Treino Maratona - Semana 16

28/03 domingo - A corrida de ontem não me matou, então o treino regenerativo de hoje não parecia ser tão difícil. Com pouco tempo comecei a sentir dor no dedinho do pé e achei que não fosse nada demais. Fiz o treino sem relógio e sem música já que conheço a quilometragem do local e o tempo que gastaria para cumprir. Foram aproximadamente 7 km em 50 minutos. Quando terminei o treino tirei o tênis e vi meu dedinho ensanguentado. Pronto! Acabou meu domingo, comecei a mancar, fiz o maior drama, pensei logo - acabou meu treino de amanhã e da semana. Aí quando cheguei em casa o Fernando olhou e riu da minha cara, foi a pontinha da unha que beliscou o outro dedinho e ensanguentou tudo (tá bom, não foi tudo assim, foi um dedo só). Então limpei, cortei a pontinha da unha e estou decidindo se faço ou não o treino de amanhã.
Minha planilha chegou com 10 km amanhã de manhã e uns negócios meio doidos durante o mês, quando eu começo a me acostumar com uma coisa o Marquinhos pega meu treino e bagunça tudo para mim desacostumar.

27/03 sábado - Longão! Por incrível que pareça desta vez eu consegui dormir bem. Mais uma vez tentei esquecer que hoje seriam os até então inatingíveis 28 km e acordei às 5h30 da manhã, me arrumei e fui para a academia. Comecei tranquila, consegui correr uns 30 minutos com os meninos num ritmo um pouco mais rápido e depois desacelerei porque a brincadeira estava apenas começando. Com duas horas de quique pela cidade encontrei a Melissa que terminou comigo (putz, isso é muito legal... só não posso me acostumar). Moral da história, consegui fazer os 28 km (ralando, até ajuda divina eu pedi) e no final ainda dei um Mergulho na Ilha do Boi - o mar estava agitado mas geladinho, bom d+. Fiquei bem feliz, mas nada se compara a felicidade dos primeiro 25 km por enquanto. Acho que 25 e 28 são números bem parecidos, sei lá, não vou devagar com isso. Terminei o treino e tive como compromisso dois aniversários: uma feijoada no almoço e um churrasco a noite. Está duro sobreviver depois de tanto feijão. Amanhã será o dia do alface, alface inteiro, cortado, batido e etc...
Estou só o bagaço então e vou dormir.

28 KM / 3h24 / 1750 cal / sem batimentos / depois posto os dados garminicos que arriou a bateria e quase me deixou na mão.

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OBS: ando sofrendo com os Top's que estou usando. Estão ferindo meu peito. Preciso resolver isso, dói muito.

Biquine assassino - deve ser porque estava na promoção - :( tinha comprado só para correr:



Companhia de treinos:



26/03 sexta-feira - Dia de descanso. A minha corridinha leve de ontem foi bem interessante, porque geralmente acordo na sexta-feira cansada e hoje não. Aliás muitos pontos positivos para este dia que antecede ao primeiro treino de 28 km da minha vida. Dormi bem, acordei animada, o dia está nublado e fresquinho, tomei um gatorade agora na parte da manhã, vou tomar uma quantidade de água relevante, o dia no trabalho por incrível que pareça está calmo... é isso, isso tudo!
A única coisa que me preocupa é a massa de hoje, poxa vida, meu marido disse que não sou lá expert em massa kkkkkk cara de pau dele... mas pensa comigo, isso é uma coisa simples de fazer, eu até entendo que ele ame meus risotos... hum pensando melhor, eu acho que ele não gosta de macarrão, só pode! será que minha sexta de massas está indo para o buraco? será que vou ter que começar a comer miojo? arghhh... não posso nem pensar. E agora José?
Tinha pensado em fazer um canelone recheado de espinafre mas meu marido me desanimou porque disse que não vai se exercitar amanhã e não quer engordar. Então vou na cozinha lá de casa o Bully's, pelo menos garanto uma gostosa salada de macarrão. E vou deixar a receita que encontrei postada aqui, vai que um dia quando for jantar sozinha eu resolvo fazer.


http://oprazerdossabores.blogspot.com/2008/01/massa-recheada_20.html

25/03 quinta-feira - Corrididinha noturna de 12 KM meio devarix. Foi uma corridinha com as amigas, eu, Lia e Melissa (imagina só a tagarelice, nos primeiros 6 KM foram só risadas e nos últimos 6 km o papo foi cabeça - acho que é por isso que meu batimento fica nas alturas hehehe). Bem, fora toda essa fala.ação eu senti dormência no pé e dor no joelho, vou começar a tomar a dose exata de condroitina que o ortopedista passou.
12 KM - 1h28:16 - 8,2 kmh - 796 cal - 189 bpm (foi uma corrida bem devagar para o batimento ficar assim, será que esse relógio ficou doido ou sempre foi doido?)

24/03 quarta-feira - Musculação na hora do almoço e mais uma festinha depois do trabalho. Putz, tá punk, preciso descansar... não estou conseguindo equalizar treino, trabalho, casa, mudança, marido e amigos.
Minha saga do chocolate acabou por aqui. Chega de tortura, amanhã vejo como está o meu peso e penso numa outra estratégia.

23/03 terça-feira - Dia de intervalado. 6 tiros de 1000 metros mais 3 minutos de recuperação
Fui sozinha mais cedo porque tinha uma festinha depois.
15 minutos de aquecimento
Tiro 1 - 5:51.18 - 10,3 kmh
Tiro 2 - 5:41.15 - 10,6 kmh
Tiro 3 - 5:44.45 - 10,5 kmh
Tiro 4 - 5:28.27 - 11,0 kmh
Tiro 5 - 5:35.00 - 10,7 kmh
Tiro 6 - 5:27.43 - 11,0 kmh
6 minutos de arrefecimento
Total 1h10:35 / 10,85 km / 9,2 kmh / 735 cal

Chutei o pau da barraca hoje e fiz a "dieta da Lua" - você come tudo menos a lua... vamos ver como a minha consciência vai acardar amanhã... ahh quer saber? ela vai acordar ótima ;)

22/03 segunda-feira - Começar a semana acordando às 6 da manhã para dar uma corridinha de 8 KM na esteira é um milagre. Nem durmo de domingo para segunda de tensão. Mas faz parte e depois que saio da academia, saio feliz porque vi meus amigos, porque vou tomar um banho gostoso, porque vou começar o dia bem disposta, porque na hora do almoço volto para malhar (é bem, isso não me deixa tão feliz assim rs). Então já corri de manhã, já malhei no meu horário de almoço, e a minha massagem de hoje foi para o saco :(... mas por uma boa causa, sai com uma amiga que fazia tempos que não colocavamos a fofoca em dia (foram apenas 4 horas de conversa e ainda ficou pendências hehehe).
Minha saga do chocolate começou novamente afff

Importante para mim lembrar: Estou em obras - e Deus tem trabalhado na minha vida.

Treino Maratona Semana 9

KM'S DA SEMANA - 9,5 + 6 (esteira) + 10 + 20 + 5,5 = 51 KM - RECORDE SEMANAL. Em compensação não estou nem conversando com tantas dores musculares rsrs.

08/02 domingo - Guarapari - Acordei com preguiça então deixei para correr mais tarde. Aí minha tia chegou com uma panelada de Feijoada... MEU DEUS E AGORA??? comi né, adoroo feijão, evitei as carnes e comi pouco mas não teve jeito, minha pressão abaixou e fiquei meia lerdinha até acho que uma 19h quando disse para mim mesmo: - é agora ou nunca, são só 40 minutinhos.
Bem, eu fui então. 5,5 km em 40 minutinhos bem lentinho curtindo a praia.

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07/02 sábado - Dia de longão: noite mal dormida e levantar às 5h20 da matina... Muito filtro solar e disposição para enfretar todos os raios de sol que começaram a aparecer junto com o ínicio da corrida. Na minha planilha o objetivo era correr 21 km mas como essa semana minha quilometragem aumentou uns 8 km, comecei a sentir o peso das pernas muito cedo, logo após o décimo km. Mas continuei, consegui chegar até o km 20 me arrastando mas fui. Terminei viva e feliz e mais uma vez com direito ao prêmio master "mergulho na Ilha do Boi". E o marido ajudou, me resgatou :)



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06/02 sexta-feira - Único dia de descanso da semana e eu resolvo colocar o maior salto que vi no meu armário, realmente meu lado esportista entra em conflito com o pouco de vaidade que acho que tenho. Mas eu precisava de um saltinho hoje, já me contrariam mais que 10 vezes hoje pela manhã e ainda tenho que contar com a ansiedade de saber se minha vó vai ou não sair do coma induzido hoje após 11 dias na UTI (da UTI ela não sai, mas só de sair do coma induzido e ficar consciente já vai ser uma grande evolução).
Deixando para trás os problemas, minha sexta-feira está apenas começando e hoje vou aproveitar para organizar meu final de semana começando por hoje à noite. Devido aos treino de sábados, vou intitular toda a sexta-feira a "Sexta Especial de Massas". Sempre que der vou fazer um receitinha em casa, aceito sugestões de cardápios pré corridas. Hoje vou começar com um Fetuccine Integral ao Molho de Cogumelos, como sou eu a cozinheira de hoje, tomara que eu sobreviva para contar :)

http://cybercook.terra.com.br/receita-de-fettuccine-ao-molho-de-cogumelos.html?codigo=2653

obs: vou morrer sem saber o que é um cogumelo pleurotus (comprei champinhon mesmo) além de ter passado vergonha perguntado o que era amido de milho kkk
.....
Algumas horas depois do macarrão pronto descobri que molho de maizena não tem gosto e muito menos o champinhon comum. Que cheirar pimenta do reino branca pode gerar milhões de espirros e que colocar demais no molho também pode gerar um gosto estranho. Sei lá, não gostei.

05/02 quinta-feira - Proposta de hoje: correr 10 km em ritmo moderado. Hoje não teve professor então fui sozinha. Apesar do vento forte e do calçadão super lotado achei que estava imprimindo um ritmo bom, mas foi só achômetro mesmo porque quando terminei percebi que tinha feito quase dois minutos mais do mesmo treino da semana passada contando com sprint no final, poxa vida, nesse ritmo vou ter que mudar o nome do blog para futuratartaruga.blogspot.com ... Estou começando a achar 5h de prova pouco rs.



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03/02 quarta-feira - Dia de anilhas, caneleiras, alteres e etc... isso sim que é dor rsrs. Bem, preciso agora na segunda ou na quarta (que são dias de musculação) dar uma corridinha de 6 km em horário diferente, e hoje fiz isso. Malhei na hora do almoço e corri 6 km a noite na esteira - aprox. 40 min, minha esteira do prédio não marca nem km nem tempo.
Acho que vou ter que abrir uma loja de roupas esportivas, não estou dando conta de lavar o que tenho malhando 7 x na semana. Se tivesse malhando assim há uns 10 anos hoje eu seria outra rs.

02/02 terça-feira - Não sei por onde começar, mas posso dizer que são 11h da noite a acabei minha corrida há pouco menos de 2h.
Hoje foi aquele treininho que odeio, o tal do intervalado. Foram 6 tiros de 5 minutos com 3 de descanso, fora aquecimento e arrefecimento. Nem preciso dizer que quase morri porque nunca tinha chegado nessa marca, e agora sim sei o que significa perna bamba. Foi assim que me senti e realmente foi uma das poucas vezes que me assustei e olha que estava devagar... a velocidade média foi menor do que o último intervalado mas foi o tempo nele que me assustou.
Cheguei ruim e reclamando e advinha o que aconteceu??? levei um puxão de orelha do treinador, e os poucos que me conhecem muito bem sabem que não sei lidar nem com críticas nem com elogios (vai enteder, estou tentando mudar). Mas eu precisava ouvir, eu já sabia que nos intervalados eu reclamava demais (prefiro 500 vezes os longões de sábado incluindo as madrugadas em claro). Bem não preciso detalhar os conselhos que eu ouvi, mas preciso dizer que estou aprendendo a escuta-los e resolve-los antes que o prejuízo seja maior.
Prezados, o meu desabafo aqui não é para desestimular ninguém e sim para servir de exemplo porque acredito que é possível mesmo quando chega o momento daquele treino que você odeia mas que é tão importante principalmente quando está orientado por um profissional especializado. Bom valeu Marquinhos!!! Foi ruim mas foi bom rs. Foi ruim de escutar mas foi bom para ter certeza de que é preciso melhorar até mesmo nas atitudes pós treino. Bons Conselhos fazem bem!

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01/02 segunda-feira - Hoje chegou minha planilha de fevereiro, confesso que apesar de assustada com o volume também fiquei bastante animada com a km especial desta semana que chegará a 52 km. Nunca cheguei nessa marca e esse desafio me faz forte. Agora passarei a correr 5 vezes por semana e musculação 2 vezes. Vamos ver como meu corpo vai se comportar durante esse período, terei 10 km a mais que na semana passada. Estou psicologicamente preparada apesar dos pesares, só falta condicionamento para tanto. Vamos lá então!
Hoje foi dia de musculação um pouco mais leve. Bem, na verdade leve nas pernas porque os braços mal estão se movimentando de dor.