Total da semana: 47 KM
06/02 - domingo - mais um vez, treino ou no treino? treinei! Mas não consegui terminar, estava morta. Fiz 7 Km e 1 minuto de caminhada no meio disso tudo para recuperar o músculo. (faltou 1 km)
05/02 - sábado - Nunca esqueço quando tenho que fazer uma meia maratona sem prova alguma. Se eu tinha achado o treino de quinta dificil, esse realmente me matou! O clima até que estava agradável - sol entre nuvens. Mas senti muita cãimbra no inicio, cheguei a parar antes do km 07 para fazer uma drenagem nas pernas. A Wanelli me ajudou muito, trabalhou no meu psicológico rs.
Bem, sobrevivi e fiz um tempo bem melhor do que o registrado da última vez em treinos - fiz em 2h21 (o último com tag foi em 2:28:28).
Nem preciso dizer como ficou meu copritcho - bem dolorido.
04/02 - sexta-feira - Dia do tênis ou do chinelo. Quando levantei, parecia que tinha sido atropelada por um caminhão. A única coisa que consegui calçar foi um tênis (argh!)
03/02 - quinta-feira - Malhei ao meio dia e corridinha a noite. Planilha matadora!!! 1,5 km na areia e + 8,5 km e maio no calçadão. Morri! Quando pulei da areia para o calçadão, parecia que tinham me desacorrentado, que alivio. Treino duro, prova fácil (não se esqueça disso Katryny).
02/02 - quarta-feira - compromissos na hora do almoço e a noite não me permitiram malhar. Cheguei em casa de madrugada. Amanhã é dia de recuperar o tempo perdido.
01/02 - terça-feira - começa fevereiro e a corrida contra o tempo.
Primeiro dia de intervalado do ano. No último tiro achei que fosse morrer, foi punk.
15 minutos de aquecimento - 4 tiros de 1 km com pace entre 5:30 e 5:40 - 10 minutos de arrefecimento
tiro 1 - 5:41
tiro 2 - 5:43
tiro 3 - 5:32
tiro 4 - 5:22
Pace médio de todo o percurso - 6:22 - 9 km - 57:21 tempo total
31/01 - segunda-feira - Musculação! Quem diria que um dia eu iria gostar de musculação. Pois é, hoje eu gosto. Aulinha boa.
Chegou minha planilha de fevereiro e está de arrepiar :). Posso adiantar que os intervalados voltaram, que toda quinta vou ter uma parte do trecho na areia, e que os meus treinos extras de segunda aumentaram mais 2 km's. Ahh, e no meu primeiro dia de férias no final do mês vou ter um longuinho básico de 28 KM (vou fritar).
Já comecei a adicionar as músicas dos longões de sábado, músicas que fazem o tempo voar porque a partir de agora a pressão começa a rondar.
Rick Martin e Joss Stone - The Best thing about me is you
Sister Hazel & Blues Traveler - All for you (essa dá pra repetir muitas Vezes rs)
U2 - Sunday Bloody Sunday (para adiantar o Show)
Fat Joe, Ja Rule and Ashanti - What's Luv
Jason Mraz - Butterfly
Jota Quest - Ela me faz tão Bem
Chimarruts - Pra Ela (que salada, e olha que ainda nem coloquei sertanejo universitário, acho que nem quando colocar vou aqui falar rs)
terça-feira, 1 de fevereiro de 2011
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8 comentários:
Com esse treino e essa banda sonora a Paula Radcliffe que se cuide! :D
Abraçooo
tenho o prazer de informar que conclui a minha primeira meia maratona :D
a ver se dou animo a katryny.
o tempo foi mau (2h22min) mas o meu objectivo principal era terminar. e por causa da inexperiência tive uma quebra de açucar (força) grave. fiz um pequeno almoço normal e nao levei nada para comer durante a corrida.
mas mesmo assim terminei e ainda cumpri o meu objectivo secreto que era fazer menos de 2h30min.
ADOREI.
boa sorte. vou tentar arranjar um plano de treino e um novo objectivo.
ate la´bons treinos.
P.S.- como faço para recuperar da corrida. estou todo dorido.
hahaha
quem dera Mark, só se morrer e nascer de novo...
mas eu espero que isso no minimo ajude a passar pelos longões...
grande abraço
Aêee Rigor,
parabéns!!! É bom demais não é mesmo??
uma adrenalina fenomenal
E o seu tempo foi muito bom sim... agora é esperar um novo desafio.
E para as dores pós corrida eu pego as dicas da galera. O que eu sempre faço é após o treino eu tomo um banho bem gelado no chuveiro ou no mar (as águas do meu estado parecem uma bacia de gelo). Se estiver sentindo muita dor eu tomo um advil ou dorflex (para dor muscular). Aliás depois da prova longa eu não espero nem a dor chegar e já tomo logo um advil.
E também é bom não ficar parado, dê ao menos uma caminhada uns dois dias depois.
Isso me ajuda a recuperar, mas estou longe ainda de descobrir a fórmula perfeita.
A dor também serve para você lembrar do objetivo maravilhoso que você cumpriu.
Grande abraço e bons treinos, não pode parar!
ja passou três dias e ja me sinto melhor. no primeiro pos corrida fiz 20 min na praia junto ao mar e de seguida caminhei uma hora. ontem so caminhei, 1h e 30. e hoje fiz 2 horas de caminhada.
amanha se tudo correr bem vou fazer uns 5 km, em monte.
não tenho plano de treino, mas ja estou a procura da proxima corrida.
obrigado pelo apoio.
bons treinos. depois vou dando informações.
Oi querida!!! Fiquei um tempinho sumida e quando vejo vc já está arrasando nos treinos!!!! Gostei de ver viu!!!
Bjs
Lu
Isso aí Rigor...
firme e forte, nao deixe a peteca cair.
grande abraço
Oi Lú!!!
já voltou aos treinos??
some não...
beijos
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