Sexta-feira o Ricardo Hoffman me enviou um email com uma vaga para Búzios.
- Meu coração parou de bater por alguns segundos, choque total - afinal só desobri K42 adventure Marathon Villa La Angostura porque perdi Búzios.
Aff, foi duro voltar a respirar. Mas seria loucura mudar de prova com apenas 3 semanas do Grande dia.
E Búzios acontece 1 semana antes, que para quem começou o treino atrasado faz uma big diferença. Agradeci e bola pra frente que faltam quatro semanas. Búzios fica para 2012, sem choro.
Treinos da semana:
Seunda: musculação e 50 minutos de corrida no fim do dia
Terça: 20 km - 20 tiros de 500 metros. Morri - 2h11 - longão intervalado noturno, haja cabeça
Quarta: 20 km de bike com vent contra e direito a uma queda 1h11
Quinta: musculação e corridinha noturna na areia fofa - se mata em 50 minutos
Sexta: off - thanks God
Sábado: 28 km subindo duas vezes a Ilha do Frade e uma vez a Ilha do Boi, outro treino osso duro, e ainda pela primeira vez de Camelbak - confesso que fiquei meio envergonhada de correr de mochilinha, parece coisa de maluco rs. Minha mãe me ajudou em 21 km, você tem uma mãe assim? ;) 3h30 pace tartaruga eu sei, mas estava um bagaço dos treinos da semana e as ladeirinhas me mataram, imagina os Morros na Argentina rs.
Domingo: off - com direito a reunião de trabalho com pauta. Quem mandou trabalhar com a família? Meu pai insistiu para não entrar na area. Teimosa, entrei... Ainda bem que quem trabalhou foi a boca e o cerebro.
Vô nem fazer conta de quanto deu, foram muitas horas isso sim eu sei.
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domingo, 16 de outubro de 2011
sexta-feira, 1 de abril de 2011
Treino Maratona de POA - Semana 12
03/04 - domingo - bem, lembra dos 28 km de ontem e das altas horas no churrascão? Pois é, achei que não iria conseguir levantar da cama hoje. Algo aconteceu no meu tornozelo e eu realmente não sei de onde veio o tiro... É melhor para por aqui :)
02/04 - sábado chegou, e com ele meu longão de 28 km. Tenho ficado feliz com esses resultados em longões de 28 km, não pelo tempo porque continuo tartarugando, mas pela forma como tenho encarado e não tenho ficado tão cansada. Hoje inclusive encarei altas horas em um churrascão, me diverti horrores. Se com esse volume menor de treinos eu conseguir fazer a maratona de POA tão bem quanto a primeira eu vou me surpreender.
01/04 - sexta-feira - de descanso muscular e de stress no trabalho. SÓ UMA COISA me relaxaria agora!!! Ou melhor duas, sair correndo na chuva também seria uma ótima opção mas tenho que me guardar para amanhã.
31/03 - quinta-feira - chove chuva... chove sem parar...
Longuinho noturno na chuva - eram pra ser 16 KM mas minha mãe pediu para terminar o treino com ela e acabei fazendo o que não devia, corri 17,2 KM... Só fiz porque pensei na quantidade de pessoas que já correram um pouco a mais comigo. Fui feliz assim!!!
Observações gerais: me assustei com esses 34 km de treino... Enquanto corria na chuva pensava, será que vou aguentar fazer treinos de 50, 70 km?? Será que vou conseguir trabalhar treinando assim?? será que não vou ficar chata??
Ah quer saber, se ficar chata o problema é meu!!! Sempre vai ter outro chato pra conversar comigo... Só acho que vou tipo assim, fazer umas 15 maratonas antes de passar para uma Ultra rsrsrsr
30/03 - quarta-feira - Estava eu tranquila como um grilo tentando levantar as cargas pesadas da minha séria de musculação quando o treinador aparece do meu lado e me pergunta qual o tamanho do meu longão sábado e eu disse que era 28 Km. Aí ele virou e disse - é muito né?
e eu - não, não é muito não imaginaaa, é quase nada nesse sol que costuma fazer.
Conversa vai, conversa vem... e eu tentando uma prévia dos meus longões de abril já que tenho 4 viagens pela frente, quando não mais que de repente descobri que meu último longão vai de de 34 KM... que que é isso??? no ano passado foram só 32, agora são 34... o que é 28 para quem vai nos 34?? muita coisa... Tomara que consiga!
29/03 - terça-feira - vamos fazer um intervaladinho?? são só 3 tiros de 2 km... continuo achando que 2 km não é tiro, tiro deveria ser de no máximo 800 metros, mas manda quem pode e obedece quem tem juizo. Consegui manter os 3 tiros com pace de 5:40. Treino concluido com sucesso!
28/03 - segunda-feira - Dia de dar aquela corridinha na esteira de 8 Km (52 minutos) só que descobri que estou fazendo errado, não era apenas para correr na segunda. Tenho que correr e malhar. Vou precisar de dois horários para isso. Se liga na missão...
02/04 - sábado chegou, e com ele meu longão de 28 km. Tenho ficado feliz com esses resultados em longões de 28 km, não pelo tempo porque continuo tartarugando, mas pela forma como tenho encarado e não tenho ficado tão cansada. Hoje inclusive encarei altas horas em um churrascão, me diverti horrores. Se com esse volume menor de treinos eu conseguir fazer a maratona de POA tão bem quanto a primeira eu vou me surpreender.
01/04 - sexta-feira - de descanso muscular e de stress no trabalho. SÓ UMA COISA me relaxaria agora!!! Ou melhor duas, sair correndo na chuva também seria uma ótima opção mas tenho que me guardar para amanhã.
31/03 - quinta-feira - chove chuva... chove sem parar...
Longuinho noturno na chuva - eram pra ser 16 KM mas minha mãe pediu para terminar o treino com ela e acabei fazendo o que não devia, corri 17,2 KM... Só fiz porque pensei na quantidade de pessoas que já correram um pouco a mais comigo. Fui feliz assim!!!
Observações gerais: me assustei com esses 34 km de treino... Enquanto corria na chuva pensava, será que vou aguentar fazer treinos de 50, 70 km?? Será que vou conseguir trabalhar treinando assim?? será que não vou ficar chata??
Ah quer saber, se ficar chata o problema é meu!!! Sempre vai ter outro chato pra conversar comigo... Só acho que vou tipo assim, fazer umas 15 maratonas antes de passar para uma Ultra rsrsrsr
30/03 - quarta-feira - Estava eu tranquila como um grilo tentando levantar as cargas pesadas da minha séria de musculação quando o treinador aparece do meu lado e me pergunta qual o tamanho do meu longão sábado e eu disse que era 28 Km. Aí ele virou e disse - é muito né?
e eu - não, não é muito não imaginaaa, é quase nada nesse sol que costuma fazer.
Conversa vai, conversa vem... e eu tentando uma prévia dos meus longões de abril já que tenho 4 viagens pela frente, quando não mais que de repente descobri que meu último longão vai de de 34 KM... que que é isso??? no ano passado foram só 32, agora são 34... o que é 28 para quem vai nos 34?? muita coisa... Tomara que consiga!
29/03 - terça-feira - vamos fazer um intervaladinho?? são só 3 tiros de 2 km... continuo achando que 2 km não é tiro, tiro deveria ser de no máximo 800 metros, mas manda quem pode e obedece quem tem juizo. Consegui manter os 3 tiros com pace de 5:40. Treino concluido com sucesso!
28/03 - segunda-feira - Dia de dar aquela corridinha na esteira de 8 Km (52 minutos) só que descobri que estou fazendo errado, não era apenas para correr na segunda. Tenho que correr e malhar. Vou precisar de dois horários para isso. Se liga na missão...
sexta-feira, 11 de março de 2011
Treino de férias - Maratona de POA
Como estava de férias fiz o máximo que pude, segue relato:
- No dia 25/02 (véspera de férias), consegui fazer meu longão de 28 km aos trancos e barrancos. Mas posso dizer que já teve longão mais dificil. Comecei umas 17:30 e fui ao centro da cidade primeiro, depois voltei para o calçadão e encontrei a Wanelli que fez 14 km comigo. Aproveitamos para fazer diferente e rodamos Jardim Camburi inteiro. Encontrei com o marido de bike que nos km's finais nos ajudou com água. Ufa, consegui, mas em alguns momentos achei que não iria acabar nunca. O que ajudou foi a certeza de que eu terminaria este treino estilo CQC e o fato de querer viajar tranquila. 3:15:14
- Sábado e Domingo viajei em paz, mas fiquei 2 dias mudando de aeronave e aeroporto. Faço loucuras que as vezes até eu mesmo duvido. Ainda bem que sempre tenho loucos para me acompanhar (principalmente o marido).
- Segunda (28/02) já no meu destino que agora rodeada pelo mar só me resta esteira por 7 dias. Mas dei sorte porque a academia tinha esteira super equipadas com TV's. Assisti muitos filmes. Mas neste dia fiz apenas musculação, não sei porque. Não me lembro :)
- Terça (01/03) - Intervalado com 1.2 km de corrida e 02 minutos de descanso. Total de 10 km em 1 h (melhor tempo em esteira). Para finalizar ainda fez musculação.
- Quarta (02/03) - Fiz o treino de segunda - 8 km em 49 minutos e alguns aparelhos de musculação.
Ahh, agora no sábado eu mereço algum prêmio. Fiz o que para mim era impossível. Fiquei 2:15 correndo numa esteira sem parar por 21 km. Putz, trabalho mental completo. Não achei que seria possível, mas foi. A TV ajudou, assisti A casa do Lago e o inicio de Matrix.
- Domingo - descanso. Só andanças de passeios de férias.
- Segunda (07/03) - 50 minutos só para não dizer que não fiz nada. A partir dai descambou. Não fiz meu treino de terça e na quarta passei mais dois dias entre aeroportos e voos.
Enfim, cheguei na quinta e dei uma corridinha com a galera na chuva por 10 km (1h07). Agora é esperar o longão de sábado.
Acho que não foi tão ruim né? Por isso que gosto de escrever, fico com a consciência mais tranquila. Só matei o intervado de terça.
P.s: Imagina você com toda uma comida maravilhosa (inclusive sobremesas) disponível a você a vontade por 10 dias. Foi forte demais para mim que adoro doces (porquê? porquê? queria odiar doce). Agora é correr atrás do prejuízo. Só subo na balança depois que me sentir mais fininha, eu que não quero saber o tamanho do estrago.
Ainda bem que foram só 10 dias.
- No dia 25/02 (véspera de férias), consegui fazer meu longão de 28 km aos trancos e barrancos. Mas posso dizer que já teve longão mais dificil. Comecei umas 17:30 e fui ao centro da cidade primeiro, depois voltei para o calçadão e encontrei a Wanelli que fez 14 km comigo. Aproveitamos para fazer diferente e rodamos Jardim Camburi inteiro. Encontrei com o marido de bike que nos km's finais nos ajudou com água. Ufa, consegui, mas em alguns momentos achei que não iria acabar nunca. O que ajudou foi a certeza de que eu terminaria este treino estilo CQC e o fato de querer viajar tranquila. 3:15:14
- Sábado e Domingo viajei em paz, mas fiquei 2 dias mudando de aeronave e aeroporto. Faço loucuras que as vezes até eu mesmo duvido. Ainda bem que sempre tenho loucos para me acompanhar (principalmente o marido).
- Segunda (28/02) já no meu destino que agora rodeada pelo mar só me resta esteira por 7 dias. Mas dei sorte porque a academia tinha esteira super equipadas com TV's. Assisti muitos filmes. Mas neste dia fiz apenas musculação, não sei porque. Não me lembro :)
- Terça (01/03) - Intervalado com 1.2 km de corrida e 02 minutos de descanso. Total de 10 km em 1 h (melhor tempo em esteira). Para finalizar ainda fez musculação.
- Quarta (02/03) - Fiz o treino de segunda - 8 km em 49 minutos e alguns aparelhos de musculação.
Ahh, agora no sábado eu mereço algum prêmio. Fiz o que para mim era impossível. Fiquei 2:15 correndo numa esteira sem parar por 21 km. Putz, trabalho mental completo. Não achei que seria possível, mas foi. A TV ajudou, assisti A casa do Lago e o inicio de Matrix.
- Domingo - descanso. Só andanças de passeios de férias.
- Segunda (07/03) - 50 minutos só para não dizer que não fiz nada. A partir dai descambou. Não fiz meu treino de terça e na quarta passei mais dois dias entre aeroportos e voos.
Enfim, cheguei na quinta e dei uma corridinha com a galera na chuva por 10 km (1h07). Agora é esperar o longão de sábado.
Acho que não foi tão ruim né? Por isso que gosto de escrever, fico com a consciência mais tranquila. Só matei o intervado de terça.
P.s: Imagina você com toda uma comida maravilhosa (inclusive sobremesas) disponível a você a vontade por 10 dias. Foi forte demais para mim que adoro doces (porquê? porquê? queria odiar doce). Agora é correr atrás do prejuízo. Só subo na balança depois que me sentir mais fininha, eu que não quero saber o tamanho do estrago.
Ainda bem que foram só 10 dias.
terça-feira, 8 de junho de 2010
Treino Maratona - Semana 27
13/06 - domingo - REGIAO SERRANA DO ES - Acordei passando muito mal que na vale nem a pena descrever os sintomas aqui. Mais um dia de cama, comida, 3 jogos de futebol e uma conlcusão: odeio frio e vuvuzelas!!! Já em casa ainda tentei dar uma corridinha mas a marmotinha que eu tenho em casa não me incentivava, pelo contrário, fez o que pode para me manter agarrada em casa. Vixi...
Ah, odeio também balanças e espero não ver nenhuma delas na minha frente.
12/06 - sabado - REGIAO SERRANA DO ES - Pensa num dia frio, não estava pensando em nada igual quando acordei e vi que não tinha roupa para tanto e dei graças a Deus que tinha feito meu duro longào na quinta. Depois de acordar, tomar café da manhà, assistir um joguinho de futebol debaixo do edredon, almocei e voltei para cama para assistir mais um jogo. As 19h dei um pulo da cama e fui atras de uma esteira que tinha visto no cooredor, mas ela estava quebrada. Bateu um desespero. Com aquele frio era impossível subir mata a dentro para tentar um corridinha também. Resumindo: 3 jogos de futebol, 3 refeiçoes fartas e nenhum exercício :(
11/06 - sexta-feira - Após a loucura de ontem, passei a madrugada em claro com muitas dores. Agora mais do nunca sei que não é bom fazer um longão noturno porque o corpo não consegue se recuperar para dormir. Tentei nesta madrugada usar um gel de Arnica para dor muscular nas pernas que me fez sofrer ainda mais rsrs - gelou tudo, e nada fazia esquentar. Quando já não aguentava mais, tomei um dorflex e dormi com um travesseiro nas pernas. Que idéia foi aquela viu!!! Me arrebentei!!!
Hoje eu só quero saber de coisas que não me maltratem, até meu trabalho resolveu ajudar e ficar light hoje. Nada como um dia após o outro para esquecer as dores.
10/06 - quinta-feira - Negócio é o seguinte, disse que não iria correr hoje mais ai me deu a louca, um medo de algumas coisas que a vontade de correr surgiu e foi mais forte do que eu. Resolvi adiantar meu longão para a tarde (já que as livres estão perto de acabar) liguei para a Elisa que loucamente se prontificou a fazer o longão hoje também já que fim de semana eu vou pras montanhas (regime de come e dorme) e lá não dá para correr e ela também tem compromissos especiais no fim de semana (meu professor vai me matar porque baguncei a semana). Bem, o treino foi duríssimo, 28 KM de puro sofrimento, sério SOFRI COM FORÇA. Pensei em parar diversas vezes, primeiro eu não parei porque tinha tirado a Elisa de casa, e nào era justo eu parar com 10 Km, e depois do Km 20 não parei porque queria aumentar os marcadores de 28 KM no blog (sim, sou louca mesmo). Manquei, fiz inúmeras caras de dor, meus joelhos me mataram, meu tornozelo doeu com nunca (só pensava numa coisa, esse treino a noite não pode ser muito melhor do que o matutino porque estou sofrendo igual). Mas terminamos vivas, quase sem conversar. Ahh o max (meu radinho) no final me deu uma super mão, só tocou as melhores, ainda bem!
Ontem recebi algumas notícias que não sei se são boas e me fez lembrar de uma coisa: "A quem muito foi dado, muito será cobrado". (Lc 12, 48).
Daqui 30 dias meu trabalho começa a me enlouquecer novamente. Sabia que estava bom demais para ser verdade.
09/06 - quarta-feira - Musculação e o pior: Segundo niver de criança da semana. Estava há 48 horas sem doce que foram distruidas por sonhos infantis como brigadeiro, beijinho de coco, bolo, sorvete e chega!!! é melhor não me entregar demais.
08/06 - Terça-feira - Treino Fartlek - Estava friozinho para sair de casa mas fui assim mesmo. Só consigo me lembrar de uma coisa: esse treino foi tenso!!! Acho que exagerei na velocidade máxima que eu poderia praticar nesse treino, usei quase a velocidade de intervalado e na verdade era um Fartlek.
Esquema seguinte - 2 KM aquecimento + 25 minutos de corrida forte + 5 minutos de descanso + 25 minutos de corrida forte + 5 minutos de descanso + 10 minutos de desaquecimento = TREINO MALUCO
Aí os primeiros 25 minutos fiz num pace de 5:59 só que aconteceu uma coisa aqui, sem querer apertei um botão do relógio e ele ficou parado por 5 minutos logo no inicio desta parte. Fiquei meio desanimada, então diminui o ritmo - esse pace pode ter sido muito menor.
Nos 25 minutos seguintes estava mortinha da Silva e não consegui fazer tudo :(. Fiz só 17 minutos num pace de 5:52. Percebi que tenho que manter esse pace entre 6 e 6:10. Nunca abaixo disso para conseguir termina-lo com sucesso. 50 minutos correndo rápido é muito para mim.
1h13 / 11.5 km / pace medio 6:24 / + 780 cal
07/06 - segunda-feira - Dia de corridinha para aumentar a rodagem. Fui com Elisa.
Era para Rodar 8 KM, mas acabei fazendo 8,8 Km porque fui até em casa correndo.
Devido ao grande número de ipod's perdidos desde que comecei a correr (estraguei os da família inteira) resolvi dar uma chance ao querido Maxell (2GB) que comprei por menos de R$ 100,00 na Casa e Video. Hoje foi a sua estréia, passei o domingo acrescentando músicas. Na verdade gosto apenas da companhia dele, porque não escuto o tempo inteiro. Não é que o radinho funciona direitinho e é muito mais fácil para acrescentar músicas, agora estou livre do itunes. Resumindo para uma pessoa como eu, um Maxell atende muito bem. Só o fone que é um porqueira. Vamos ver quanto tempo ele vai sobreviver na minha mão.
Músicas novas:
Edward Maya & Vika Jigulina - Stereo Love - http://www.youtube.com/watch?v=p-Z3YrHJ1sU
Usher featuring will.i.am - OMG - http://www.youtube.com/watch?v=QPm25m8DZpA
Lady Gaga - Alejandro - http://www.youtube.com/watch?v=HaOnUcEJI-c
Nada Surf - Always Love - http://www.youtube.com/watch?v=2ulU08Se7Qs (essa posso repetir muitas vezes)
Paramore - The Only Exception - http://www.youtube.com/watch?v=-J7J_IWUhls (gosto das lentinhas para os longões, me distraem)
Mais uma aquisição:
O amigo internauta Ruy deu uma preciosa dica: Pulseira com identificação.
Na semana retrasada quase fui atropelada por um carro que passou no sinal vermelho. Venho pensando em como usar uma identificação desde esse momento caso aconteça algo comigo. Entrei no site https://www.roadid.com/Common/default.aspx e vi algumas idéias interessantes, e acabei ficando entre a pulseira de neoprene e a identificação no tênis. Como a identificação no tênis as pessoas podem não ver, vou fazer um teste com a pulseira de neoprene. Tomara que não seja desconfortável. Paguei cerca de $ 22 dólares e chega até o dia 28 deste mês.
Coloquei meu nome, tel do meu pai, do meu marido, identificação do plano de sáude e "Keep Running" na última linha. Ansiosa para ver.
Se gostaram da idéia e querem comprar, segue um cupom de $ 1 de desconto
Coupon Number: ThanksKatryny767408
This coupon is good for $1 off any Road ID order. It can be used up to 20 times in the next 30 days.
Mais uma observação:
Cheguei deste treino com uma alegria gigante, não sei explicar, acho que o bichinho da corrida me mordeu hoje :P
Ah, odeio também balanças e espero não ver nenhuma delas na minha frente.
12/06 - sabado - REGIAO SERRANA DO ES - Pensa num dia frio, não estava pensando em nada igual quando acordei e vi que não tinha roupa para tanto e dei graças a Deus que tinha feito meu duro longào na quinta. Depois de acordar, tomar café da manhà, assistir um joguinho de futebol debaixo do edredon, almocei e voltei para cama para assistir mais um jogo. As 19h dei um pulo da cama e fui atras de uma esteira que tinha visto no cooredor, mas ela estava quebrada. Bateu um desespero. Com aquele frio era impossível subir mata a dentro para tentar um corridinha também. Resumindo: 3 jogos de futebol, 3 refeiçoes fartas e nenhum exercício :(
11/06 - sexta-feira - Após a loucura de ontem, passei a madrugada em claro com muitas dores. Agora mais do nunca sei que não é bom fazer um longão noturno porque o corpo não consegue se recuperar para dormir. Tentei nesta madrugada usar um gel de Arnica para dor muscular nas pernas que me fez sofrer ainda mais rsrs - gelou tudo, e nada fazia esquentar. Quando já não aguentava mais, tomei um dorflex e dormi com um travesseiro nas pernas. Que idéia foi aquela viu!!! Me arrebentei!!!
Hoje eu só quero saber de coisas que não me maltratem, até meu trabalho resolveu ajudar e ficar light hoje. Nada como um dia após o outro para esquecer as dores.
10/06 - quinta-feira - Negócio é o seguinte, disse que não iria correr hoje mais ai me deu a louca, um medo de algumas coisas que a vontade de correr surgiu e foi mais forte do que eu. Resolvi adiantar meu longão para a tarde (já que as livres estão perto de acabar) liguei para a Elisa que loucamente se prontificou a fazer o longão hoje também já que fim de semana eu vou pras montanhas (regime de come e dorme) e lá não dá para correr e ela também tem compromissos especiais no fim de semana (meu professor vai me matar porque baguncei a semana). Bem, o treino foi duríssimo, 28 KM de puro sofrimento, sério SOFRI COM FORÇA. Pensei em parar diversas vezes, primeiro eu não parei porque tinha tirado a Elisa de casa, e nào era justo eu parar com 10 Km, e depois do Km 20 não parei porque queria aumentar os marcadores de 28 KM no blog (sim, sou louca mesmo). Manquei, fiz inúmeras caras de dor, meus joelhos me mataram, meu tornozelo doeu com nunca (só pensava numa coisa, esse treino a noite não pode ser muito melhor do que o matutino porque estou sofrendo igual). Mas terminamos vivas, quase sem conversar. Ahh o max (meu radinho) no final me deu uma super mão, só tocou as melhores, ainda bem!
Ontem recebi algumas notícias que não sei se são boas e me fez lembrar de uma coisa: "A quem muito foi dado, muito será cobrado". (Lc 12, 48).
Daqui 30 dias meu trabalho começa a me enlouquecer novamente. Sabia que estava bom demais para ser verdade.
09/06 - quarta-feira - Musculação e o pior: Segundo niver de criança da semana. Estava há 48 horas sem doce que foram distruidas por sonhos infantis como brigadeiro, beijinho de coco, bolo, sorvete e chega!!! é melhor não me entregar demais.
08/06 - Terça-feira - Treino Fartlek - Estava friozinho para sair de casa mas fui assim mesmo. Só consigo me lembrar de uma coisa: esse treino foi tenso!!! Acho que exagerei na velocidade máxima que eu poderia praticar nesse treino, usei quase a velocidade de intervalado e na verdade era um Fartlek.
Esquema seguinte - 2 KM aquecimento + 25 minutos de corrida forte + 5 minutos de descanso + 25 minutos de corrida forte + 5 minutos de descanso + 10 minutos de desaquecimento = TREINO MALUCO
Aí os primeiros 25 minutos fiz num pace de 5:59 só que aconteceu uma coisa aqui, sem querer apertei um botão do relógio e ele ficou parado por 5 minutos logo no inicio desta parte. Fiquei meio desanimada, então diminui o ritmo - esse pace pode ter sido muito menor.
Nos 25 minutos seguintes estava mortinha da Silva e não consegui fazer tudo :(. Fiz só 17 minutos num pace de 5:52. Percebi que tenho que manter esse pace entre 6 e 6:10. Nunca abaixo disso para conseguir termina-lo com sucesso. 50 minutos correndo rápido é muito para mim.
1h13 / 11.5 km / pace medio 6:24 / + 780 cal
07/06 - segunda-feira - Dia de corridinha para aumentar a rodagem. Fui com Elisa.
Era para Rodar 8 KM, mas acabei fazendo 8,8 Km porque fui até em casa correndo.
Devido ao grande número de ipod's perdidos desde que comecei a correr (estraguei os da família inteira) resolvi dar uma chance ao querido Maxell (2GB) que comprei por menos de R$ 100,00 na Casa e Video. Hoje foi a sua estréia, passei o domingo acrescentando músicas. Na verdade gosto apenas da companhia dele, porque não escuto o tempo inteiro. Não é que o radinho funciona direitinho e é muito mais fácil para acrescentar músicas, agora estou livre do itunes. Resumindo para uma pessoa como eu, um Maxell atende muito bem. Só o fone que é um porqueira. Vamos ver quanto tempo ele vai sobreviver na minha mão.
Músicas novas:
Edward Maya & Vika Jigulina - Stereo Love - http://www.youtube.com/watch?v=p-Z3YrHJ1sU
Usher featuring will.i.am - OMG - http://www.youtube.com/watch?v=QPm25m8DZpA
Lady Gaga - Alejandro - http://www.youtube.com/watch?v=HaOnUcEJI-c
Nada Surf - Always Love - http://www.youtube.com/watch?v=2ulU08Se7Qs (essa posso repetir muitas vezes)
Paramore - The Only Exception - http://www.youtube.com/watch?v=-J7J_IWUhls (gosto das lentinhas para os longões, me distraem)
Mais uma aquisição:
O amigo internauta Ruy deu uma preciosa dica: Pulseira com identificação.
Na semana retrasada quase fui atropelada por um carro que passou no sinal vermelho. Venho pensando em como usar uma identificação desde esse momento caso aconteça algo comigo. Entrei no site https://www.roadid.com/Common/default.aspx e vi algumas idéias interessantes, e acabei ficando entre a pulseira de neoprene e a identificação no tênis. Como a identificação no tênis as pessoas podem não ver, vou fazer um teste com a pulseira de neoprene. Tomara que não seja desconfortável. Paguei cerca de $ 22 dólares e chega até o dia 28 deste mês.
Coloquei meu nome, tel do meu pai, do meu marido, identificação do plano de sáude e "Keep Running" na última linha. Ansiosa para ver.
Se gostaram da idéia e querem comprar, segue um cupom de $ 1 de desconto
Coupon Number: ThanksKatryny767408
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Mais uma observação:
Cheguei deste treino com uma alegria gigante, não sei explicar, acho que o bichinho da corrida me mordeu hoje :P
quinta-feira, 22 de abril de 2010
Treino Maratona - Semana 20
KM'S DA SEMANA = 10 + 11 + 12,3 + 28 + 8 = 69,3 Km's ;P maior marca. Por pouco não bateu os 70.
25/04 - domingo - Tinha muito a dizer dessa corridinha de hoje, aliás passei a primeira meia hora curtindo a brisa maravilhosa e o barulhinho do mar que fazeia no calçadão e pensando no que iria escrever no blog... isso tudo até meu marido (que por um milagre estava correndo comigo hoje) me perguntar a quanto tempo estávamos correndo e eu prontamente tentar atender e me estrupiar no chão maaaais uma vez.
Mas vamos lá né, já estou experiente no assunto. Desta vez quase não encostei os joelhos e o cotovelo ficou zerado (até pq não aguento mais me perguntarem o que seriam essas marcas no cotovelo)... segurei a queda no braço, quer dizer, na mão... mas ranquei só uma capinha dela rs. Bem é isso, foram 8 KM em 58 minutos e de quebra uma queda :). Mas isso não me tira do sério e nem vai tirar o brilho dessa semana que acumlou a maior quilometragem da minha vida = 69,3 km's
24/04 – sábado – Longão! Hoje particularmente não precisei acordar, simplesmente não dormi. Agora entendo quando meu pai fala que não é bom morar no primeiro andar, eu achava que era só por causa da vista, segurança, etc... Como o meu prédio está instalado no alto de uma pedra, disse para ele que isso já não era mais um problema porque o primeiro andar equivale ao sétimo. Bem, só esqueci de um detalhe, as festinhas realizadas no salão de festas parece que estão acontecendo na sala do apartamento. Posso dizer então que minha noite foi uma delícia e de olhos bem abertos. Quando levantei às 5h20 da manhã para correr estava bem cansada. Mas fui.
Corri 5 Km antes de encontrar coma Elisa e fizemos os últimos 23 Km juntas. Estava muito quente, bebemos tanta água que perdi até as contas da quantidade. Deu tudo certo, foi duro, as pernas estavam pesadas mas cumprimos o prometido.
Agora estou aqui, largada num sofá após os 28 KM de hoje. Nunca fiquei tanto tempo no sofá, estou até com medo dele afundar rs, a minha sorte é que não tinha nenhum compromisso. Estou muito cansada, juntou o fato de não dormir com esses km’s todos. Foi meu segundo longão dessa quilometragem e hoje fiquei bem feliz pois baixei 5 minutos e em relação ao último. Mas será que vou ficar sempre arriada assim após um longão?
28 KM’S em 3h19:50
Faz parte do visual do longão (click de Vitor Nogueira):
23/04 sexta-feira - Mais um dia de descanso essa semana, na verdade a única coisa que matei até então foi uma aula de musculação devido ao feriado, mas meus treinos de corrida estão em dia.
Bom, meu dia será de trabalho pela manhã, uma massagem na hora do almoço (prevendo os 28 KM de amanhã), e coisas que ainda faltam fazer para o apê (até porque continuo acampando só que agora com um agravante, sem comida, odeio fazer compras mas adoro supermercado para passear... e corredora sem comida, gatorade e outras coisitas mais não funciona né).
Minha sexta de massas também anda de férias, é muita coisa para organizar. Não dou conta de correr, trabalhar, cuidar da casa, do marido, do meu irmão, do meus pais e etc.
22/04 quinta-feira - Corridinha de 12 Km em grupo, e o prof's foi ladeado de mulheres (eu, melissa e Elisa), sendo assim ele correu no nosso ritmo, quer dizer no ritmo delas né, porque a minha intenção era algo um pouco mais lento e relaxante, mas não deu, tive que apertar o passo para acompanha-los. É engraçado como funciona a minha cabeça até 50% do trajeto, eu fico cansada com vontade de voltar e tenho que ficar calada quando estou em grupo para não desanimar ninguém, e depois que passo da metade seja o objetivo 8 KM ou 28 KM eu funciono melhor, vai entender...
Depois coloco os dados garminicos. Se não me engano foram 12.3 KM / 1h19 / 817 cal (ajudou a queimar o doce de leite que meu marido comprou para mim, será que ele está me boicotando? rs)
21/04 quarta-feira - FERIADO! - então, descanso forçado... vou ter que fazer essa aula de musculação um outro dia, não sei se sexta será possível já que antecede meu ultra longão rs.
20/04 terça-feira - INTERVALADO! Putz foi tenso, estava bem cansada da malhação de ontem (será que até o dia 18 de julho eu reclamarei de cansaço fisico todos os dias? espero que não). A proposta era 20 min de aquecimento e 6 tiros de 1 km + 3 min de corrida leve e no final arrefecimento, mas vou te contar que já no aquecimento queria desistir, minhas pernas estavam muito, mas muito cansada... fiz um esforço sobrenatural para não desistir. Quando comecei o primeiro tiro, pensei que se conseguisse manter os tiros com um pace abaixo de 6 minutos o km eu tinha que agradecer aos céus, pois estava praticamente impossível. No quarto tiro quase parei, aí encontrei a Melissa e ela voltou e fez os dois últimos tiros comigo dizendo o tempo todo "bora" "bora" "bora", só assim eu consegui chegar ao final, VALEU MEL esse treino por muito pouco não foi para o buraco. 01:10:18 / 11.00 km's / 06:23 pace médio / 04:39 melhor pace / 184 bpm / 223 máximo de batimentos (não imaginei que pudesse chegar a tanto, esse relógio pode estar louco)
Tiro 1 - tempo: 05:47 / 05:14 best pace / 185 bpm
Tiro 2 - tempo: 05:47 / 05:12 best pace / 189 bpm
Tiro 3 - tempo: 05:33 / 04:48 best pace / 196 bpm
Tiro 4 - tempo: 05:24 / 04:48 best pace / 195 bpm
Tiro 5 - tempo: 05:32 / 04:39 best pace / 195 bpm
Tiro 6 - tempo: 05:20 / 04:53 best pace / 193 bpm
Até que os últimos foram melhores.
Ahh e meu presente por ter terminado sem desistir foi uma noite de ROCK BAND, uhu, fazia tempos que não jogavamos, foi bom d+.
19/04 segunda-feira - Hummm semana 20, essa semana promete (gosto de números redondos). Malhei na hora do almoço e corri na hora do jantar pois não consegui acordar cedo para fazer os 10 km's necessários. A tarde fiquei meia em deprê (apenas por alguns instantes rsrs) e achei que não iria conseguir correr, mas fui forte e coloquei a roupa e pulei para fora. Corrida muito boa.
25/04 - domingo - Tinha muito a dizer dessa corridinha de hoje, aliás passei a primeira meia hora curtindo a brisa maravilhosa e o barulhinho do mar que fazeia no calçadão e pensando no que iria escrever no blog... isso tudo até meu marido (que por um milagre estava correndo comigo hoje) me perguntar a quanto tempo estávamos correndo e eu prontamente tentar atender e me estrupiar no chão maaaais uma vez.
Mas vamos lá né, já estou experiente no assunto. Desta vez quase não encostei os joelhos e o cotovelo ficou zerado (até pq não aguento mais me perguntarem o que seriam essas marcas no cotovelo)... segurei a queda no braço, quer dizer, na mão... mas ranquei só uma capinha dela rs. Bem é isso, foram 8 KM em 58 minutos e de quebra uma queda :). Mas isso não me tira do sério e nem vai tirar o brilho dessa semana que acumlou a maior quilometragem da minha vida = 69,3 km's
24/04 – sábado – Longão! Hoje particularmente não precisei acordar, simplesmente não dormi. Agora entendo quando meu pai fala que não é bom morar no primeiro andar, eu achava que era só por causa da vista, segurança, etc... Como o meu prédio está instalado no alto de uma pedra, disse para ele que isso já não era mais um problema porque o primeiro andar equivale ao sétimo. Bem, só esqueci de um detalhe, as festinhas realizadas no salão de festas parece que estão acontecendo na sala do apartamento. Posso dizer então que minha noite foi uma delícia e de olhos bem abertos. Quando levantei às 5h20 da manhã para correr estava bem cansada. Mas fui.
Corri 5 Km antes de encontrar coma Elisa e fizemos os últimos 23 Km juntas. Estava muito quente, bebemos tanta água que perdi até as contas da quantidade. Deu tudo certo, foi duro, as pernas estavam pesadas mas cumprimos o prometido.
Agora estou aqui, largada num sofá após os 28 KM de hoje. Nunca fiquei tanto tempo no sofá, estou até com medo dele afundar rs, a minha sorte é que não tinha nenhum compromisso. Estou muito cansada, juntou o fato de não dormir com esses km’s todos. Foi meu segundo longão dessa quilometragem e hoje fiquei bem feliz pois baixei 5 minutos e em relação ao último. Mas será que vou ficar sempre arriada assim após um longão?
28 KM’S em 3h19:50
Faz parte do visual do longão (click de Vitor Nogueira):
23/04 sexta-feira - Mais um dia de descanso essa semana, na verdade a única coisa que matei até então foi uma aula de musculação devido ao feriado, mas meus treinos de corrida estão em dia.
Bom, meu dia será de trabalho pela manhã, uma massagem na hora do almoço (prevendo os 28 KM de amanhã), e coisas que ainda faltam fazer para o apê (até porque continuo acampando só que agora com um agravante, sem comida, odeio fazer compras mas adoro supermercado para passear... e corredora sem comida, gatorade e outras coisitas mais não funciona né).
Minha sexta de massas também anda de férias, é muita coisa para organizar. Não dou conta de correr, trabalhar, cuidar da casa, do marido, do meu irmão, do meus pais e etc.
22/04 quinta-feira - Corridinha de 12 Km em grupo, e o prof's foi ladeado de mulheres (eu, melissa e Elisa), sendo assim ele correu no nosso ritmo, quer dizer no ritmo delas né, porque a minha intenção era algo um pouco mais lento e relaxante, mas não deu, tive que apertar o passo para acompanha-los. É engraçado como funciona a minha cabeça até 50% do trajeto, eu fico cansada com vontade de voltar e tenho que ficar calada quando estou em grupo para não desanimar ninguém, e depois que passo da metade seja o objetivo 8 KM ou 28 KM eu funciono melhor, vai entender...
Depois coloco os dados garminicos. Se não me engano foram 12.3 KM / 1h19 / 817 cal (ajudou a queimar o doce de leite que meu marido comprou para mim, será que ele está me boicotando? rs)
21/04 quarta-feira - FERIADO! - então, descanso forçado... vou ter que fazer essa aula de musculação um outro dia, não sei se sexta será possível já que antecede meu ultra longão rs.
20/04 terça-feira - INTERVALADO! Putz foi tenso, estava bem cansada da malhação de ontem (será que até o dia 18 de julho eu reclamarei de cansaço fisico todos os dias? espero que não). A proposta era 20 min de aquecimento e 6 tiros de 1 km + 3 min de corrida leve e no final arrefecimento, mas vou te contar que já no aquecimento queria desistir, minhas pernas estavam muito, mas muito cansada... fiz um esforço sobrenatural para não desistir. Quando comecei o primeiro tiro, pensei que se conseguisse manter os tiros com um pace abaixo de 6 minutos o km eu tinha que agradecer aos céus, pois estava praticamente impossível. No quarto tiro quase parei, aí encontrei a Melissa e ela voltou e fez os dois últimos tiros comigo dizendo o tempo todo "bora" "bora" "bora", só assim eu consegui chegar ao final, VALEU MEL esse treino por muito pouco não foi para o buraco. 01:10:18 / 11.00 km's / 06:23 pace médio / 04:39 melhor pace / 184 bpm / 223 máximo de batimentos (não imaginei que pudesse chegar a tanto, esse relógio pode estar louco)
Tiro 1 - tempo: 05:47 / 05:14 best pace / 185 bpm
Tiro 2 - tempo: 05:47 / 05:12 best pace / 189 bpm
Tiro 3 - tempo: 05:33 / 04:48 best pace / 196 bpm
Tiro 4 - tempo: 05:24 / 04:48 best pace / 195 bpm
Tiro 5 - tempo: 05:32 / 04:39 best pace / 195 bpm
Tiro 6 - tempo: 05:20 / 04:53 best pace / 193 bpm
Até que os últimos foram melhores.
Ahh e meu presente por ter terminado sem desistir foi uma noite de ROCK BAND, uhu, fazia tempos que não jogavamos, foi bom d+.
19/04 segunda-feira - Hummm semana 20, essa semana promete (gosto de números redondos). Malhei na hora do almoço e corri na hora do jantar pois não consegui acordar cedo para fazer os 10 km's necessários. A tarde fiquei meia em deprê (apenas por alguns instantes rsrs) e achei que não iria conseguir correr, mas fui forte e coloquei a roupa e pulei para fora. Corrida muito boa.
terça-feira, 23 de março de 2010
Treino Maratona - Semana 16
28/03 domingo - A corrida de ontem não me matou, então o treino regenerativo de hoje não parecia ser tão difícil. Com pouco tempo comecei a sentir dor no dedinho do pé e achei que não fosse nada demais. Fiz o treino sem relógio e sem música já que conheço a quilometragem do local e o tempo que gastaria para cumprir. Foram aproximadamente 7 km em 50 minutos. Quando terminei o treino tirei o tênis e vi meu dedinho ensanguentado. Pronto! Acabou meu domingo, comecei a mancar, fiz o maior drama, pensei logo - acabou meu treino de amanhã e da semana. Aí quando cheguei em casa o Fernando olhou e riu da minha cara, foi a pontinha da unha que beliscou o outro dedinho e ensanguentou tudo (tá bom, não foi tudo assim, foi um dedo só). Então limpei, cortei a pontinha da unha e estou decidindo se faço ou não o treino de amanhã.
Minha planilha chegou com 10 km amanhã de manhã e uns negócios meio doidos durante o mês, quando eu começo a me acostumar com uma coisa o Marquinhos pega meu treino e bagunça tudo para mim desacostumar.
27/03 sábado - Longão! Por incrível que pareça desta vez eu consegui dormir bem. Mais uma vez tentei esquecer que hoje seriam os até então inatingíveis 28 km e acordei às 5h30 da manhã, me arrumei e fui para a academia. Comecei tranquila, consegui correr uns 30 minutos com os meninos num ritmo um pouco mais rápido e depois desacelerei porque a brincadeira estava apenas começando. Com duas horas de quique pela cidade encontrei a Melissa que terminou comigo (putz, isso é muito legal... só não posso me acostumar). Moral da história, consegui fazer os 28 km (ralando, até ajuda divina eu pedi) e no final ainda dei um Mergulho na Ilha do Boi - o mar estava agitado mas geladinho, bom d+. Fiquei bem feliz, mas nada se compara a felicidade dos primeiro 25 km por enquanto. Acho que 25 e 28 são números bem parecidos, sei lá, não vou devagar com isso. Terminei o treino e tive como compromisso dois aniversários: uma feijoada no almoço e um churrasco a noite. Está duro sobreviver depois de tanto feijão. Amanhã será o dia do alface, alface inteiro, cortado, batido e etc...
Estou só o bagaço então e vou dormir.
28 KM / 3h24 / 1750 cal / sem batimentos / depois posto os dados garminicos que arriou a bateria e quase me deixou na mão.
Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 62
OBS: ando sofrendo com os Top's que estou usando. Estão ferindo meu peito. Preciso resolver isso, dói muito.
Biquine assassino - deve ser porque estava na promoção - :( tinha comprado só para correr:
Companhia de treinos:
26/03 sexta-feira - Dia de descanso. A minha corridinha leve de ontem foi bem interessante, porque geralmente acordo na sexta-feira cansada e hoje não. Aliás muitos pontos positivos para este dia que antecede ao primeiro treino de 28 km da minha vida. Dormi bem, acordei animada, o dia está nublado e fresquinho, tomei um gatorade agora na parte da manhã, vou tomar uma quantidade de água relevante, o dia no trabalho por incrível que pareça está calmo... é isso, isso tudo!
A única coisa que me preocupa é a massa de hoje, poxa vida, meu marido disse que não sou lá expert em massa kkkkkk cara de pau dele... mas pensa comigo, isso é uma coisa simples de fazer, eu até entendo que ele ame meus risotos... hum pensando melhor, eu acho que ele não gosta de macarrão, só pode! será que minha sexta de massas está indo para o buraco? será que vou ter que começar a comer miojo? arghhh... não posso nem pensar. E agora José?
Tinha pensado em fazer um canelone recheado de espinafre mas meu marido me desanimou porque disse que não vai se exercitar amanhã e não quer engordar. Então vou na cozinha lá de casa o Bully's, pelo menos garanto uma gostosa salada de macarrão. E vou deixar a receita que encontrei postada aqui, vai que um dia quando for jantar sozinha eu resolvo fazer.
http://oprazerdossabores.blogspot.com/2008/01/massa-recheada_20.html
25/03 quinta-feira - Corrididinha noturna de 12 KM meio devarix. Foi uma corridinha com as amigas, eu, Lia e Melissa (imagina só a tagarelice, nos primeiros 6 KM foram só risadas e nos últimos 6 km o papo foi cabeça - acho que é por isso que meu batimento fica nas alturas hehehe). Bem, fora toda essa fala.ação eu senti dormência no pé e dor no joelho, vou começar a tomar a dose exata de condroitina que o ortopedista passou.
12 KM - 1h28:16 - 8,2 kmh - 796 cal - 189 bpm (foi uma corrida bem devagar para o batimento ficar assim, será que esse relógio ficou doido ou sempre foi doido?)
24/03 quarta-feira - Musculação na hora do almoço e mais uma festinha depois do trabalho. Putz, tá punk, preciso descansar... não estou conseguindo equalizar treino, trabalho, casa, mudança, marido e amigos.
Minha saga do chocolate acabou por aqui. Chega de tortura, amanhã vejo como está o meu peso e penso numa outra estratégia.
23/03 terça-feira - Dia de intervalado. 6 tiros de 1000 metros mais 3 minutos de recuperação
Fui sozinha mais cedo porque tinha uma festinha depois.
15 minutos de aquecimento
Tiro 1 - 5:51.18 - 10,3 kmh
Tiro 2 - 5:41.15 - 10,6 kmh
Tiro 3 - 5:44.45 - 10,5 kmh
Tiro 4 - 5:28.27 - 11,0 kmh
Tiro 5 - 5:35.00 - 10,7 kmh
Tiro 6 - 5:27.43 - 11,0 kmh
6 minutos de arrefecimento
Total 1h10:35 / 10,85 km / 9,2 kmh / 735 cal
Chutei o pau da barraca hoje e fiz a "dieta da Lua" - você come tudo menos a lua... vamos ver como a minha consciência vai acardar amanhã... ahh quer saber? ela vai acordar ótima ;)
22/03 segunda-feira - Começar a semana acordando às 6 da manhã para dar uma corridinha de 8 KM na esteira é um milagre. Nem durmo de domingo para segunda de tensão. Mas faz parte e depois que saio da academia, saio feliz porque vi meus amigos, porque vou tomar um banho gostoso, porque vou começar o dia bem disposta, porque na hora do almoço volto para malhar (é bem, isso não me deixa tão feliz assim rs). Então já corri de manhã, já malhei no meu horário de almoço, e a minha massagem de hoje foi para o saco :(... mas por uma boa causa, sai com uma amiga que fazia tempos que não colocavamos a fofoca em dia (foram apenas 4 horas de conversa e ainda ficou pendências hehehe).
Minha saga do chocolate começou novamente afff
Importante para mim lembrar: Estou em obras - e Deus tem trabalhado na minha vida.
Minha planilha chegou com 10 km amanhã de manhã e uns negócios meio doidos durante o mês, quando eu começo a me acostumar com uma coisa o Marquinhos pega meu treino e bagunça tudo para mim desacostumar.
27/03 sábado - Longão! Por incrível que pareça desta vez eu consegui dormir bem. Mais uma vez tentei esquecer que hoje seriam os até então inatingíveis 28 km e acordei às 5h30 da manhã, me arrumei e fui para a academia. Comecei tranquila, consegui correr uns 30 minutos com os meninos num ritmo um pouco mais rápido e depois desacelerei porque a brincadeira estava apenas começando. Com duas horas de quique pela cidade encontrei a Melissa que terminou comigo (putz, isso é muito legal... só não posso me acostumar). Moral da história, consegui fazer os 28 km (ralando, até ajuda divina eu pedi) e no final ainda dei um Mergulho na Ilha do Boi - o mar estava agitado mas geladinho, bom d+. Fiquei bem feliz, mas nada se compara a felicidade dos primeiro 25 km por enquanto. Acho que 25 e 28 são números bem parecidos, sei lá, não vou devagar com isso. Terminei o treino e tive como compromisso dois aniversários: uma feijoada no almoço e um churrasco a noite. Está duro sobreviver depois de tanto feijão. Amanhã será o dia do alface, alface inteiro, cortado, batido e etc...
Estou só o bagaço então e vou dormir.
28 KM / 3h24 / 1750 cal / sem batimentos / depois posto os dados garminicos que arriou a bateria e quase me deixou na mão.
Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 62
OBS: ando sofrendo com os Top's que estou usando. Estão ferindo meu peito. Preciso resolver isso, dói muito.
Biquine assassino - deve ser porque estava na promoção - :( tinha comprado só para correr:
Companhia de treinos:
26/03 sexta-feira - Dia de descanso. A minha corridinha leve de ontem foi bem interessante, porque geralmente acordo na sexta-feira cansada e hoje não. Aliás muitos pontos positivos para este dia que antecede ao primeiro treino de 28 km da minha vida. Dormi bem, acordei animada, o dia está nublado e fresquinho, tomei um gatorade agora na parte da manhã, vou tomar uma quantidade de água relevante, o dia no trabalho por incrível que pareça está calmo... é isso, isso tudo!
A única coisa que me preocupa é a massa de hoje, poxa vida, meu marido disse que não sou lá expert em massa kkkkkk cara de pau dele... mas pensa comigo, isso é uma coisa simples de fazer, eu até entendo que ele ame meus risotos... hum pensando melhor, eu acho que ele não gosta de macarrão, só pode! será que minha sexta de massas está indo para o buraco? será que vou ter que começar a comer miojo? arghhh... não posso nem pensar. E agora José?
Tinha pensado em fazer um canelone recheado de espinafre mas meu marido me desanimou porque disse que não vai se exercitar amanhã e não quer engordar. Então vou na cozinha lá de casa o Bully's, pelo menos garanto uma gostosa salada de macarrão. E vou deixar a receita que encontrei postada aqui, vai que um dia quando for jantar sozinha eu resolvo fazer.
http://oprazerdossabores.blogspot.com/2008/01/massa-recheada_20.html
25/03 quinta-feira - Corrididinha noturna de 12 KM meio devarix. Foi uma corridinha com as amigas, eu, Lia e Melissa (imagina só a tagarelice, nos primeiros 6 KM foram só risadas e nos últimos 6 km o papo foi cabeça - acho que é por isso que meu batimento fica nas alturas hehehe). Bem, fora toda essa fala.ação eu senti dormência no pé e dor no joelho, vou começar a tomar a dose exata de condroitina que o ortopedista passou.
12 KM - 1h28:16 - 8,2 kmh - 796 cal - 189 bpm (foi uma corrida bem devagar para o batimento ficar assim, será que esse relógio ficou doido ou sempre foi doido?)
24/03 quarta-feira - Musculação na hora do almoço e mais uma festinha depois do trabalho. Putz, tá punk, preciso descansar... não estou conseguindo equalizar treino, trabalho, casa, mudança, marido e amigos.
Minha saga do chocolate acabou por aqui. Chega de tortura, amanhã vejo como está o meu peso e penso numa outra estratégia.
23/03 terça-feira - Dia de intervalado. 6 tiros de 1000 metros mais 3 minutos de recuperação
Fui sozinha mais cedo porque tinha uma festinha depois.
15 minutos de aquecimento
Tiro 1 - 5:51.18 - 10,3 kmh
Tiro 2 - 5:41.15 - 10,6 kmh
Tiro 3 - 5:44.45 - 10,5 kmh
Tiro 4 - 5:28.27 - 11,0 kmh
Tiro 5 - 5:35.00 - 10,7 kmh
Tiro 6 - 5:27.43 - 11,0 kmh
6 minutos de arrefecimento
Total 1h10:35 / 10,85 km / 9,2 kmh / 735 cal
Chutei o pau da barraca hoje e fiz a "dieta da Lua" - você come tudo menos a lua... vamos ver como a minha consciência vai acardar amanhã... ahh quer saber? ela vai acordar ótima ;)
22/03 segunda-feira - Começar a semana acordando às 6 da manhã para dar uma corridinha de 8 KM na esteira é um milagre. Nem durmo de domingo para segunda de tensão. Mas faz parte e depois que saio da academia, saio feliz porque vi meus amigos, porque vou tomar um banho gostoso, porque vou começar o dia bem disposta, porque na hora do almoço volto para malhar (é bem, isso não me deixa tão feliz assim rs). Então já corri de manhã, já malhei no meu horário de almoço, e a minha massagem de hoje foi para o saco :(... mas por uma boa causa, sai com uma amiga que fazia tempos que não colocavamos a fofoca em dia (foram apenas 4 horas de conversa e ainda ficou pendências hehehe).
Minha saga do chocolate começou novamente afff
Importante para mim lembrar: Estou em obras - e Deus tem trabalhado na minha vida.
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