir, não é mesmo? :)

30/06 - quarta-feira - Malhação na hora do almoço. Continuo malhando perna ai ai ai. Mas os professores sabem o que fazem né? eu espero e confio.
Aulinha boa, deu para cansar.
Ontem a noite minha pulseira Road ID chegou. Linda!!! amei!!! Pretinha básica com uma faixinha prata e todos os meus dados, depois posto a foto. Amanhã vou fazer um teste correndo com ela (tomara que não me sufoque rs).

29/06 - terça-feira - Acordei mais confiante, o que foi feito, foi feito. Agora é saber que pelo menos 32 KM estão garantidos rsrs.
Acho que esse foi um dos melhores intervalados que fiz. Como estava cansada, comecei um pouco mais lento e depois acelarava, tentando sempre manter o pace abaixo de 5:40. Acho que o resultado foi bom!
Dia de intervalado de 6 tiros de 1,2 KM.
Tiro 1 - avg pace 5:58 - tempo 7:07
Tiro 2 - avg pace 5:57 - tempo 7:05
Tiro 3 - avg pace 5:45 - tempo 6:52
Tiro 4 - avg pace 5:34 - tempo 6:40
Tiro 5 - avg pace 5:24 - tempo 6:25
Tiro 6 - avg pace 5:24 - tempo 6:30
Tempo total: 1h18 - 12,5 KM -828 calorias - best pace 4:58

28/06 - segunda-feira - Jogo do Brasil, então sem malhação (substituida pelo trabalho) e uma corridinha após o jogo de 8 KM. Não quero que esse blog vire um muro de lamentações, mas putz, é inevitável. Juro, eu só fui correr porque tinha que escrever o meu treino aqui.
Estava com muito sono... quando cheguei do jogo eu cheguei a deitar na cama e levantar mais três vezes (naquela vou ou não vou). Aí lembrei também que na semana passada devido a todos os temores do joelho não tinha corrido como deveria, agora não poderia falhar. Então eu fui mesmo com muitos bebados na rua (até vuvuzelada no ouvido eu levei) e como sempre eu nunca me arrependo depois que chego, o duro é sempre começar. Fui sem relógio já que essa distância de 8 KM é fácil saber o percurso.

P.s: as minhas pernas ainda estão um pouco pesadas do treino dos 32 KM de sábado.

Treino Maratona - Semana 26

05/06 - sábado - Treino Longão - O previsto da planilha de hoje era correr 25 KM. Comecei já bem ruinzinha, com dores. Encontrei a Elisa no caminho e fomos para guerra. É isso mesmo, hoje eu não corri, eu tive que lutar contra vários inimigos como a dor no joelho, o cansaço de um volume de 73 KM na semana passada, a necessidade fisiológica e muito mais. Posso te dizer que foram um dos pires treinos que já fiz, por que depois dos 10 KM sempre achava que não aguentaria nem mais um KM.
Bem, mas venci aos trancos e barrancos e diminuindo um pouco o pace nos km's finais. Foram 25 KM num pace de 7:22.
Enquanto estava correndo pude observar que todo o sábado eu acordo com uma superdisposição, não acordo com difilculdades, e só me lembro que o treino é duro quando estou sofrendo nele. Ainda bem.

04/06 - sexta-feira - Descanso que antecede o longão. Há um tempo atrás tinha intitulado a Sexta de Massas. Dia em que eu iria para cozinhas tentar fazer alguma coisa diferente, Mas confesso que estou sme criatividade e a internet não anda me inspirando também. Então vamos ver que massinha vou comer hoje.
Dia estranho, chuvoso. Gosto de correr na chuva apenas no verão. Agora a chuva costuma cair gelada.

03/06 - quinta-feira - Feriado - Dia internacional da preguiça (tempo chuvoso, nada para fazer etc e tal). Com muito esforço, assim que a chuva deu uma trégua lá pelas 3 da tarde fui para o treino de hoje que era para ser de 16 KM - O Fernando foi comigo. Diminui o ritmo para acompanha-lo como incentivo, mas quando deu 30 minutos e mal tinhamos chegado a 4 Km, comecei a ficar angustiada. Com 6 KM ele começou a voltar e eu subi a ladeira da vale e apertei o ritmo, corri muitas vezes abaixo de 6min/km como em um intervalado e aí advinha o que aconteceu?? Voltei a sentir meu joelho esquerdo a ponto de correr quase como uma pata para ver se aliviava a dor, consegui alcança-lo quando ele estava terminando os 12 e eu os 13 KM e resolvi não continuar para preservar o meu longão de sábado. Quando parei de correr, parei de sentir dor, e ficava naquela continuo ou não continuo. Com a chuva muito forte preferi definitivamente terminar aí, com 13.
Essa semana está começando a ficar sem vergonha, mas prometo tomar minha Glucosamina com mais frequecia (é para o joelho e eu esqueço de tomar todos os dias) e tentarei colocar gelo também. O ruim é que quando não estou correndo ele para de doer aí esqueço.

02/06 - quarta-feira - Malhação na hora do almoço. Putz, estou dolorida viu, costas, gluteos, pernas... mas ainda estou andando e de salto rsrsrs.
CAMPANHA DA SEMANA: Diga não ao áçucar refinado e a gordura hidrogenada do chocolate (não mereço isso).

01/06 - terça-feira - o mês virou, a pressão aumentou. Dia de intervalado novo, com o Marquinhos é assim, cada semana uma surpresa. Intervalado com 4 tiros de 2 KM (que beleza) e descanso de 4 minutos (estou com medo dos meus tiros chegarem a 4 X 10 KM (se ele ver isso ele me mata). Bem vamos lá, o tempo estava horrível hoje, chovendo, então só eu compareci rs, no entando tive assessoria exclusiva do professor, mas fomos em ritmos bem diferentes. Quando terminei meu primeiro tiro de 2 KM (tiro esse que não acabava nunca) vejo o professor já voltando e gritando - QUANTO PIOR MELHOR. Que medo que fiquei, e quando comecei a voltar entendi a frase, estava um vento contra horroroso e a chuva fina, abundante e veloz batia no meu olho (e a frase martelava na minha cabeça - quanto pior melhor) e para completar fiz um tratamento no rosto onde o creme que eu tinha que passar o restante do dia com ele tinha um pouquinho de ácido que dispensa comentarios (te mato Juju rs).
Tá bom então, quase morri com o vento contra, com o ácido no olho, com a água entrando no tenis e aumentando minha bolha, ai lembrei, nada está tão ruim que não possa piorar: vejo o professor mais uma vez vindo em minha direção dizendo que ia fazer o último tiro de 2 KM comigo (caracas fiquei sem ar durante todo aquele tempo). Bom, mas esquece isso, já acabou e estou no quentinho da minha cama depois de um banho bem queniinho e um gatorade geladinho de tangerina (delicia). Ahhh ia me esquecendo, assessoria exclusiva acompanha puxão de orelha exclusivo: ele disse que preciso perder 2 KG até o dia da prova, isso sim foi o pior. E agora José? 2 kg pra mim é muito sacrificio perder, acho que prefiro fazer dois intervados seguido de um longão de 40 KM :(
2 KM de aquecimento, 4 X 2 KM com 4 min de descando, 10 min de desaquecimento.
Tiro 1 - pace de 6:05 - 2.25 km
Tiro 2 - pace de 5:56 - 2 km
Tiro 3 - pace de 5:45 - 2 km
Tiro 4 - pace de 5:20 - 2 km (com o prof's na minha cola)
1h26:44 / 13.36 KM / pace de 6:30 / 858 cal

31/05 - segunda-feira - Hoje tia Emmily deu uma aula de musculação pauleira, um circuito com máquinas onde não pude respirar, e ainda terminamos com abdominais na bola arghhh... mas foi muito bom, o coração bateu rápido o tempo inteiro.
A noite deveria correr 8 Km, mas estourei uma bolha no pé (das chuvas da semana passada e tive que esperar cicatrizar. Bem, foi uma boa desculpa não é mesmo?

P.s - Recebi minha planilha de junho. Estava ansiosa para receber, apreensiva, sei lá... ah já sei, é porque meu aniversário cai no sábado dia de longão e tinha pedido ao marquinhos que colocasse um longão leve nesse dia (não vou nem te falar a resposta que ele me deu rs) aliás vou sim falar a resposta que chegou hoje no meu email - sábado, 26 de junho, dia do meu aniversário = 32 KM.
Beleza, assim vai ser um bom registro para esta data onde comemorarei meu último vinte e poucos anos. Acho que me deu dor de cabeça esse assunto, é sério.
Aliás, junho está movimentadissimo e não sei como vou fazer para cumprir minha planilha com os milhões de compromissos desse mês. Quem que foi que me disse que seria fácil?

Treino Maratona - Semana 24

Semana 24 ou 23 e 1/2. Não sei!!!

23/05 - domingo - Mais um dia sem vergonha rs. prometo sre o último, é que essa semana já foi para o buraco mesmo, então não corri, mas comi, comi, comi, comi. Foi niver da minha vó, então imagina né, nem tinha nada gostoso. Amanhã, bca fechada, preciso secar para correr mais leve no sábado.

22/05 - sábado - Longão com a galera - Marquinhos, Richard, Elisa, Lia, Anderson, Camilo, Francisca e mais... Objetivo: 25 Km. Temperatura agradabílissima, nublado com direito a temporal no final. Começamos todos juntos e depois cada um no seu ritmo, a Elisa correu 21 KM comigo, foi ótimo porque não paramos de falar um minuto e o tempo voou. Será que falar demais atrapalha o treino? espero que não rs. Terminei bem, e bem feliz de estar de volta aos treinos.

21/05 - sexta-feira - Descanso... só porque estava na planilha pois não estava cansada :)

20/05 - quinta-feira - De volta a doce realidade, sim porque amo viajar, mas amo minha cidade, meus compromissos, meus amigos, meu campo de treinamento, TUDO!!! Tudo que que Deus me concede que é benção na minha vida. Tanto a ida quanto a volta me fazem feliz.
Hoje não podia deixar de encontrar com a turma da corrida e com o prof's claro. Mas por incrivel que pareça não tomei nenhum puxão de orelha a não ser o de amarrar o cadarço errado. Por falar nisso estrei meu lindo tênis Saucony Triumph 7, vamos ver se ele não me da bolhas.
11 KM em 1h e alguma coisa rs. 707 cal
FARTLEK - 2 km de aquecimento - 20 minutos pace de 6:20 - 5 minutos de descanso - 20 minutos pace de 6:07 - 5 minutos de descanso - 9 minutos voltando para casa.

17, 18 e 19/05 - Alguém pode me lembrar do que aconteceu aqui por favor??? nem eu sei mais. Foi uma correria danada entre fim de férias, volta para casa e incio do trabalho. Quando acordei já era quinta-feira. Resumindo matei 2 treinos :(

Treino Maratona - Semana 19

18/04 - domingo - BAGAÇO!!! Assim estou... além do longão (dói tudo), comecei a abrir as minhas caixas da mudança, limpar armario, essas coisas... que saudade do meu apê antigo, já estruturadinho para a minha vidinha (meu marido se ler isto me mata) eu ainda vou curtir essa vida nova, só preciso de um tempo para me adaptar.
E meu tornozelo ainda dói, então resolvi seguir o conselho do Fabão de pegar leve e da Pri de colocar gelo. Sendo assim, hoje não corri os 8 km previstos, dei só uma caminhadinha e coloquei muito gelo. Mas estou feliz com a minha semana. Amanhã começa tudo de novo e espero estar melhor.

17/04 - sábado - Olha, acho que esse foi o meu mais estruturado longão. Acordei de madrugada e o Fernando começou correndo os primeiros 4 Km comigo. Depois conforme combinado encontrei a Elisa no Posto Iate que iria correr os últimos 21 Km e a Mel nos encontrou no caminho para correrermos juntas uma parte. Deu tudo certo, 25 KM com sucesso com direito a aguinha na mão no quiosque onde papai joga, e aguinha atrás do shopping onde o Fernando estava coincidentemente fazendo uma gravação ;). Ah e ainda tivemos um sprint de 1 km no final. Valeu galera, foi d+ !

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16/04 - sexta-feira - Descanso seria se mais uma vez não tivesse corrido para e lá e para cá num salto alto (o Marquinhos já me mandou abolir o salto até a maratona, mas pensa comigo, ando de salto desde criacinha graças ao meu 1,60, sendo assim, eu não existo sem salto - vou ter que sobreviver com ele e com uma havaina no carro para emergências) preciso provar que mulherzinha também consegue correr uma maratona... tô brincando, não sou mulherzinha e nem preciso provar nada para ninguém.
Bem, sem essas voltas todas, não encarei hoje como um dia de descanso, ainda não consegui mudar (estou acampando no meu apartamento velho), já são 9 horas da noite e ainda não sei o que vou comer na minha sexta de massas e amanhã tenho que acordar 5h20 da matina afff cansei.
Mas uma coisa eu já fiz, marquei o longão de amanhã com duas furonas, vamos ver se amanhã elas cumprem o chamado rs.

15/04 - quinta-feira - Esse treino eu ainda não conhecia, um tal de "fartlek training". O meu aconteceu da seguinte da forma: 2 km de aquecimento - 15 minutos num ritmo de 6 a 6:30 o pace - 5 minutos de corrida leve - 15 minutos num ritmo de 6 a 6:30 o pace - 10 minutos de arrefecimento. Depois desse tenho andando com minha planilha no bolso, porque haja números para decorar. Consegui manter um ritmo bem legal, bem próximo do 6 minutos o pace já que a velocidade dos 15 minutos ficou em 9,9 kmh. Depois coloco os dados garmínicos para entender melhor.

14/04 - quarta-feira - Musculação. Tia Emmily acabou comigo, estou me arrastando pelos cantos. Importante: Meu tornozelo ainda sente dor quando encosto nele, mas quando corro não sinto nada, já fazem 6 dias que estou no anti-inflamatório e ainda não vi resultados. Vou aguardar até segunda-feira que vem (porque essa semana preciso fazer um volume legal de km´s para me sentir confiante).

13/04 - terça-feira - Algo me diz que fiz o melhor intervalado da minha vida (Consegui manter quase todos os tiros abaixo de 5:30 e ainda com os bpm's mais baixos do que o normal para mim). Mas também me matei de tanto correr a ponto de não conseguir dormir a noite de tão elétrica que estava (as dores musculares também não permitiram isso). O vento contra tentou me derrubar em 4 tiros de 1 km mas não obteve muito sucesso.
Proposta: 20 min aquecimento - 6 tiros de 1 km + 3 minutos de corrida leve - 10 min de arrefecimento.
Realidade: 16 min aquecimento - 6 tiros de 1 km + 3 min de corrida bem leve (isso ajudou) - 5 min de arrefecimento.
Dados:
Tiro 1 - 5min35seg - 164 bpm
Tiro 2 - 5min26seg - 163 bpm
Tiro 3 - 5min20seg - 155 bpm
Tiro 4 - 5min40seg - 160 bpm
Tiro 5 - 5min32seg - 165 bpm
Tiro 6 - 5min20seg - 183 bpm
Dados finais: 1:11:57 / 11.40 km's / 9,5 kmh / 781 cal / 06:18 min/km / Best Pace: 04:57 min/km



obs: não gostei dessa nova forma do garmin não... fica horrível, torto, e agora? quero a forma de link anterior :(

12/04 – segunda-feira – Feriado – Dia da padroeira da cidade ou do estado (não sei, só sei que foi feriado). Aproveitei para terminar de carregar as caixas da minha mudança, credo! Nunca malhei tanto – foi muito agachamento, levantamento de peso, steps (subindo e descendo escadas) – terminei o dia me sentindo o bagaço da laranja e já tinha desistido de correr quando a Melissa me ligou convidando para dar uma corridinha justo na hora que ia dar um cochilo (17h). Foi mais forte do que eu, me arrumei e fui encontrar com ela, eu mal conseguia andar de tão cansada. Fomos para uma corrida leve, mas inventamos de correr na Ilha do Frade (e tome ladeira), idéia de Jerico claro. Quando faltava 200m para acabar os 10 km propostos começou a cair um temporal então tive que ir correndo até o carro, que beleza, nem estava cansada rs. 10.51 km / 1h17:37 / 8,1 kmh / 655 cal

Os primeiros 25 km a gente nunca esquece...

Ah, nem sei como começar... ainda estou em estado de êxtase...
Fiz tudo certinho, comi a massa de ontem (que por sinal estava uma delicia), separei roupas e equimentos (comprei até uma blusinha nova para incetivar), fui dormir antes da meia noite, separei dinheiro, acordei às 6h e e 6h50 ja estava na academia me alongando. Tentei não ficar estressada com essa quilometragem, é claro que o medo batia a minha porta, mas eu não deixava ele entrar... só me vizualizava terminando esse treino e imginando o que escreveria aqui, o que diria para familia e amigos.
Bem, quando terminei o treino esqueci de tudo, nem me lembro mais o que pensei nessas 3h de treino de tão feliz que estava.

Saimos da academia eu, Juliano, Marquinhos, Casagrande, Camilo e Richard. Mas eles estavam imprimindo um ritmo um pouco mais forte e eu não tinha planejado isso. Preferi correr sozinha e cumprir meu objetivo. No km 12 encontrei Melissa e ela correu comigo até o Km 17. Depois fui eu, Deus e o ipod... no km 15 eu sabia que ia conseguir terminar, e apesar de sentir a perna, meu cardio estava excelente. Assim eu fui, com tranquilidade consumindo meus carb up de banana (adoroo) minhas aguás (foram 3) e só pensando na vontade de terminar, na minha determinação em cumprir meu objetivo.

Aí, quando dei por mim estava no km 22... ali o bixo pegou... comecei a querer parar (nem tudo são flores). Uma das coisas que mais me ajudam é a contagem regressiva. O tempo inteiro da corrida fico fazendo conta de diversos tipos como percentuais e etc. E a contagem regressiva é de suma importância pois prefiro trabalhar no final com numeros pequenos. Conto km por km e quando faltam 2 km conto de 100 em 100 metros. Assim quando vejo, já acabou.

Hoje foi assim, emoção pura, SÃO 25 KM (em 1 ano e 8 meses de corrida) UHUUUUUUUUUUUU. Quando terminei dei um grito de alivio e fiquei rindo... aliás está dificil esconder o sorriso no meu rosto :). Terminei inteira (só com uma bolhasinha horrivel e dolorida no pé, mas faz parte).

Esperava por isso e sabia que ia me sentir assim.
Estou muito feliz, agora sim já posso fazer a minha inscrição na maratona do dia 18 de julho. Agora acho que minha cabeça esta preparada, é só treinar.

VALEU!!!
FOI BOM D+!!!
ESTÁ BOM D+!!!
EU QUERO MUITO +!!!

Vitória está pequeno para mim rsrs. Corri a foto inteira e um pouco mais.



Foto histórica



Quase tive que correr em outro municipio rs

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 47