Era uma vez uma futura maratonista com um sonho muito distante de completar os 42.195 km. Tudo começou em 2008 com uma vontade de mudar de vida e transformar lazer em benefício estético e psicológico. As pequenas corridas foram completadas e os objetivos sempre aumentando. Em julho de 2010 tudo mudou, virei maratonista e comecei a sonhar com as ultras distâncias. Em julho de 2012 virei oficialmente Ultra e agora planejo futuras distâncias que me desafiem cada vez mais. Me descobri desesperadoramente apaixonada por km's.

Agora tenho o ano de 2013 inteiro para fazer o que for preciso para quem sabe ser aceita na BR 135 Solo em 2014. Trabalha e Confia!


Carrego no peito as medalhas e na memória os melhores momentos da minha vida.

Próximos desafios:

03 de Novembro de 2013 - Maratona

quarta-feira, 16 de dezembro de 2009

Férias Programadas

30/12 SABADO - Esperança era a última que iria morrer em mim, pois é, faleceu hoje, realmente não consegui correr... Apesar do sol o vento por aqui chegou a 41 milhas por hora, não foi dessa vez. Estou contando os minutos agora na reta final... amo muito NY, mas amo mais ainda o estado em que tive o privilégio de nascer. ES, estou esperando anciosamente por sábado quando estarei ai e domingo se Deus assim permitir darei uma bela corridinha matutina em Guarapari ou Vitória. Meu enxoval de corrida foi concluido com dois lindos tenis, roupinhas e até uma sainha de corrida, uhu, essa foi a melhor compra - vamos ver se não vai faltar coragem para usar :)

25/12 SEXTA - Bem, infelizmente é IMPOSSIVEL correr, queria muito, muito mesmo colocar meu GPS nas ruas para funcionar mas a neve não permite... Mas estou me controlando bastante na alimentação, tive até uma ceia super light (essa não é a katryny que conheci alguns anos atrás rsrs)...
Missing things... missing sun, mussing run, missing beach, missing blog, missing garmin, missing central park without snow... etc etc
Mas nada que em 2010 não possa ser recuparado. Então vamos seu felizes na neve! :)

ainda não estou habilitada para isso :)





19/12 SABADO - férias programadas e exercicios desprogramdos :(
estou com uma infecçao no dedão do pé que me faz mancar pelas ruas rsrsr
mas nao deixo de andar pelo menos e alguns cataflans para ver se sara...

16/12 QUARTA - ritmoo, é ritmo de fériassss
trabalho até 11h30, ai depois salão, ultimas comprinhas, malas, aeroporto, familia e chegouuuuuuu
aproveitando para registrar para mim mesma que mesmo num frio abaixo de zero farei o possível para correr um pouquinho. Irei proucurar loucamente uma esteira. Queria mesmo era correr na rua na cidade que amo, onde minha vida sempre começa e recomeça, mil dias ali para mim seria pouco.

15/12 TERÇA - ritmooo, é ritmo de fériassss
ainda trabalhando muito mas dei uma corridinha de 5 km a noite porque tinha um jantar delecioso me esperando no Hotel Ilha do Boi.

14/12 SEGUNDA - Só ralando para tentar me organizar e sair de férias em paz.

domingo, 13 de dezembro de 2009

Meia Maratona da Serra - 13 de dezembro

Fechando os treinos de 2009 com chave de ouro, foi assim que rescolvi participar da meia maratona da Serra. Decisão tomada, então é acordar, passar o filtro solar e encarar.
É, tive que encarar mesmo, um calor de quase 40 graus e um asfalto fervendo me esperava. Mais uma vez a mulhereda não acompanhou, foram poucas as corajosas.
No inicio da prova ok, mas depois do km 9 o bicho pegou, não acabava nunca aquele asfalto com vista para o mato (todo o percurso com a mesma vista). Me senti correndo numa BR ou auto estrada. O sol rachava e a volta não chegava nunca, psicologicamente já estava mal porque sabia que tinham aumentado o percurso então já não era mais uma meia maratona. Quando menos esperava avistei a galera subindo um morro enorme, que shit, surpresa desagradavel.
Bem, resumo da ópera sofri porque a volta tinha o mesmo caminho, sofri porque o sol estava rachando, sofri porque a prova estava com 1km a mais, sofri porque não espera duas ladeiras gigantes, sofri porque o isotônico estava quente e a agua distribuida na volta estava quente também - mas superei o sofrimento, criei casca, e estou pronta para 2010.
O primeiro passo rumo a Maratona já foi concluido - 3 meias maratonas.
Que venha 2010!!!



10 copos de água na chegada




Garmin Connect - Activity Details for 1/2 Maratona da Serra

quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

Treino Maratona - Semana 6

12/12 SABADO - Descanso e preparação para a meia maratona de amanhã.

11/12 SEXTA - Era para ser um dia de descanso se não tivesse que trabalhar em pé organizando dois eventos que acontecerão hoje a noite. Me meto em cada fria :)
Tá bom, pelo menos não tive que sair de casa com a bolsinha de academia.

10/12 QUINTA - A base de arcoxia 90mg corri 9 km hoje. Corridinha normal sem maiores emoções e nenhuma solução para as minhas questões :) (é porque quando corro meus problemas se encaixam numa solução interessante) hoje nada, apenas a mesma decisão que havia feito ontem, voltei a fazer a dieta para não forçar o joelho (decisão ridicula para a quantidade de eventos que tenho até o dia 31 - mas não quero desistir antes de começar, afinal meu verão começa dia 03 de janeiro). Outro detalhe, não quero ficar igual aquelas corredoras magrelas e pelancudas (rsrrsrsr isso seria quase impossível para o meu biotipo). Thu, 10 Dec 2009 19:44 / 00:59:37 / 9.03 km / 06:36 avg pace / 05:32 best pace / 168 bpm

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 21

09/12 QUARTA - Visita ao ortopodista, a minha dor no joelho pode ser séria... vou fazer uma ressonância na sexta... Na verdade eu bem sei o que preciso fazer para continuar a correr, mas não quero porque já abri mão de coisas demais...
Malhação de hoje foi musculação
me SALVAA

08/12 TERÇA - pois os dias ruins, todo mundo tem...
Dia de Caos, semana de Caos, e espero que minhas férias também não virem um Caos (falta menos de uma semana)...
Meu joelho ainda reclama...
queria falar mais...
9,5 km - 1h03 - depois posto os dados

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07/12 SEGUNDA - musculação - devido a dores no joelho, minha série mudou de força para resistência.

terça-feira, 1 de dezembro de 2009

Treino Maratona - Semana 5

06/12 DOMINGO - Para correr no domingo é tenso. Deixei para última hora, e como uma boa ex flamenguista (sim, evitei 17 anos de sofrimento) resolvi correr na hora do jogo (no segundo tempo) ouvi os gritos de campeão e tomei uma decisão se tiver um filho vai ser flamenguista para aprender a lidar com frustações logo cedo hehehehe.
Corri 40 minutos e 5.5 km.
P.s: Quem sabe depois dessa vitória eu não volto a sofrer :)

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05/12 SABADO - Dia que acordo mais cedo na semana. Acordei às 6h20, e depois que me arrumei fui na varanda e estava caindo um temporal :(... Fui pra academia na esperança de que não teria ninguém e eu voltaria para dormir e correria mais tarde. Engano meu, estavam todos lá, inclusive papi's.
Corri 10 km e comecei e sentir muito meu joelho (será que foi a chuva gelada no joelho quente? claro que não né) com 12 km tive que dar uma paradinha pq já estava mancando. Alonguei o joelho e me senti melhor para correr mais 3 km, quer dizer um pouco melhor. Quando parei, a dor veio com força... Tive que tomar um tandrilax...
Bem, esse foi o último longo, agora já era, o que treinei, treinei, o que não treinei foi porque não deu. 15 km

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04/12 SEXTA - Dormi mal, senti muitas dores da corrida contra o vento ontem.
Amo a sexta-feira, não porque ó proximo dia é sábado pois eles costumam ser mais agitados que dia de semana, e sim porque é meu único dia de DESCANSO rs.

03/12 QUINTA - Com a aproximação da 1/2 maratona da Serra na semana que vem, corri apenas 10 km. Esse treino não foi legal não. Estava ventando muitoo na ida e minhas perninhas estavam pedindo para desistir, mas eu persisti e terminei os 10 km sofridos com 1h06. Ando sentindo muito os dois joelhos desde quinta feira passada e sempre esqueço de colocar gelo. Desta vez eu não esqueci, mas também não tinha gelo em casa hehehehehe, para não perder esse momento único, coloquei latinhas de refrigerante no frezer e fiz um revezamento entre elas (o que vale é a intenção). Thu, 3 Dec 2009 19:40 / 01:06:40 / 10.00 km / 06:40 avg pace / 04:58 best pace

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02/12 QUARTA - Musculação num treino de força. Tenho sentido dores por esses treinos. Mas também se não sentir não valeu.

01/12 TERÇA - Quem foi que disse que dezembro estava longe?? pois é, chegou, e mais rápido do que nunca.
Treininho intervalado hoje com aumento de repetições - 5 X 4CF + 2CL. Dava um total de 1h com 20 min de aquecimento e 10 min de arrefecimento. Consegui nesse período fazer cerca de 9,6 km. Meu relógio logo no incio me deixou na mão uns 300 metros sem funcionar. Relógio que funciona por satélite tem desses problemas, tinha uma nuvem muito densa em cima de mim q não deixou pegar o satélite. Tue, 1 Dec 2009 19:42 / time 01:00:51 / km 9.53 / avg pace 06:35 / best pace 05:07 / 178 bpm
PROTESTO DO DIA: Contra a minha autocrítica que me trouxe muitos pensamentos desgastantes durante a corrida de hoje. Me cobro demais.

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30/11 SEGUNDA - Aulinha de musculação. Hoje recebi minha planilha de corrida de dezembro, putz, o teacher não liberou nem vespera de natal e reveillon. Vou ter que me desdobrar.

quarta-feira, 25 de novembro de 2009

Treino Maratona - Semana 4

RESULTADO DA SEMANA: 44,6 KM - Que venha a 1/2 Maratona dia 13 de dezembro.

29/11 DOMINGO - Mais um dia lotado. Acordei cedo e corri logo na primeira hora 40 minutinhos. A minha perna que não havia se manisfetado até então começou a doer logo no incicio devido ao treino de ontem. Mas terminei, e encerrei uma das melhores semanas de corrida da minha vida. Sun, 29 Nov 2009 8:38 am / 00:40:02 tempo / 5.56 km / 07:12 avg pace / 06:08 best pace / 174 heart hate / 369 cal

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28/11 SABADO - Esse sábado prometia! Cinquenta compromissos em um dia de apenas 24 horas. Sendo assim acordei as 5h50 de manhã para correr (até hoje fico pasmada com a minha mudança em relação aos horários de um ano para cá). Deixei o carro na academia e comecei a correr às 7h. A orientação era correr 18 km ou 1h45 até 2h, escolhi correr 1h45 claro :). Mas a bem verdade é que como diz o Marquinhos preciso criar casca e apesar do sol matador me sentia bem logo no inicio então percebi que era possivel chegar até 2h. É claro que foi sofridinho né e minhas pernas estavam um pouco pesadas mas se fosse fácil demais seria estranho. Me programei para correr junto com o pessoal que estava correndo num treino da adidas e foi ótimo pq encontrei com eles quando já tinha corrido 12,5 km então fui no gás com eles até 18km. Terminei bem e feliz. Consegui cumprir meu compromissos do sábado que terminaram a meia noite sem me arrastar. Sat, 28 Nov 2009 7:14 am / tempo: 02:00:41 / 18.01 km / 1335 cal / 06:42 avg pace / 05:42 best pace / 175 heart hate
PROTESTO DO DIA: Contra o meu ipod, não aguento mais as mesmas músicas. Preciso mudar isso, mas estou sem tempo. Preciso de ajuda na seleção.

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27/11 SEXTA - Musculaçao numa academia sem ar condicionado. A termometro do meu carro marcava 43 graus. Esse verào vai ser fritante!

26/11 QUINTA - Bem o treino hoje era 13 km de rodagem, mas o prof's achou melhor fazer 12 km hoje e 18 km no sábado (quem foi que disse que 13km é pior que 18km, sábado era dia de 13, não pode virar 18 assim sem eu ter tempo de me preparar psicologicamente)... aí, pedi pra ele tirar minha malhação de sexta para descansar,e sabe que eu ouvi? um NÃO, que quanto mais dificil melhor, PQM, agora vou me matar de correr no sábado e tenho 4 eventos no fim de semana (final de ano é triste pra mim) vou me arrastando em todos eles... bem, esquece isso, foi só um desabafo...
O treino de hoje foi pesado, pq minha perna estava pesada... no final estava tão cansada que não enxergava nem minha mãe se matando de correr do meu lado heheheh...
Nem preciso dizer que a madrugada vai ser longa e de insônia devido a agitação da noite. 12,12 km e 900 cal. Mais tarde coloco os resultados garminicos.

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25/11 QUARTA - Aulinha de musculação. Fiz minha inscrição para 1/2 Maratona da Serra no dia 13 dezembro (ihhh quando eu escrevo assim meu blog se entope de acesso errado hehehe na meia de vitória ganhei mais de oito mil acessos em menos de uma semana só pq coloquei 1/2 no lugar de meia... deixa pra lá, complexo isso)
Essa prova será minha despedida desse ano, dia 16 saio de férias e volto só dia 02 janeiro... FELIZ 2010 pra mim!!!

http://app.serra.es.gov.br/secom/mei-maratona/index.htm

24/11 TERÇA - Fiquei com uma duvida, acho que esse negócio de treino intervalado não vem de Deus, e se não vem Dele, é pecado, e se é pecado eu não queroooo +++++. Não adianta, eu me esforço, mas alem de não gostar é muito desgastante... tudo bem, eu sei que preciso de treinos desgastantes mas eu não quero!
afff me matei para melhorar o tempo... e quando tudo parecia perdido eu consegui baixar 37 segundos do meu tempo da semana passada. E agora josé? o Marquinhos vai continuar me passando essa jossa desse intervalado e eu vou continuar me matando correndo, estou ansiosa pela planilha do mês que vem. Tue, 24 Nov 2009 19:40 /00:55:39 / 9.00 km / pace 06:11 / best pace 05:03 / 177 bpm - média

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23/11 SEGUNDA - Devido ao motivo Virótico BB tive que matar a aulinha da Tia Emmily hoje :(... poxa vida, tive um dia de descanso desmerecido...

quarta-feira, 18 de novembro de 2009

Treino Maratona - Semana 3

KM TOTAL DA SEMANA: 39,3

22/11 DOMINGO - me organizar com os treinos de domingo tem sido complicado. Não consegui me organizar com um horário ideal... gostaria de correr às 4h da tarde mas com o horário de verão o sol está pocando nesse momento e o sono sempre bate. Tentei correr de manhã mas não consegui acordar, tentei às 5h da tarde na praia mas o sol ainda estava forte, tentei na esteira do prédio mas ela nao estava legal, fora isso estava com uma enxaqueca me matando. Bem respirei fundo, fui pra igreja e só na volta consegui correr, as 8h da noite. Tenho que usar estratégias diferentes e que me animam no domingo, a de hoje foi sair de casa correndo e ir até casa de mamãe, o ruim é que meu bairro é perigoso para sair sozinha mas tudo bem, a estratégia deu certo! Fiz o treino de 40 minutos mas terminei com uma dor de cabeça maior do que estava na ida... me salva!!! 5,8 km.

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21/11 SABADO - Que gracinha meu treino de hoje. Corri 1h25 com o sol rachando na cabeça fiz praça dos namorados e a praia todinha. Acordei de madrugada para este feito, às 6h da manhã. Meu prêmio por isto? Um banho de sol com direito a mergulho na Ilha do boi, e um banho de sol com direito a mergulho na água gelada da bacutia em Guarapari ;)... sim duas praias no mesmo dia com distância de 60km entre elas. 12,5 km e 902 calorias, que delícia!

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ILHA DO BOI



BACUTIA



O que seria dos meus treinos se não morasse na praia?

20/11 SEXTA - DESCANSO da guerreira... hoje acordei bem cansada, ainda bem que já era previsto o dia de descanso... que venha o longão de amanhã!

19/11 QUINTA - Treino de rodagem de 12 km - Treino dificil mas bem aproveitado. Cheiguei em casa tão cansada que achei que não iria dormir de tanto que minha perna doía.
Protesto do dia: contra o vento. PÔ, só ia piorando com o passar do tempo e sempre estava contra mesmo quando estava a favor :)
Thu, 19 Nov 2009 hora: 19:39 / tempo: 01:17:57 / 12.01 Km / Avar. pace: 06:29 / Best pace: 04:38 / 177 bpm

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 9

18/11 QUARTA - Musculação... Estou sentindo umas dores estranhas logo abaixo do abdomen, acho que isso não é dor de abdominal... vamos aguardar...

17/11 TERÇA - NÃO, NÃO, NÃO... Se eu contaR ninguém acredita. Na quinta-feira da semana passada eu pisei num buraco do tamanho de um pneu de carro, até aí tudo bem... Mas hoje eu cai na droga do buraco (isso mesmo com os dois pés no valão exatamente no mesmo lugar da semana passada), pô que sacanagem, que falta de atenção, vai ser sempre assim comigo?? que mico...
mas isso vai mudar.... olhar para o chão agora é minha prioridade... para não esquecer segue as testemunhas do buraco: Marquinhos, Torrado, Casagrande, Camilo, Melissa e Francesca. Assunto encerrado!
Indo ao treino, hoje era intervalado de 4 min corrida forte e 2 de corrida leve com 4 repetições. Está muito dificil correr forte porque não tenho velocidade nenhuma, assim não consigo manter um pace abaixo de 5:30. Mas continuo tentando. Fiquei triste porque não terminei muito cansada mas mesmo assim terminei a mesma distância com mais de 1min a menos do que no primeiro treino de intervalado e com a maior velocidade média adquirida até hoje. DIAS MELHORES VIRÃO.
9 km em 56 min.

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16/11 SEGUNDA - Musculação.

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

Registros da Semana - Treino Maratona - Semana 2

KM TOTAL DA SEMANA - APROX 38.7 KM :)

15/11 DOMINGO - UBU - VIX - Bem, em Ubu não quis nem saber de correr de novo, estava com trauma. Deixei para correr em Vitória. Dei uma cochilada a tarde e quando chegou a hora de correr estava decepcionada comigo pelo treino de ontem. Tenho uma 1/2 maratona para correr daqui a 30 dias e digo que neste ritmo que estou indo eu não chego nem com 2h40. Mas resolvi levantar da cama porque a pior derrota é desistir de lutar. Mesmo sem meu garmim (esqueci de carregar o relógio) eu fui. Pedi ao Fernando para me deixar no atrás do shopping porque ao menos voltar para correndo estava garantido e fui correndo até a praia... Lá encontrei papai e mamãe correndo em ritmos diferentes e as vezes dava um corridinha com eles. Queria fazer ao menos 45 minutos e sabe o que aconteceu??? fiz 1h20... eu sou demais!!! hehehe é uma pena não ter dados porque fiz um percurso diferente em ritmos diferentes. Mas com 1h20 devo ter veito aproximadamente 11.4 KM e devo ter perdido umas 800 cal :).

14/11 SÁBADO - UBU - Acordei toda animadinha para um treino longo, lugar diferente, praia surpreendente, dia lindo. A praia era pequena mas tinha uma estrada de chão que costeava o mar... Estava sozinha e com um fone do ipod caolho (quem dera esse fora meu problema). Resumindo logo a história, DEU TUDO ERRADO!!! A minha meia começou a entrar no tênis e tive que parar duas vezes porque me agonizava, siris me assutavam na estrada, aqueles mini jacarezinhos que não sei o nome também, pessoas estranhas de bicicleta passavam (isso eu tenho trauma, se me assaltassem ali eu enlouqueceria... ia embora meu relógio com todos os meus treinos) e quando um carro passou jogando poeira em mim PQM, ai eu desisti, estava OSSO. Estava quente, estava tudo errado e na volta me aconteceu o que pior poderia me acontecer num treino de corrida, coisa que não esperava mesmo... desnecessário contar aqui você pode ter certeza. SHIT! Voltei pro hotel e puta da vida. QUE DROGA! Era pra fazer 1h20, fiz 1h e juro, aos trancos e barrancos, aliás mais barrancos do que trancos.

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 7



13/11 SEXTA - Sexta-feira 13, e do jeito que sou desajeitada é melhor descansar para não me machucar :)
VIAGEM PARA UBU

12/11 QUINTA - Treino de Rodagem - 11 km de corrida moderada. Tava cansada, porque malhando desde sábado sem cessar é óbvio que isso aconteceria, então pedi ajuda a quem pude e no final fomos para o calçadão em 7 pessoas. No início corremos eu, Ivie, Papai e Melissa... depois elas voltaram e continuamos eu e papai e marquinhos. Os tagarelas não paravam de falar e eu só pensava em que horas aquilo tudo ia acabar hehehe. Com~çamos as 7:41 pm / 1:11:35 / 11 km / 9,2 kmh / 788 cal :) / 171 bpm.
Para registro: Ganhei da minha amiga linda (Thais) um gel para pernas cansadas e um escalda pés. Hoje usei só o gel e foi uma delícia ;) e de grande alívio.

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 6



11/11 QUARTA - A malhação faz bem ao coração... dia de musculação... terminei de ler o livro de Dean Karnazes, tentei ler o mais lentinho possivel para ele demorar a acabar ;) pq geralmente devoro um livro daqueles em 3 madrugradas.

10/11 TERÇA - Dia do tão temido intervalado. Foi tudo quase 100% se meu relógio estivesse marcando a cadência ao invés da distância. Mas tudo bem, o importante é que consegui programar nele o intervalado e ele apitava para mudar de ritmo (t amo cada vez mais Garmim). 20 minutos de aquecimento, 4 X de 03 min forte e 02 min leve, 10 minutos de arrefecimento. Terminei viva desta vez. Depois posto os resultados, esqueci o relógio em casa.

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 5

ui, analisando esse gráfico percebi que não sei fazer treino intervalado :( poxa vida. No próximo será melhor, esse foi completamente instável.

09/11 SEGUNDA - Aêee, já cheguei na semana de treino número 2 (serão aprox 36 semanas de treinos, mas adoroo comemorar pequenos passinhos, ajuda a chegar logo). Hoje o treino foi na sala de musculação, bora fortaceler.

Motive-se: Kathrine Switzer

Ahh mas eu não poderia deixar de falar dessa mulher com um nome tão inspirador como este, ainda mais depois que descobri seu grande feito. Ela foi a primeira mulher inscrita a participar de uma maratona (se inscreveu como K. Switzer).
Tudo aconteceu em 1967 em Boston, que disfarçada de homem, quebrou o tabu de que "as mulheres não tinham força nem resistência para correr 42.195 mestros". Então aproveito logo para dizer, nunca desafiem uma Katryny rs.
Ao longo da prova os organizadores perceberam e tentaram tira-la da prova, mas seu bravo marido ajudou a impedir (ponto para os maridos), e ela conseguiu terminar a prova.

Desde que a americana Kathrine Switzer participou disfarçada de homem da Maratona de Boston, nos Estados Unidos, em 1967, a corrida nunca mais foi a mesma: além de mostrar que as mulheres também têm força e resistência para percorrer 42 quilômetros, a corredora ajudou a criar provas específicas para o sexo feminino.
Até então ela já correu 35 Maratonas, ganhou a NY Marathon em 1974 (meu sonho), e tem como marca um segundo lugar em 2:51.33 na Maratona de Boston. Atualmente é considerada a sexta melhor maratonista do mundo.

PARABÉNS KATHRINE, SUA HISTÓRIA ME MOTIVA!

quarta-feira, 4 de novembro de 2009

Registros da Semana - Treino Maratona - Semana 1

Obs da primeira semana: só falhei por falta de organização e não de vontade no treino de quinta-feira. Terminei a semana com 4 km a menos mas feliz com os 32 km percorridos. Não foi fácil, mas sei que daqui para frente será ainda pior ;).

08/11 DOMINGO - Treino de Recuperação - 40 minutos de corrida leve. Rodei as pracinhas próximas a casa de minha mãe. A minha panturrilha ainda doía, mas confesso que depois deste treino ela melhorou bastante. Foi uma corrida bem leve. 5,2 km em 40 minutos. Sun, 8 Nov 2009 18:45 / 00:40:02 / 5.21km
Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 4

07/11 SÁBADO - Preferi que este treino longo não acontecesse pela manhã (o sol estava matando), aproveitei o fim de tarde e o jantar que teria logo depois. O vento contra estava muito forte e a minha panturrilha que acordou dolorida permanecia doendo e aumentando sua dor a cada km. No início sempre é difícil pra mim, mas depois tudo vai melhorando. Fiz 11,5 km em 1h20. Sat, 7 Nov 2009 18:11 / 01:21:01 / 11.66 Km
Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 3

06/11 SEXTA - Não, Não, o Caos não foi ontem, foi hoje com certeza. What a day! Aos trancos e barrancos consegui tirar 1 horinha para malhar no almoço. Amanhã é dia de um longão de 1h20...

05/11 QUINTA - Hoje meu dia foi um Caos Total!!!Será que todos os meus dias são assim?? Era para correr 10 km e não tinha nenhum horário para tal, ahh e ainda estava sem carro...
Pois é, roubei o carro da mamãe, corri escondido para casa, me arrumei e subi para 1h de esteira - mas aquela merda da esteira estava quebrada dando tilt, inclinada e não consegui fazer mais que 3 minutos - bem, peguei o carro e sai correndo para academia, mas não consegui chegar porque tinha 550 carros de peruas a toa da vida sem nada para fazer buscando seus filhos nas escolas que rodeam a academia (ODEIO MULHER DIRIGINDO, QUERIDAS FAVOR CONTRATAREM UMA TOPIC, DEIXE OS CARROS PARA AQUELAS QUE TRABALHAM E DIRIGEM MUITO BEM, OBRIGADA) - larguei o carro no meio do trânsito e sai correndo pelas ruas da Praia do Canto até chegar na praia, nem preciso dizer que estava que nem uma louca né...
Depois do Caos veio a bonança... Assisti o pôr do sol mas bonito que já vi na Praça dos namorados... Nem o maldozo vento contra tirou a minha alegria. Consegui fazer apenas 6 km em 40 minutos devido ao vento contra e falta de tempo (ainda tinha um jantar à noite), mas terminei na certeza de que fiz tudo o que podia. Se tivesse parado para pensar não teria saido do lugar. Será que sobrevivo por 8 meses de treino?
Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 2

04/11 QUARTA - Já ouviu falar sobre preguiça??? caracas, hoje eu tive um encontro com essa diabinha... putz, fui malhar n hora do almoço acometida dela.. vou te dizer que a coisa estava tão grave que vi minha prof's esperniar 2 vezes na minha frente kkkkk foi engracadíssimo, eu não conseguia parar de rir... apesar e tudo isso ela conseguiu me dar uma série de perna e abdomen aaêee. Espero que não aconteça mais!
Ihhh amanhã tenho um jantar com amigos na hora da corrida, vou te que arrumar um jeito de correr em algum lugar secreto em horário impróprio :)

03/11 TERÇA - Na minha planilha toda terça-feira é dia de treino intervalado, pelo menos por enquanto, e nunca tinha feito treino intervalado na rua em toda essa vida. A proposta era 20 min CL, 4X3min e 2min leve, 10 min de CL. É muito claro que não iria ser 100% não é mesmo? Ácabei descobrindo hoje realmente o que significa a expressão coração na boca, até então só ouvia falar ou achava que conhecia.
Comecei bem tranquila acima de 6min/km, e no intervalado era para manter abaixo de 5,3 min/km no sprint e acima de 7min/km nos 2 min de descanso. Aí, a mocinha aqui se achando na corrida (é por isso que caio) fez o primeiro bem abaixo de 5min/km. Bem, nem preciso dizer que morri nos km's seguintes. O treino era para ser de 50 min e acabou ficando em 57 min. Vivendo e aprendendo a fazer cálculos e cumpri-los. Cheguei em casa tão cansada que acabo ficando muito agitada... essa madrugada será longa, daquelas que não durmo 1 min.
Tue, 3 Nov 2009 / 19:41 / 00:57:05 / 9.00 km / 06:20 (avg pace) / 04:39 (best pace) / 140 bpm / 652 cal

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona - Semana 1

02/11 SEGUNDA - Estou toda estrupiada ainda da queda na corrida de sábado. Mas garanti um caminhadinha de 1h já que a chuva deu uma trégua. Recebi hoje minha primeira planilha de treino para a Maratona. Que meda!!! Agora é batalhar para cumprir. Niver Papi's.

terça-feira, 27 de outubro de 2009

Registros da Semana - 28 out - 01 nov

01/11 DOMINGO - FERIADO - Noite longa... dores, curativos e muita drama... Marido cuidou de mim... A coisa ainda está um pouco feia, não posso correr...
Tá bom, tá bom, no joelho não tenho quase nada, só um cotovelo que tá muito ruim´, tá radendo bastante, deve ser essa shit da reforcina... Mas estou sendo bem tratada, deixa eu fazer um draminha mesmo que o resultado está sendo bom ;)

31/10 SÁBADO - FERIADO - Infezlimente devido a Grandes Chuvas no estado, noticiadas até mesmo em horário nobre em todo o Brasil nâo permitiu que muitos capixabas se locomovem-se para lugar algum. Promessas de feriado então?? corrida na chuva todooos os dia!!!
Primeiro dia, sai enpolagadíssima para calçadão às 5h da tarde, sentia um pouco que meus pezinhos precisavam de mais um dia de descanso mas a vontade de correr falava mais alto. Ageitei roupa, relógio, tênis, cabelo e fui correndo para o calçadão com a certeza de que em toda a sua extensão de 5km estaria habitada por no máximo 5 pessoas. E assim fui.
Indo direto ao assunto, com 2km de corrida na chuva forte me esborrachei no asfaltinho para biciletas em baixo de uma árvaore, vc acredita???? eu não! Não sei como cai, e nem porque... estava adorando ficar abaixo de 6min por km. Poxa vida, levantei todaaa ralada, cotovelos e joelhos e comecei a rir lógico. Como que uma pessoa se esborracha sem pisar nada e sem escorregar em nada. Isso acontece só comigo??? já é a terceira vez em menos de um ano, meu Deus!!! A primeira vez tropecei num prego, lógico que estava acompanhada de mais 5 pessoas, na segunda estava na areia da praia tentando pular uma valinha de água acompanhada também, e agora a pior de todas, estava sozinha na praia. Alguém tinha que rir, então que seja eu. Bem, fiquei imaginando os carros passando do lado e rindo também, mas, se foi para fazer a alegria de alguém está tudo certo.
Mas agora me ponho a pensar, vai ser sempre assim??? 3 por ano, e só piorando?? porque se continuar nesse ritmo tenho até medo das quedas do futuro. Preciso registrar também que costumo tropeçar e cair por qualquer coisa mesmo desde criança. Assumo que sou desajeitada e ainda bem que meu marido e meus amigos me conheceram caindo assim, ainda bem que me aceitam assim hehehhe.
Então resumindo, fui alternando trotes e caminhadas para casa, rindo, sentindo dores da chuva molhada no meu cotovelo na carne viva. Enquanto isso pensava em todas as minhas quedas de bicicleta, jogando futebol, na escola, faculdade, passeio com amigos e imaginando como iria dormir sem fazer muito drama em casa.

30/10 SEXTA - minha Podóloga me pediu um tempinho de ao menos um dia sem correr... último desejo atendido...

29/10 QUINTA - Hoje precisava correr... estou precisando correr... a corrida controla minhas vontades, acalma meus ânimos e me faz continuar sóbria...
Mas a chuva não para e não posso estragar meu cabelinho já que será minha última oportunidade de mante-lo bonitinho porque semana que vem começa meus treinos para a Maratona se tudo der certo. Adeus cabelinho arrumado rsrs (prometo não falar mais sobre cabelo, quer dizer vou tentar)

28/10 QUARTA - Musculação... Musculação...

27/10 TERÇA - Hoje a noite cheguei na academia para correr debaixo de chuva e super cansada do trabalho. Fui porque minha malinha estava no carro e pelo compromisso de ter que colocar um treino no blog (se gosta de correr, crie um blog), mas no caminho fiz pensamento negativo para não ter ninguém esperando para correr. Me enganei!!! Tinha dois corredores... Fui me arrastando me trocar pensando no pé d'agua que estava caindo. Aquecemos e fomos embora. Bem, é claro que tinha uns 5 gatos pingados sofrendo naquela água e ainda o pior, como estava tarde e não tinha ninguém no calçadão tive que imprimir um ritmo um pouco mais rápido do que gostaria já que estava a umas semanas parada e queria acompanhar os meninos. Resumo geral: SOFRI com a água, com o ritmo, com o tênis molhado, com o vento, com a ladeira da Vale mas tive UMA DAS CORRIDAS MAIS GOSTOSAS DA MINHA VIDA. Tinha esquecido como eu gosto de correr na chuva, como é bom sentir uns pingos forte na cara (você se sente muito vivo) e como gostaria de sentir aquilo todos os dias... Cheguei louca para escrever e relatar esse momento tão gostoso. Me fez querer ainda mais sentir as dores de uma maratona. Semana que vem devo começar com minhas planilhas de treino para a Maratona de junho de 2010. Fiz 10,5 km em 1h07 / 750 Cal / 173 bpm / 9,3 kmh.

26/10 SEGUNDA - bem, bem, bem, já comecei a sentir que agora os treinos da musculação nao serão brincadeira. Comecei um treino de fortalecimento no abdomen e pernas que me fez sair da academia cambaleando no meu salto 12 rsrs.

sexta-feira, 23 de outubro de 2009

Registros da Semana

24 e 25/10 - Fim de semana rebelde!!! Pedi demissão do trabalho, arrumei uma malinha e fugi de casa. Briguei com todos e por tudo.
Como não faz parte de mim chutar o balde, em menos de 5h tudo já estava de volta ao normal. Meu emprego de volta e o máximo que consegui ir foi até Guarapari, tomei um sol sozinha e voltei pra casa. Assim sou eu! No sábado dei uma caminhada da areia da praia e do domingo uma caminhada de 11 km em mais de 2h.
Promessas de final de semana: A partir da próxima segunda feira tudo vai ser diferente. Vou voltar a minha rotina de malhação e as minhas corridas para manter minha cabeça sã. O livro de Dean Karnazes veio em ótima hora. Me motivou e a começar a pegar pesado nos treinos.
Dicas para corredoras de primeira viagem: Atenção ao cortar o cabelo, principalmente para aquelas que gostam de estar com ele bonitinho, existem cortes de Cabelo que só ficam lindos com muito secador, e secador não combina com corredoras - a não ser que queiram ficar carecas antes do 50 (PROMETO NAO ESQUECER DISSO)

23/10 SEXTA - Tô escrevendo logo de manhã porque já sei que não vai rolar exercício hoje de novo... não vou nem contar o motivo... é melhor que eu não guarde isso na memória :p (DIA CHEIO)

22/10 QUINTA - Ihh coisa de mulherzinha... cortei o cabelo e não queria estragar o penteado :(... exercício zero... alguém podria puxar minha orelha por favor.

21/10 QUARTA - Musculação pesada novamente. Tia Emmily jogou sujo hoje comigo só porque malhei sozinha. A noite precisava colocar minhas idéias em ordem... minha casa, meu trabalho e meus exercícios estão completamente desorganizados (acho que preciso de um assistente pessoal, custa caro isso???). Me disseram que na caminhada a cabeça anda melhor (é claro que não foi um corredor que disse isso).
Ahh comecei a ler hoje um livro de Dean Karnazes 50 maratonas em 50 dias, quase comi o livro né (achei que não iria dormir). Adoro ler e o assunto é interessantíssimo. AMIGA, OBRIGADO PELO PRESENTE. AMEI!!!

20/10 TERÇA - Depois da ladeira da prova de domingo senti bastante a panturrilha, então hoje dei uma corridinha leve de 8km em 1h com a companhia da Lia... Só para dar uma soltada... prometo fazer diferente semana que vem. Novembro está chegando e preciso organizar meus exercícios.

19/10 SEGUNDA - Malhação pesada... Li uma matéria bem interessante dizendo que fazer musculação acompanhada faz você pegar mais peso... pois é... minhas pernas cambalearam dpeois de uma hora :)

terça-feira, 20 de outubro de 2009

Semana Faltosa e 10 Km Banescard - 18 de outubro

Como estava com saudade do meu blog :(
Tive que por motivos de força maior (internet péssima, feriado, trabalho, falta de treino :p) ficar uma semana sem postar nada... pela primeira vez desde que comecei a escrever isso aconteceu... senti um vazio enormee rsrrsrs
Bem, mas voltando a ativa agora tenho que colocar pelo menos o que fiz na semana passada, nada!!! Ou quase... fiz apenas 2 treinos horríveis de corrida e nenhum dia de musculação (13 a 17 de outubro).

Mas já no domingo do dia 18 participei de uma corrida deliciosa, 10 km Banescard. Um visual deslumbrante e um dia lindo com meio sol meio nublado. O que atrapalhou foram os 2 km de subida, pois atravessamos uma ponte de Vila Velha para Vitória. Fiz em 1h01 em uma velocidade média de 9,5 Kmh. Cheguei inteira, senti que poderia ter me doado mais. Mas tudo bem, antes de sair de casa eu não estava a fim de correr mesmo, afinal o horário de verão tinha acabado de começar. Distância Total: 9,79 Km / Vel Máx: 14,3 kmH (ui, acho que nunca cheguei nessa Velô) / 703 Calorias (garantiu o açaí do dia) / 184 bpm e cheguei ao máximo de 211 bpm (poderia ter morrido rs).

Percurso

terça-feira, 13 de outubro de 2009

Motive-se . Lance Armstrong

Estava sem escrever post's motivacionais há algum tempo. Mas ontem lendo uma revista da MIT tive uma idéia que achei bem legal para me motivar. Vou começar a postar pequenas histórias de grandes pessoas que se superaram e enfrentaram desafios pela paixão pelo esporte.
Nada melhor do que começar pela matéria inspiradora desta edição da revista - Lance Armstrong.
Que ele foi um grande atleta mirim e um excelente ciclista não há dúvidas. Mas o que realmente me chamou atenção foi o câncer ao qual ele foi acometido aos 25 anos, um câncer onde os médicos lhe deram apenas 40% de sobrevida. Sinceremente, você com um disgnótico desse o que faria???
Ele não desistiu, avisou que iria voltar ao mundo dos esportes. Lutou por 1 ano, uma luta bravíssima com certeza, e o melhor, venceu!!!
Após esta etapa ele passou a viver cada dia intensamente (adoro isso). Lançou uma fundação e escreveu livros demonstrando que se pode superar tudo desde que tenha energia para tal.
E nos esportes, ahhh nos esportes ele foi fantástico. Venceu por 7 vezes consecutivas a encantadora prova "Tour de France". E em 2005 quando anunciou sua retirada das competições profissionais no ciclismo e realizou o meu sonho, participou da Maratona de NY completando a prova em menos de 3h. Para justificar a participação nesta prova, Lance disse: "serei sempre um corredor".

Parabéns Lance!!!
Quando crescer quero ser igual a você. Toda essa determinação me inspira.

P.s: Esse post é apenas um resumo do muito que este grande atleta realizou.



quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Registros da Semana

12/10 SEGUNDA DE FERIADO - Guarapari - Caminhada na praia pela manhã e abortei a corridinha a noite... tinha evento em Vix, precisava fazer algo no meu cabelo, coisas de mulherzinha rsrs.

11/10 DOMINGO DE FERIADO - Guarapari - Repetindo o sábado, caminhada na praia pela manhã e corridinha a noite, mas desta vez incentivando o marido... corremos juntos 8 km... Tempo: 1h / Distância: 8,04 KM / Velocidade Média: 8 kmh / 489 calorias :( / Média de batimentos: 170 bpm / Máxima: 189 bpm

Percurso de Sábado e Domingo



10/10 SÁBADO DE FERIADO - Guarapari - Caminhada na praia pela manhã e corridinha de 9 km a noite... O vento contra estava muito forte então alternava a praia com uma corridinha entre os prédios. Tempo: 1h / Distância: 9,12 KM / Média de passos: 6:34 km / Média de batimentos: 179 bpm / 207 bpm máximo / 641 calorias / VMédia: 9,1 kmh / VMáxima: 11,7 Kmh

09/10 SEXTA - Descanso porque hj a noite tem festa ;)

08/10 QUINTA - Dia cheio de compromissos e a corridinha era quase impossivel de acontecer, mas me esforcei e fui, na chuva, ventando... nem o professor foi heheheh... Mas ainda sim eu tinha companhia, saimos da academia eu, Mel, Anderson e Zeca. Com no máximo 20 minutos de corrida o grupo se desfez... os mais fortes continuaram firme e eu e Mel voltamos... estava sem relógio, mas no dela deu uns 52 minutos... fui pra casa com o dever cumprido para o restante de compromissos da noite...

07/10 QUARTA - Dia de academia. Treinos para fortalecimento muscular.

06/10 TERÇA - Era para ser um dia de corrida se o mundo não tivesse desabado na minha que cabeça (que exagero rsrsrs). Tive um dia tumultuadíssimo hoje, cheio de corre em cima de um salto de 15 cm :). É óbvio que à noite não consegui dar um passo que não fosse direto para cama.

05/10 SEGUNDA - Musculação com muita bola, abdominal, banco, essas coisas que dizem que são funcionais... funcional não sei para quem, para mim isso me disfunciona, isso sim rs.

quarta-feira, 30 de setembro de 2009

Registros da Semana

03 e 04/10 SÁBADO E DOMINGO - Bem no sábado estava animada para correr mas meu digníssimo esposo me atrapalhou e como isso não vem ao caso o máximo que consegui foi dar uma caminhada de 1h20. Mas no domingo me redimi e consegui fazer 12 km. Fiz 8 km com ele no início num ritmo um pouco mais lento e terminei os últimos 4 km mais forte. Total de 1h22, 12 km, 817 calorias, média de batimentos 171.

02/10 SEXTA - Descanso ;)

01/10 QUINTA - Posso dizer que entrei no mês de outubro com o pé direito. Foi meu treino mais feliz do ano, não que eu tenha feito grandes coisas, mas confesso que no ano passado estava melhor rsrsr. Bem, voltando ao treino de hoje, aumentei 250 metros em relação ao treino de terça-feira. Fiz os primeiros 5 km tranquila e terminei no gás acima de 10 kmh e contra o vento novamente (atualmente meu principal inimigo). Quando cheguei ao final estava com o coração na boca (não levei minha coleira de batimentos cardíacos então nunca vou saber o que aconteceu com o meu coração hoje), coração na boca, mas com um sorrisão também. Como terminei feliz, como eu amo correr, como me faz tão bem...
Distância: 9,78 Km / Tempo: 1h / Velocidade Média: 9,8 Kmh / Velocidade Máxima: 11,5 Kmh / 710 calorias (mereceu um crepe depois hehehe, um dia eu tomo juízo... de preferência em cápsulas)
obs: hoje corri com música, acho que isso pode fazer uma boa diferença no meu desempenho também.

30/09 QUARTA - Bem, sei lá, hoje também não estava legal, sensação estranha, enxaqueca, não me reconheci, nunca tive isso... Resolvi me dar um dia de descanso e matar academia. Fora que odeio tempo nublado aff... acaba dia, acaba... amanhã será outro dia :)

29/09 TERÇA - Fui correr hoje, mas estava bemmm cansada, com as pernas pesadas. Mas beleza, me inscrevi para a Corrida de 10 km do Banestes com uma megaaa ladeira (a terceira ponte - desse jeito me especializo em ladeiras hehehe). Então fui, e com cinco minutos já queria desistir, é sério, estava demais para mim. Já era meu nono dia malhando sem descanso e comecei a senti os sintomas da loucura. Consegui ir até o final da praia e quando comecei a voltar, putz, o VENTO ESTAVA CONTRA COMO ELE NUNCA ESTEVE. RALEI!!! E ainda tentava fazer de tudo para manter 1 km abaixo de 6 minutos. Foi f... Estava sozinha e sem música naquele vendaval, uns quilinhos a menos e eu teria voado. Mas não tive essa sorte, continue com meus pés bem ao chão. Na verdade só não parei porque não tive um dia legal e a corrida me anima, me levanta.
Nessa coisa do vento contra, meu batimento chegou a 240 (CREDOOO)quase morri!!!
Tempo: 1h - Distância: 9,53 Km - Velocidade: 9,5 kmh - Vel. Máx. 11,1 Kmh - Calorias 694 - Média de batimentos: 205


28/09 SEGUNDA - Dia de academia e fortalecimento muscular. Muitos exercícios com bola e abdominais. Me aguarde no verão hehehe.

quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Registros da Semana

27/09 DOMINGO - Bem, hoje tinha que fazer um treino direito de qualquer forma. Então lá pelas 6h30 da tarde acordei do cochilo, me arrumei e quando fui abrir a porta de casa eu não tinha chave, meu marido tinha saido, me trancado e levado as duas chaves (procura-se um matador de maridos!). Você não faz idéia o quanto enlouqueci, já estava pronta, já era 7h da noite, estava tarde e não conseguia sair. Só não comecei a gritar pela janela porque o máximo que iria acontecer era parar no youtube. Beleza, respirei e comecei a dar um trotezinho na sala lá de casa (pois é enlouqueci de vez) e ainda alternava com treino na escada que tenho no meio da sala. Foi assim até ele chegar. Quando ele chegou, bufei para ele rsrsrs e sai correndo pra rua, sem relógio sem nada porque já estava tarde. Andei uns 2 km até o calçadão. Chegando lá eu corri, corri, corri até cansar... voltei para casa correndo e quando senti que as pernas estavam bambas eu parei. Só assim para amenizar a minha raiva. Desnecessário falar o que se passava na minha cabeça enquanto corria. Esse foi meu treino de domingo, ao menos me senti com dever cumprido.

26/09 SABADO - Perdida no computador sem saber o que fazer, tá frio... não queria ir para o calçadão, a esteira do prédio está péssima, academia fechada. São 5h da tarde e ainda não decidi se vou ou não treinar. Não estava previsto um treino hoje porque tenho um evento á noite, mas estou com vontade... mas estou com preguiça... deixa pra lá. Vou pensar!
2 horas depois...
Acabei dando uma caminhada com minha mãe de 1h.

25/09 SEXTA - Ontem como foi um dia esportivo perdido, achei que deveria compensar hoje. Fui para o calçadão as 8h da noite sozinha - meu professor disse que tenho que me acostumar com treinos solitarios, poxa vida - caminhei 750 m para aquecer, corri 1h (9km e 150m) e andei para desaquecer mais 1km e 250m. Tinha um vento contra muito forte, mas tentei me manter firme o máximo que pude. Resultado, fui pra casa feliz da vida e satisfeita por ter corrido sozinha, sem música, com vento contra, calçadao vazio e ainda fazendo voltas na parte mais clara do calçadão porque tenho juizo ;). Como recompensa bebi um delicioso suco natural de laranja com morango hummmm.

24/09 QUINTA - Dia de treino noturno na praia com o povo da academia. Comecei com todo o gás, mas antes de chegar a metade encontrei meu irmão perdido no calçadão e isso me quebrou, tive que parar conversar com ele, ele não estava legal, então investi uns 15 minutos dando força para o brother :). Bem, então não posso dizer que foi um treino perdido porque além de ter sido uma conversa legal, eu recupero esses km's no fim de semana. Devo ter corrido uns 6 km em 37 minutos.

23/09 QUARTA - Voltando ao normal, treininho pesado hoje. Um misto de sala de musculação com treino funcional.

22/09 TERÇA - Corridinha leve no calçadão de 1h. Hoje foi o dia de encontrar com a galera e comentar os feitos da última prova. É claro que as gargalhardas soaram longe. É melhor rir do que chorar. Foi sofrido para todos.

21/09 SEGUNDA - Um dia após a prova e continuo pensando porque eu tinha que ter sofrido como eu sofri ontem para entender que não se participa de uma prova como esta sem treino. Tem gente que só aprende apanhando hehe.
Apesar das dores musculares e de mais de 12 horas de sono após a prova, reuni forças para chegar até academia. Pelo meu esforço ganhei da minha Personal uma aula de alongamento com direito até a massagem no pé, nem preciso dizer que adorei.

segunda-feira, 21 de setembro de 2009

Meia Maratona de Vitória - Volta da Ilha - 20 de Setembro

Sai de casa para esta prova tensa, com medo e sem saber o que ia acontecer. Já na largada percebi que tinha poucas mulheres e pensei, só vieram as loucas, tô frita.
E literalmente FRITEI! Estava um calor enorme e comecei a sofrer logo no início no km 6, estava tão sensível ao calor e ao sofrimento do início que até chorei (:p) .
No Km 10 quando estava na última das 9 ladeiras da prova, papai me encontrou, putz, estava ruim, cansada, desidratada, só tinha tomado água quente (organização zero) querendo desistir quando no km 10 encontramos um táxi, aí pensei, o que vou escrever no meu blog?? Fracasso total??? Não sou nada guerreira??? Rs
Papai me incentivou a continuar, continuei mas pensando em pegar um busão lá na frente, e essa idéia não saia da minha cabeça em momento algum. Comecei a intervalar, andava uns 200m a 500m e corria 2Km. Aí, você sabe, a coisa desanda de vez, porque não consegue mais correr seguido, e andar te faz mal, e encontrava gente passando mal com câimbra na calçada (salvei duas pessoas com sal) e tomava água quente a cada 3 km. O calor estava tão grande que jogava água até na minha cabeça. E tomei muita água, mais do que deveria, eu acabava de tomar água e 300 m depois sentia minha boca seca igual ao que eu nunca vi na minha vida. Papai me salvou, pai é pai mesmo, corria com duas águas na mão para mim :). E assim eu continuei, SOFRENDO, FRITANDO, MORRENDO, com o coração acelerado e querendo pegar um busão.
Tudo que eu queria era chegar. Na minha cabeça só passava o seguinte: sua boba, você tinha que ter treinado o suficiente, treino duro prova fácil, treino fácil, prova morrendo. Nunca mais isso vai acontecer, nunca mais faço uma prova sem treinar. Nunca mais fico sem beber água no dia anterior a prova para não desidratar.
Bem, resumo da ópera, cheguei capegando, quase derrubando os cones, tropeçando nas pernas, quase sem oxigênio no cérebro. Mas cheguei!!! E cheguei com outra cabeça. Com certeza se não treinar o suficiente para a maratona do ano que vem, não vou participar. E como eu quero muito participar eu vou treinar mais do que o suficiente. Tempo: 2h44 / Calorias: 1.300 / o resto eu não sei porque cheguei tão louca que só fui desligar o cronometro 30 minutos depois.

FOTO DA LARGADA



FOTO DA CHEGADA



PERCURSO



Garmin Connect - Activity Details for Untitled

segunda-feira, 14 de setembro de 2009

1/2 Maratona de Vitória - 20 de setembro - última semana de treino

REGISTROS

19/09 SABADO - É amanhã a corrida. E hoje era dia de descansar se nao tivesse tantos compromissos. Mas estou aqui tarde da noite tentando não pensar na corrida de amanha. Fiz o percurso de carro e contei 11 ladeiras até o km 10, se chegar viva até ali vou terminar confiante. Papai resolveu correr comigo, no meu ritmo, mas ele nao treinou (assim como eu) então na verdade nao sei se isso sera bom ou ruim rs.
Bem, mas o que eu quero dizer é que não sei o resultado de amanha, mas vou postar o resultado independente do que acontecer.
Boa noite pra mim e boa sorte amanhã.

18/09 SEXTA - ontem não foi sexta??? não estou conseguindo acompanhar esse ritmo louco do tempo. Hoje vou descansar para a prova de domingo. Vou comprar cápsulas de sal para não ter caimbras, gel de carbo, café da manhã para domingo e todas as outras coisas necessárias para uma corrida sem imprevistos. Não quero que chegue amanhã!

17/09 QUINTA - Dia agitado??? confuso??? duvidoso??? VÁ CORRER SEM RELÓGIO, SEM MÚSICA, SOZINHO. SOFRA!!!
Bem no meu caso corri quase boa parte sozinha, depois arrumei a companhia de dois coleguinhas que resolveram tartarugar comigo no calçadão hehehe. Tartarugar que nada, corri até que em um ritmo bom, 9km em 58 minutos, de acordo com o relógio deles. Mas foi muito bom, quer dizer foi ótimo, coloquei tudo no seu devido lugar na minha cabeça e voltei para casa feliz da vida, relaxada e mais magra (isso é ótimo).
Parabéns para mim!

16/09 QUARTA - Musculação. Muito braço e abdomen para não prejudicar as perninhas para a 1/2 maratona de domingo.

15/09 TERÇA - Corridinha gostosa no calçadão. Pena que tinha esquecido de novo minha malinha em casa, tive 12 minutos para ir para casa, me arrumar e encontrar o povo no calçadão. Ainda cheguei 2 minutos antes. Tenho que admitir que a minha rapidez sempre foi fantástica. Sou capaz de ficar linda para um casamento em 20 minutos.
Bem, voltando ao calçadão, corri tranquila 1 horinha com a ótima companhia da Lia e Melissa, uns 8 km e perdi mais de 540 calorias. Média de batimentos 172.

14/09 SEGUNDA - Musculação de leve porque esta semana é semana de prova. Me sinto apreensiva. Massagem agora a noite para relaxar ;) eee vida boa.

sábado, 12 de setembro de 2009

Semana de descanso

OFF 06/09/09 - 13/09/09

Era para ser uma semana off, mas como sou inquieta resolvi praticar o segundo esporte que mais amo. Resultado??? Estou voltando para casa com ematomas e lesões hehehe. Tenho que rir para não chorar :)
Volto cansada mas volto feliz, já que tenho sempre que esperar a temporada de inverno para pratica-lo.
Agora vamos ver como vou correr a meia maratona de Vitória no dia 20/09 sem treinar... Só vou voltar a pensar nisso também na segunda-feira.

sábado, 5 de setembro de 2009

Treino 1/2 Maratona de Vitória - 20 de setembro de 2009

http://www.ativo.com/eventos/mostraEvento.aspx?idEvento=2360

Pois é, agora enlouqueci de vez, resolvi participar dessa prova que só tem Morro...
Na verdade ñ treinei para esta prova porque ñ tive tempo hábil e porque a próxima semana já estava nos meus planos tirar férias geral. Só qe o Marquinhos disse que o ideal seria participar de 3 1/2 Maratonas antes de 1 Maratona (ihh confusao)... já participei de uma e essa será a segunda.
Hoje era minha última oportunidade de fazer um longo. Acordei de madrugada (6h30 pra mim é de madrugada) deixei o carro no iate clube e comecei meu treino. Corri todo a praia de camburi, subi a vale, voltei pro iate, corri até a Curva da Jurema e voltei ufaaa... Foi o máximo que consegui para terminar inteira que minhas férias iniciam amanha. Dist. 15 KM / Tempo 1h44 / 1050 Calorias (hummm)/ Velocidade 8.7 kmh
Bem, fiz esse treino bem tranquila, mas mesmo assim passeiaperto depois do km 12, principalmente pq estava sozinha e sem música. Mas terminei bem.
Espectativas para esta prova??? de chegar viva, porque essa prova será mais dificil do que a que fiz no Rio, e porque ñ treinei... Vou na paz, se consegui terminar ficarei feliz, caso contrário pego um busao ou volto de taxi :))) que mico...
Ñ quero pensar nisso, pronto... acabei...

quinta-feira, 3 de setembro de 2009

Post Especial para um dia Especial

Hoje é um dia que mais do que nunca precisa de um post só para ele.
Post especial para um dia especial.
Posso começar dizendo que foi um dia que deu tudo errado, tudo mesmo, dia em recebi alguns nãos, algumas notícias ruins, perdi algumas coisas, enfim etc etc.
Mas não deixei de correr, aliás, era a única também, todos devem ter adiantando o feriado e não compareceram, mas foi bom, porque o professor foi e me fez companhia correndo no meu ritmo. Conversamos bastante e tomei muitos puxões de orelha, muitos mesmo. Corremos 1h05, aprox 9Km e perdi cerca de 630 calorias (isso é bom, já que a tarde enfiei o pé na jaca e comi muitas pipoquinhas doces :P ).
Mas isso tudo não é o que eu vim escrever. O que eu quero dizer é quando tudo dar errado é quando tudo pode dar certo, e que vim para casa refletindo tudo que eu ouvi durante todo o dia e tomei uma decisão, VOU SIM CORRER A MARATONA DE JUNHO DE 2010 NO RIO.

MOTIVOS??? vários
1º- porque eu quero muito.
2º- porque é possível.
3º- porque tenho ótima acessoria esportiva.
4º- porque tenho bons médicos.
5º- porque tenho certeza que minha família e meu amigos vão me apoiar (eu espero)
6º- porque tenho disciplina para o esporte e esperança que também terei com alimentação.
7º- porque muita coisa ainda estar por vir e definitivamente correr uma maratona não será a última das minhas grandes aventuras.
8º- porque eu vou sentir diferença no meu corpo e vou gostar do que vou ver.
9º- mais uma vez vou afirmar que eu quero muito, muito mesmo.
10º- porque eu mereço essa emoção, e porque a minha vida vai dar um 360 depois disso. Muitos planos!!! ;)

Lindo isso nao é, mas não é fácil com certeza, vou precisar de uma ajuda psicológica que estarei em busca até o fim desse mês. Serão muitos km's rodados, muito frio na barriga e medo desse post que acabei de escrever. Mas sou forte e vai dar certo.

Semana que vem vou tirar férias geral, sumir por um tempo, não vou querer nem pensar nisso, ainda estou na dúvida se levo ou não meu tênis. Mas mesmo se levar não vou querer voltar a pensar nisso, a não ser quando já estiver fazendo análise. VALE TUDO AGORA!

Então é só pessoal! ;)

terça-feira, 1 de setembro de 2009

Treino da semana

02/09 QUARTA - É Mark, anda faltando um pouco de motivação realmente. Hoje matei a aula de musculação, e no máximo dei uma caminhada no calçadão. E corredor que e corredor acho que não caminha né?
Estou um pouco desmotivada, sofrendo por antecedência pela intensidade que vou ter que começar a correr no próximo mês. Meu volume de treino deveria aumentar muito e essa pressão não está me fazendo bem. Preciso descansar geral, e rever meus conceitos. Obrigada pela força!

01/09 TERÇA - bem bem bem, fiz uma loucura... fui caminhar na areia da praia na hora do almoço por mais ou menos 45 minutos, adorei, mas estou um bagaço, CANSEI!!! Como vou conseguir correr a noite??? estou achando praticamente improvável, mas vamos ver como meu corpo vai se comportar até as 19h... só sei que não consigo levantar da cadeira nem para beber água rsrs... fora que ainda sinto dores da musculação de ontem :) tá feia a coisa

19h - CONSEGUI CHEGAR ATÉ A ACADEMIA - Fui para o calçadão e dei uma corridinha de 45 minutos. O vento contra estava me matando, e as minhas pernas super pesadas da caminhada na areia. Corri + - uns 7 Km / 500 Calorias / 45 minutos.

31/08 SEGUNDA - Musculação com Tia Emmily. Me matou com abdominais hehehe mas confesso que adorooo

Motive-se

PISE NO MACIO. É difícil ficar motivado se você tiver canelite. Então, saia do asfalto por alguns dias e corra na terra (parque, praia) ou em pistas sem pavimento (trilhas).

É bom d+++++

terça-feira, 25 de agosto de 2009

Treino da semana

30/08 DOMINGO - VIAGEM RIO - Bem, consegui dar uma mini caminhadinha entre Leblon e Ipanema :). Registro aqui que o Rio continua lindo, e que não poderia ter escolhido melhor lugar para participar da minha primeira 1/2 Maratona e da minha futura Maratona. Foi emocionante passar por lugares onde passei correndo, deu pra sentir tudo de novo. Meu conceito sobre o Rio tem mudado completamente. Posso me declarar apaixonada por esse lugar ;)

29/08 SÁBADO - VIAGEM RIO - Pois é né, cheguei a levar o tênis, mas não deu, acordei bem cansada :). Então sábado também declarado DESCANSO.

28/08 SEXTA - hummm sexta-feira... DESCANSO

27/08 QUINTA - Bem a chuva continua e a companhia para correr nela continua igual a zero. Fui me matar na esteira então, mas dessa vez sem music... Fiz o primeiro treino intervalado da minha vida, e com música não dava, precisava de concentranção. Como foi um treino agitado foi bom escutar os sons da academia.
Voltando ao treino intervalado:
Aquecimento de 15 minutos (velocidade 9,2 kmh)
6 x Tiros de 3 minutos + 2 minutos regenerativos (tiro = 11 kmh / regn. = 9 kmh)
Desaquecimento de 10 minutos (era pra ser mais 5 mas estava sem condinções)
Bem, espero no futuro entender toda essa confusão, foi um treino cansativo e logo no primeiro tiro achei que não ia conseguir principalmente porque senti o tornozelo (marquei um rx)... MAS EU SOU TERRÍVEL rsrsrs continue morrendo até o final...
Bem queria postar aqui minha velocidade média porque fiquei bem curiosa, mas como corri sem meu mega super poderoso relógio e as formulas de velocidade média para treino intervalados seriam complexas, desisti.
Tempo: 55 min / Distância= + de 9 rs / Calorias = muitas
Quero voltar a correr na rua para usar meu relógio buaááá
Para chuva, para frio buáaaa

26/08 QUARTA - Musculação... muitos pesinhos nada funcionais, ainda bem :)

25/08 TERÇA - Poxa, estava chovendo e queria correr na chuva mas ninguém se habilitou buáaa... sozinha também aquela hora não dava. Fui então para a esteira maluca que ficava oscilando minha velocidade (por pouco não desisti, muitooo pouco). Mas persistente consegui fazer uma hora. Distância: sabe se lá / Tempo: 60 minutos / Velocidade: só Deus sabe / Calorias: muitas. OBS: O IPOD ajudou muitooo.

24/08 SEGUNDA - Corri 30 minutinhos (5 km) na esteira só para perder o custumo e porque queria aumentar minha quilometragem semanal (mas quer saber, é horrível correr e malhar, até me adaptaria, mas não quero, não foi fazer isso por enquanto)...
Depois tia Emmily resolveu me dar uma aulinha de treino funcional... sei lá... acho que não gosto não... mas antes de dar um veridito sobre o assunto vou deixar andar mais um pouco...

segunda-feira, 24 de agosto de 2009

Motive-se

SANTA CHUVA. Corra debaixo de chuva com água castigando as costas e o vento batendo na cara - você vai se sentir vivo.

Aff, tentei fazer isso na quinta e no sábado mas não deu certo... fiz até dança na chuva pra ver se ela se manifestava mas no máximo mandou uns pinguinhos.

Mas tudo bem, já tive esse prazer duas vezes na vida (essa cidade não chove)... vou esperar a proxima.

terça-feira, 18 de agosto de 2009

Semana Regenerativa - Pós Corrida

23/08 - DOMINGO - Iria correr, mas foi um domingo intenso com muitos compromissos, cheguei em casa mais de 9h da noite. Mas estou feliz com o que fiz de exercício nessa semana regenerativa.

22/08 - SÁBADO - Hoje dei uma corridinha no calçadão para não perder o custume. Cheguei no calçadão às 5h da tarde e me vi um pouco desesperada. Simplesmente porque não tinha uma viva alma ali... onde estavam as pessoas??? tudo bem que estava nublado, mas gentee, não estava chuvendo. Onde vcs estavam??? eu era a única louca??? o que as pessoas fazem as 5h da tarde num sábado??? dormem??? comem??? sei lá.. só sei que estava ali, e só me restava correr com o barulho do mar :)
Mas o resultado foi bom, uma ida rápida e uma volta contra o vento, aí pude entender o motivo da "ida rápida" rs. Ahh com direito a caminhadinha com o marido no final... porque depois das 5h30 as pessoas começaram a aparecer.
Corrida: 56 min / 9,04 km / 9,6 kmh (ahh se não fosse o vento contra) / 658 cal / 173 bpm
Caminhada: 24 min / 2,23 Km / 5,4 Kmh / 109 cal / 126 bpm

21/08 - SEXTA - Musculação com carga pesada :) . Esta foi para repor a aula de quarta-feira.

20/08 - QUINTA - Corridinha de 9 Km com a galerinha da academia. Estou começando a voltar ao meu ritmo normal, tentando correr mais rápido. Tempo: 58 minutos / Distância: 9,11km / 9,4 kmh / 669 calorias / 173 bpm
Hoje estava conversando com o professor sobre a maratona em junho do ano que vem e putz, ganhei um balde água fria. Ele disse que até o final do ano tenho que estar correndo 60 KM POR SEMANA para depois começar os seis meses de treinos finais. Você tem idéia do que são 60 km por semana??? eu ainda não. Como vou fazer isso e ainda malhar no mínimo duas vezes??? largar o emprego??? e as bolhas, as dores, as marcas de sol??? ai ai ai ai ai ai ai ai... tô perdida... será que estou preparada psicologicamente?? na verdade queria fazer logo pra poder me livrar desse desafio... mas depois posso colocar outro pior... não sei...
Aliás, já sei, vou começar a correr 40 km por semana que estarei num ritmo confortável e depois vejo o que faço...
P.S: ignore este post .

19/08 - QUARTA - ai ai ai ai... matei a academia... e agora josé?? não deveria ter feito isso :(

18/08 - TERÇA - Corridinha leve no calçadão de 50 minutinhos... é claro que nos primeiros 5 minutos achei que iria parar por ali mesmo, mas continuei, continuei até terminar. No final foi bom, me senti bem.
Distância: 7,2 Km / Velocidade: 8,8 Kmh / Calorias: 563 / Batimentos: 165 bpm

17/08 - SEGUNDA - Bem, lendo meu post de ontem e sentindo as dores que estou sentindo hoje acho que exagerei quando disse que correria 88 km hehehe... Estou praticamente me arrastando pela cidade. Mas ainda arrumei forças para me arrastar até a academia, fazer uns abdominais e um bom alongamento na hora do almoço.

domingo, 16 de agosto de 2009

10 Milhas Garoto - 16 de agosto de 2009


Nem bem cheguei e já estava ansiosa para escrever no meu blog, me descobri agora uma pessoa viciada em blogs e corridas ;).
Então vamos ao que interessa, primeiro nem preciso dizer que não dormir de ontem para hoje, tive vários pesadelos de que esquecia o unifome de corrida em casa (dica: separe tudo que vai usar na noite anterior pra isso não acontecer com você) foi horrível. Depois das 4h da manhã só via o relógio andar. As 7h levantei, me besuntei de filtro solar, me arrumei e fui rumo academia me encontrar com a galera. No café, não me leve a mal, mas tomei 1/2 gatorade e uma fatia de pão de grãos com um pouquinho de requeijão, não façam isso crianças.

Na Hangar tiramos várias fotos e fomos andando até o ponto de largada, próximo ao Banco do Brasil na Praia de Camburi. Eu, por incrível que pareça estava mega nervosa com frio imneso na barriga, não conseguia nem me alongar direito. Mas assim que o sinal da largada tocou tudo isso passou, demorei uns 5 minutos até passar pelo portal. Começamos correndo Eu, Lia, Albertino, Anderson, Melissa e Ivy, e a medida que os kms iam passando o grupo ia dispersando.

Essa corrida trabalha muito com o psicológico, porque o percurso é longo, tem 2km de subida intensa e você por várias vezes vê as pessoas que estão muito na sua frente. Quando você está em baixo da terceira ponte já tem um galerão passando em cima, quando você está descendo já tem um galerão passando por baixo e assim continuamos correndo, sempre com muita gente na frente rs. E a subida de 2km também não fica pra trás já que ela é logo no km 4, quando você termina de subir percebe que ainda faltam 1o KM - uiiii. Beleza, faz parte, já sabia disso. O que me pressionava era o tempo que queria diminuir. No km 8 fiz uns cálculos rápidos e vi que chegaria dois minutos depois que no ano passado, precisava apertar o passo.

Acompanhava o tempo todo com o Garmin para ver em quantos minutos estava fazendo o km (pois é, meio paranóica), e no km 10 tomei um carbo de café (horrível por sinal, muito melhor o de banana ou tangerina) para dar um gás. E assim fui eu rumo ao km 14 onde tinha quebrado no ano passado, e sabe o que fiz quando cheguei ali??? alecereiiii - porque precisava cair meu tempo. No final, faltando uns 500 metros estava morta mais já tinha chegado ali e não terminaria de morrer dessa vez. E quer saber???? VALEU MUITO A PENA. Terminei 5 MINUTOS antes que o ano passado, sorriso de ponta a ponta e mais uma medalha. Você precisava ver como estou contente e sorridente, mais um desafio cumprido e a certeza de que muitos outros virão enquanto tiver saúde para isso. E é exatamente isso que me assusta, colocar um desafio e lutar para conseguir. Tenho medo de mim, porque se completar uma Maratona já é certo na minha vida, daqui a pouco vou querer correr 88km na COMRADES, não dúvide de mim rsrsrs. Tempo: 1h45 / Distância: 16km / Calorias: 1160 (aêee) / Velociadade: 9,2 Kmh

Depois posto as fotos ;). Beijo da sorridente futura maratonista.
PERCURSO - TODO CAPIXABA PRECISAVA DESSA EXPERIÊNCIA!





sexta-feira, 14 de agosto de 2009

Desabafo de uma sexta e sábado de descanso

Sempre quando chega perto de uma prova fico meia reflexiva analisando tudo que tem acontecido.
Primeiro que no ano passado quando corri essa mesma 10 milhas (16 km) Garoto, faziam 3 meses apenas que tinha começado a treinar, e por pura falta de experiência comecei a andar no km 14 para tomar água. Pois é, quebrei ali faltando apenas 2 km para terminar a prova comecei a alternar caminhadas com tiros de corrida. Foi extremamente frustante apesar de ter sido minha maior marca até aquele momento, nunca tinha corrido 14 Km na minha vida, mas mesmo assim, faltava pouco e poderia ter continuado que faria bonito. Terminei a prova com 1h51 mas não estava feliz.
Agora mais experiente, tenho treinado por um ano sem descanso, mas um treino leve, nada de diminuir tempo essas coisas toda. E na bagagem além de algumas provas de 10 Km, tenho uma 1/2 maratona fantástica onde tive os momentos mais emocionantes da minha vida. Me sinto confiante, mas se notar os sinais no meu corpo vejo que as coisas não estão tão cool assim. Minha ansiedade é latente, a qualquer momento ela pode explodir, mas tenho controlado alimentado com alguns chocolatinhos né, poxa vida, ninguém é de ferro. Tudo vai mudar na segunda-feira rsrsrs.
Ahh outra coisa me deixa mega ansiosa. Depois desse desafio inacabado do ano passado o que eu vou fazer depois??? já estou pronta para treinar para uma maratona??? Penso da seguinte forma, quer dizer meu treinador de corrida me fez pensar da seguinte forma: tenho que ficar magrela até o final do ano para em janeiro começar a treinar para a Maratona do Rio em junho de 2010. E aí, vai encarar junto comigo??? sabe o que me deixa mais nervosa??? não são os treinos de 4h correndo sem parar, mas sim o tal de ficar magrela. COMO VOU CONSEGUIR ISSO??? com paciência né, eu sei, e sem os chocolatinhos. Ihhh acho que são muitas perguntas. E toda essas dúvidas definitivamente não combinam com a minha pessoa, não mesmo. Vou parar por aqui antes que tudo isso vire um livro sobre o Mundo de Katryny.

Deixa rolar então que no final dá tudo certo.

Boa sorte pra mim no domingo!!!

quarta-feira, 12 de agosto de 2009

Treino 10 Milhas Garoto - 16 de agosto 2009 VI

13/08 - Corridinha leve no calçadão com mais gente da Artcom do que da Hangar :) estamos dominando rsrs. Corremos 50 minutos num ritmo leve e confortável. Depois anoto os dados, meu relógio não está comigo.

12/08 - Aula com Tia Emmily na academia. Muitos abdominais, braço e pouca perna... Tudo isso para me poupar para domingo. Tento não pensar nisso, por mais que ja tenha corrida bem uma 1/2 maratona, faz tempo que não corro 16 km, então sempre rola uma certa ansiedade.
Mas sobrevivo, eu tenho certeza... sempre sobrevivi :)

11/08 - Corridinha à noite com o pessoal da Hangar. Acho que a aula com bola de ontem me deixou com a panturrilha um pouco detonada. Senti difuldades para correr mas depois de 10 minutos foi tranquilo, fui conversando (até porque falo pouco né) e na volta o vento estava mega contra, o vento contra mais forte que já peguei em toda a minha vida =P . Como a prova é no domingo, fui num ritmo lento mas claro que com direito a sprint no final rs. Saida: 7h48 pm / Tempo de corrida: 01h01 e 56 segundos / Distância: 9,09 km / 690 calorias / 8,8 kmh / 151 bpm (particularmente adorei isso, muitoo bom)
ah meu professor disse que é legal tomar Red Bull 30 min antes da corrida no domingo... nunca fiz isso... e agora??? tomo ou não tomo??? pelo menos é docinho hehehe

10/08 - Musculação - Aulinha diferente com bola. Tenho que pegar leve essa semana pois é a última antes da prova.

sábado, 8 de agosto de 2009

Motive-se

COMPRE UM ESPELHO. Daqueles bem grandes, de corpo inteiro. E todo dia dê uma boa olhada. Com a corrida no seu dia-a-dia, essa visão será cada vez mais agradável.

Se como eu, a balança te odeia, dê uma bicuda nela e fique apenas com o espelho.
Aliás, esse negócio de um comprar um espelho enorme é tudo que eu preciso pra me motivar a continuar já que essa semana a balança realmente declarou guerra contra a minha vida.

Vamos ver quem vai ganhar essa. Só te digo uma coisa querida balança, não jogo pra perder =P

terça-feira, 4 de agosto de 2009

Treino 10 Milhas Garoto - 16 de agosto 2009 V

09/08 - DOMINGO - de descanso... estou nova e pronta para uma semana leve de malhação e confiante para a prova de domingo. Não vou falhar como falhei no ano passado. Correrei todos os 16 Km =)

08/08 SÁBADO - Sim, sábado. Era uma vez uma mocinha sedentária que mudou completamente sua vida com a corrida. Adoro essas mudanças, porque quem diria há dois anos que uma pessoa que odiava malhação e adorava acordar às 11h da manhã no sábado fosse mudar toda a sua rotina nos finais de semana... Mas tudo isso é para dizer que levantei quase de madrugada mas não estava numa semana boa, mesmo assim por fazer o que gosto fui assim mesmo, afinal faltam sete dias para a Corrida mais gostosa do Brasil (10 Milhas Chocolates Garoto).
Gosto de desafios então fui mesmo sem vontade e encontrei um galerão na academia para fazermos um treino longo de sábado. Só que a bem verdade é que no Km 3 eu já estava morta pois descansei apenas um dia depois da intensa semana. Ai o que foi que aconteceu?? vou ter que registrar isso, sorry, meu marido resolveu me desorientar (quem já conhece o individuo sabe como ele é mestre nisso hehehe) ficou me rodeando, rodeando, rodeando com a bicicleta, como já não estava muito a fim de correr fiquei louca com aquilo... Lá pela vigésima vez pedi pelo amor de Deus pra ele parar porque o treino estava difícil e eu não estava conseguindo me concentrar, principalmente porque o sol estava matando para um bom dia de inverno capixaba (aqui definitivamente não existe essa estação). Bom resumindo, desisti, cheguei a caminhar... mas pensei que se fizesse isso me frustaria tanto e descontaria toda a minha raiva nele (e sei que ele fez isso tudo de brincadeirinha né meu amor - espero que ele não veja isso hehehe). Continuei capengando, mas continuei. Não cheguei a fazer todo o treino porque o sol estava "pocando" (capixabês) mas fiz 12 Km em 1h19 e alguns segundos. SOBREVIVI, e o marido também :P

07/08 SEXTA - PERCEPÇÕES DE UMA SEXTA-FEIRA DE DESCANSO - Hoje realmente precisava descansar. Estou cansada fisicamente e psicologicamente em conflitos :) . Passei todos esses dias malhando sem parar, corri 55 Km e sabe o que eu ganhei??? 300 gramas... Sim, tudo bem pode ser pouco, mas pesei na certeza de que havia emagrecido ao menos 200 gramas, e a balança me deu um soco no estômago...
Isso tem sido um motivo de grande irritação, pra não dizer ódio mortal rsrsrs. Mas como quero ir pro Céu, retiro então o ódio mortal e vamos deixar apenas a irritação. Pensa comigo, passei nove dias de exercícios intensos, correndo, levantando pesos, sentido dores para dormir (isso é coisa de maluco), me olhando no espelho e gostando do que vejo, e quando vou pedir um elogio da balança, ela faz isso comigo?? só pode ser minha inimiga, só pode.
Resultado, vou nos dar mas uma chance... vou controlar ainda mais minha alimentação, tentar tomar mais água e dar uma chance pra balança declarar seu amor por mim na quinta-feira que vem. Se ela não ceder já era, vai ter que me esquecer. Vou tentar encarar tudo isso com bom humor e muito suco de maracujá light hehehe. Bom descanso para mim que amanhã é dia de treino longo ;)

06/08 QUINTA - Hoje como já era meu nono dia malhando sem descanso fui correr mas pensando que não iria muito longe... Estava me sentindo relativamente bem, mas sabia que quando começasse as dores iriam aparecer (porque todo esse masoquismo??). Dito e feito, logo nos primeiros Kms as pernas começaram a reclamar, fui num ritmo mais lento e voltei um pouco mais forte. Geralmente faço esse percurso em menos de 1/2 hora, mas desde a 1/2 Maratona do Rio não tenho conseguindo mais. Horário de saída: 7h46 Pm / Tempo: 1h09 e 27 segundos / Distância: 10 Km / Velocidade: 8,6 kmh / 740 Calorias.

05/08 QUARTA - Dia de malhação. Tia Emmily pegou leve hoje, ainda bem =) porque é meu oitavo dia malhando sem descanso ;)

04/08 TERÇA - Corridinha noturna na Praia da Camburi. Hoje foi aquela corrida que logo no início minha cabeça já me dizia que era pra mim desistir que meu corpo não iria aguentar. No Km 3 a vontade de andar era gigante. Mas como já disse inúmeras vezes que não faz parte de mim desistir continuei, capengando mas continuei. Quando chegou no Km 7 comecei a fazer as contas e quase morri. Vi que tinha corrido até o presente momento em 6 dias 42 Km. Fiquei louca, por isso que estava me sentindo um bagaço, com as pernas pesadas. Nos últimos 6 dias fiz musculação 3 dias e corri em quatro dias 45 Km, isso é mais que uma maratona. E pelo andar da carruagem só descanso na sexta, ainda tem muita malhação pela frente.
Distância: 10 KM / Tempo 1h06 e 19 segundos / Velocidade: 9 Kmh / Calorias: 749. Só de pensar no que ainda vem pela frente, cansei!!! :)

03/08 - SEGUNDA - Segunda é dia de musculação :). Li em algum lugar que para correr bem era importante fortalecer o abdomen, então gosto particularmente deste exercício. Reclamo quando não sinto dores no dia seguinte e reclamo quando sinto também, e já que vou reclamar de qualquer jeito que venham as dores abdominais rs... E vou te contar, a Emmily pegou tão pesado nos abdominais comigo que no fim do dia não sabia se estava tendo uma crise forte de gastrite ou foi porque malhei mesmo hehehe. Tá bom, tá bom, exagerei, mas foi verdade! O que me salva é que conheço muito bem ambas as dores, então pude ver que realmente tinha malhado muito. Só preciso parar de comer docinhos, será que algum dia vou conseguir?? acho que preciso de um outro blog para este assunto.

segunda-feira, 3 de agosto de 2009

Motive-se

"Treinar é como escovar os dentes; não penso muito nisso, apenas vou lá e escovo. A decisão já foi tomada antes." Patti Sue Plumer, atleta norte-americana.

Adorei isso. Na semana passada repeti inúmeras vezes para me motivar.

segunda-feira, 27 de julho de 2009

Treino 10 Milhas Garoto - 16 de agosto 2009 IV

02/08 DOMINGO - ufaaa... último treino da semana. Na verdade não foi um treino e sim uma corridinha de 7km da OAB. Tinha uma galera da Artcom eu, Lia, Mami´s (sim até ela rsrs), Albertino, Edson e Anderson. Todos estao de parabéns, foram d+. A largada foi às 9h.
Meu tempo: 39 minutos e 57 segundos / Distância real: 6.54 km / Velocidade : 9.8 Kmh / 484 Calorias / 170 Bpm.
Bem, acho que o resultado dessa semana foi muito bom, malhei 3 dias e corri 3. Minha distância real da semana foi 35,04 Km. Uhu, se tivesse corrido na terça seria showw, mas tá bom assim, porque amanhã começa tudo de novo :)


01/08 SÁBADO - É amigo, já estamos em agosto. Faltam apenas 15 dias para a corrida da Garoto, gostaria de ter treinado mais para esses 16 Km, mas ok, fiz o que pude. Hoje teve um treinão saindo da academia, tinha uma galerinha legal e animada. Fizemos o percurso até a subida da Ilha do Boi e depois fomos para o calçadão da Praia de Camburi. O tempo estava gostoso e nublado. Quando chegou na ladeira da vale, dei uma amolecida e subi até a metade (fico puta com esses momentos de fraquezas), mas beleza, segui em frente, estava acompanhada então não dei mole sozinha. Na chegada tinha até mesinha com frutas e suco na academia. Comecei meu fim de semana bem :). Amanhã tem uma corridinha de 7Km dos advogados, vamos ver o que vou fazer. Hora de saída: 8h16 am / Tempo: 1h36 e 46 segundos / Distância: 10.25 Km / Velocidade: 8,8 Kmh (isso foi mais ou menos) / 187 bpm / 1043 calorias (uhuu isso foi d++)

31/07 SEXTA - Aula com tia Emmily para reposição da semana passada. Foi praticamente o dia internacional da caneleira. Se aula com caneleira mata... Morri!!! Tô um bagaço e ainda corro sábado e domingo, só de pensar já cansei.

30/07 QUINTA - Hoje estava bem disposta para correr e voltando a fazer com prazer :)... ainda bem! Saimos à noite da Hangar rumo a praia de Camburi. Foi uma corridinha gostosa com direito a subida da Vale. Eu, Anderson e Melissa corremos juntos o tempo todo. Foi bom pq fomos conversando e a corrida passou rápido. Fora que a noite estava agradabilíssima, bem fresquinha.
Tempo: 1h08 e 22 segundos / Distância: 10,5 Km / Velocidade: 9,2 Kmh / Calorias: 762 / 172 bpm (bom, muito bom, melhor só se fosse 164).
Obs: ganhei uma nova bolha, poxa vida, pode ser os cremes para o pés que estou usando.

29/07 QUARTA - Dia de levantar pesos na academia, e minha carga anda só aumentando... melhor assim :)

28/07 TERÇA - Tive um dia bem dificil hoje. Fiz inúmeras coisas quase que ao mesmo tempo e quando cheguei no final do dia estava um bagaço, mas mesmo assim decidi treinar, decidi não, não pensei, simplesmente fui. Mas quando estacionei na academia tive uma ingrata surpresa quando percebi que minha malinha da academia não estava presente, senti um balde de gelo na minha cabeça e fiquei desorientada. Não consegui ir pra casa me arrumar correndo, meus pés não saiam do chão. Foi uma coisa quase que espiritual (mas de forma negativa) não consigo explicar. Só sei que foi a segunda vez que senti isso. Sai desolada dali e fui fazer uma coisa que odeio quando é compromisso que é ir ao supermercado. Deixo claro que adoro supermercados, mas para passear e comprar uma coisinha ou outra e não para comprar necessidades básicas. E para me acalmar de um dia frustante fiz cruzadinhas até minha vista cansar.

27/07 SEGUNDA - Apesar de estar ainda um pouco dolorida do treino de sábado, consegui malhar direitinho hoje. É claro que tive que fazer um esforço para ir para academia nesta segunda né? ou vc acha que fui pq adoooro musculação rsrs
Bom, e para terminar bem o dia me sacrifiquei numa caminhada às 9h da noite no calçadão, e surpreenda-se pois o calçadão estava lotado, acho que o povo anda se sentindo meio gordinho. Em 1h06 andamos cerca de 7Km Eu, Fernando e Gustavo.
Ahh o sacrificio porque é terrível olhar aquele monte de gente correndo e vc caminhando hehehe.

Motive-se

SAIA DA TRILHA. Se você correr sempre pelo mesmo caminho, isso pode ser chato. Busque novas direções e vá por caminhos diferentes. Caso não tenha um relógio que marque a distância você pode usar o Google Map's ou Earth para verificar as distâncias que irá percorrer no treino.

Fiz isso no sábado e acabei realizando um treino delicioso apesar de doloroso nas ladeiras :).

segunda-feira, 20 de julho de 2009

Treino 10 Milhas Garoto - 16 de agosto de 2009 III

26/07 DOMINGO - Descanso - senti muitas dores das ladeiras de ontem. Não consegui nem dar uma caminhadinha no calçadão.

25/07 SÁBADO - Achei que iria chover, pelo menos assim dizia a previsão do clima tempo. Entao me dei o luxo de acordar um pouquinho mais tarde tipo 9h. Mas quando abri a janela, my God, lá estava aquele solão de inverno capixaba, só podia ser brincadeira comigo. Mesmo assim decidir tentar. Peguei uma caroninha até a praia, e quando vi aquele sol esquentando mais e mais pq já chegava próximo das 10h da manhã, decidi ir para o outro lado e ao invés de fazer um treino longo, fazer um com ladeiras. Sai sentido as ilhas do boi e do frade e lembrei como o lado contrário a praia é lindissimo e que deveria fazer isso mais vezes. Fui quase até a praca o Papa para aquecer num ritmo mais lento e mais ou menos no km 4,5 entrei na Ilha do Boi e comecei a subir aquelas benditas ladeiras, é claro que me perguntei algumas vezes o que mesmo que eu estava fazendo ali. Entrei em todas as ruas e subi as pequenas ladeiras. Em algum momento por aqui comecei a viajar viajar e tomei um tropeção (pela segunda vez nessa ilha) e pulei pulei pulei mas não me esborrachei no chão por sorte, pq estava numa decida e se tivesse realmente ido ao chão teria me arrebentado e ido parar no hospital com certeza... foi só um susto, e que susto... continuei agora ainda mais devagar até chegar a temível e terrível grande ladeira do Hotel Ilha do Boi, achei que não ia conseguir mas fui passinho por passinho até terminar aêee.
Vencida a grande ladeira comecei a voltar agora com as pernas bem pesadas e uma vontade de desistir maior que um gigante, principalmente no km 8... quando deu 10 Km (meu propósito com ladeiras) foi uma alegria que só, corri até a primeira água de coco... QUE DELÍCIA!!! assim terminei, com o coração lá nas alturas mas com o dever cumprido. Pude fazer este treino graças ao Garmim 405 (t amo garmin) com ele posso ir mais longe. Hora de inicio: 9h44 / Distância: 10.250 km / Tempo: 1h12 minutos e 41 segundo / 168 bpm / 641 Calorias (poxa vida me matei e perdi só isso :(

Praça dos Namorados - Ilha do Boi e Ilha do Frade - Roteiro lindo para um dia lindo.


24/07 SEXTA - Hj vou descansar que quero fazer um longo amanhã de manhã. Vamos ver no que vai dar. Tinha uma aula de reposição com a Tia Emmily hj mas vou tentar dar uma embromada :)

23/07 QUINTA - Corrida com o povo da Hangar que agora está mais parecendo o povo da Artcom. Estamos em maioria rsrsrs. Quando cheguei na academia lembrei que tinha esquecido meu mega relógio, e isso é uma tragédia para qualquer corredor, bate um desânimo na hora, foi como se estivesse esquecido meu tênis. Mas não deixei me abater completamente. Tentei esquecer isso e fazer meu treino. Fiz 9,6 Km em 1h02. Não foi lá grandes coisas, porque na ida pegamos um vento contra muito forte e acompanhei durante um tempo o Anderson e a Lia.

22/07 QUARTA - Musculação. Humm não falei que ia pegar pesado essa semana??? aumentei quase todas as minhas cargas dos aparelhos e ainda sai andando do academia :)) . Vamos ver como estarei amanhã.

21/07 TERÇA - Corridinha no calçadão com a Hangar. Como fiquei as duas últimas semanas dando mole por aí, é claro que não poderia esperar um ótimo desempenho. Mas fiz o máximo que pude para correr confortável. Distância: 9 Km / Tempo: 57 minutos e 45 segundos / Velocidade: 9,3 Kmh / Batimentos: 183 bpm / Calorias: 618 / Tênis: vou parar com essa palhaçada de anotar o tênis por enquanto. Acho que vou saber quando ele ficar velho, tô brava hehehe.

20/07 SEGUNDA - Negócio é o seguinte, mesmo não conseguindo malhar hoje devido ao intenso dia de trabalho, eu digo que não desisto nunca. Tenho certeza que essa semana será mais forte que a anterior :) vou correr e malhar muitooo, esperança é a última que morre.

quinta-feira, 16 de julho de 2009

Motive-se

SILÊNCIO TOTAL. Deixe o MP3 em casa e veja se você precisa dele. Às vezes, o ritmo de sua própria respiração é a coisa mais inspiradora de todas.

Depois de perder alguns ipods e Mp3 tenho corrido sem música na rua, e realmente tem sido uma experiência inspiradora.

segunda-feira, 13 de julho de 2009

Treino 10 Milhas Garoto 2009 - 16 de agosto II

19/07 DOMINGO - Aqui terminou mais uma semana fraca de corrida. Treino para a Garoto que é bom nada mesmo. Hoje vou te contar, esse dia nem precisava ter existido, estou quebrada. Trabalhei montando uma grande feira de 9h da manhã até às 7h da noite sem intervalo. Preciso de uma cama. Ainda bem que trabalho com pessoas maravilhosas que me divertem :) sinto falta dos meus eventos.

18/07 SÁBADO - Intenso. Caminhei num sol gostoso de manhã cerca de 5 Km porque não podia me cansar. Compromissos com o marido pela manhã, muito trabalho a tarde e 3 festas à noite. (Sim, dei conta rsrssrs mas acordei as 7h30 da manhã)

17/07 SEXTA - humm cheirinho de semaninha fraca esta... completamente sem vontade de correr, ando um pouco irritada, mas sem perder meu bom humor claro :). Por estar sem vontade de correr resolvi fazer meu filme com minha mãe e o marido. Convidei-os para um treino leve no calçadão. Corremos cerca de 50 minutos num trotezinho. Eles estão de parabéns, deu pra correr cerca de 6,5 Km. Agora a bem verdade é que tinha que fazer um exercício para um grande evento hj a noite, a minha ida para a cozinha hehehe. Não que eu não goste de cozinhar, mas confesso chegar cansada principalmente quando treino forte.

16/07 QUINTA - Já vou logo escrevendo porque já vi que esse dia vai ser um fracasso na malhaçao - compromissos inadiáveis na hora do almoço :) - e noite de queijos e vinhos... agitado para uma quinta-feira, não???
Bem, vamos deixar claro para não incentivar outros esportistas que não bebo vinho, sou radical msm... (mentira hehehe não sou radical, só não sou fã do vinho, mas amooo o tal do queijo hehe)
Amanhã compenso malhando, já até arrumei companhia :)

15/07 QUARTA - Musculação um pouco leve... estava quebradaça... Estou aqui agora há 36 horas sem açúcar, abstinência total (é melhor nem chegar perto de mim hehe), não sei se aguento nem mais um minuto (pq tem que ser assim?????? rs)... Enquanto isso eu vou bebendo água e mais água, a cota do dia de 500 ml já foi, o que vier agora é lucro :)

14/07 TERÇA - Hoje foi dia de corridinha em grupo na Hangar, o pessoal da Artcom continua indo, que gracinha :) ... Estava cansada da musculação de ontem, mas não tão dolorida. Independente senti muito a medida que o tempo foi passando e não tive um desempenho bom como esperava, mas aceitei e entendi, até porque cheguei morta rs. Horário - 19h30 / Tempo - 57 min / Distância - 9 Km / Velocidade - 9,4 Kmh / Calorias - 630 / Batimentos - 169 bpm / Tênis - Mizuno Wave 10 (putz esse tênis me deu uma mega bolha hj - não entendi pq foi num lugar do pé que até meus inimigos sentiriam pena de mim rs)
Bem, tomei uma decisão, realmente preciso de disciplina alimentar se quiser correr uma maratona, preciso emagrecer para não me machucar nos 42. Não adianta ser radical também, tenho sérios problemas com açúcar e não tomo muita água. Então vamos começar de leve, tomando 500 ml de água por dia no mínimo e "tentando" ficar sem açúcar em dias de semana. Hoje foi meu primeiro dia. Não consegui beber toda essa água hehehe, mas consegui ficar meu meu primeiro dia 0 açucar (isso foi terrível, estou em crise de abstinência).

13/07 SEGUNDA - Musculação com Tia Emmily... Já estou começando a me acostumar com a idéia de já começar a treinar para correr 42 Km. Hoje já pude até me vizualizar emocionada na chegada. Eita menina confiante hein :)

Motive-se

TORNE-SE UM MENTOR. Depois que conseguir convencer seu vizinho, amigo ou colega de trabalho a praticar seu esporte preferido, eles contam com você para apoio, orientação e companhia.

Negócio é o seguinte galera, pode contar comigo rs... pelos menos convencendo a testar a corrida eu estou, vamos ver se consigo levar essa galera adiante.
Com certeza vai ser um prazer a companhia de vocês.

segunda-feira, 6 de julho de 2009

Treino 10 Milhas Garoto 2009 - 16 de agosto I

12/07 DOMINGO - Não corri de novo por causa do cabelo... só sei que não piso mais no salão tão cedo heheheh só me prejudica... fiquei sem correr de novo...
Mas até que foi importante, enquanto estava em casa e o fernando no calçadão (sim, milagres acontecem) fiquei refletindo sobre uma coisa muito maior... Acho que estou preparada psicologicamente para enfrentar 42 Km, se treinar acho que termino bem. Marquinhos disse que preciso de 6 meses. Pensei em começar treinos longos em outubro para correr em junho de 2010 42. Na verdade estou pensando ainda, tenho até outubro para refletir, porque quando começar com certeza não volto mais atrás, vou até o fim. Pensei em fazer isso logo para aproveitar o pique e quem sabe em junho do ano que vem após terminar 42 Km já vou estar 100 % preparada para mudar de fase. hein? quem sabe... vou pensar mais um pouquinho

11/07 SÁBADO - Devido a motivos de força maior não pude correr, e hoje era dia de treino longo, poxa vida :( ... Esse negócio de escolher entre o cabelo e a corrida não funciona comigo afff...

10/07 SEXTA - Descanso de sempre :)

09/07 QUINTA - Hoje foi um dia muito especial, levei uma galera da Artcom, estávamos em 5 para correr aêeeeeeeeeeee (Eu, Sérgio, Dila, Lia e Anderson) que gracinha todo muno indo para o calçadão... espero que se animem mais vezes :), até porque temos que aproveitar o privilégio que temos de correr em uma praia belíssima como essa.
Comecei o treino forte e na volta diminui um pouco (pois é, fiz o contrário do que deveria fazer, mas faz parte). Mesmo voltando um pouco abaixo do esperado estava linda acompanhando meu super relógio e fazendo muitos cálculos quando derrepente aos 49 min o inesperado aconteceu... meu relógio parou - pois é amigo, acabou a bateria do relógio (tenho que carregar na tomada toda semana, vc acredita??? não né, nem eu). Fiquei com vontade de me matar porque ele é muito caro pra jogar no mar.
É brincadeira, poxa vida, estava num treino ótimo, arrasando hehehe e esse bela b acabou comigo... daí eu respirei, respirei, resperei (acho que vou fazer ioga, pode me ajudar rs) e continuei correndo forte até o final, pq não faz parte da minha natureza chutar o balde (um dia eu chuto só pra experimentar hehehe).
Como sou boa de matemática vou fazer a média de acordo com os dados que tenho. Horário -19h30 / Tempo - 55 minutos / Distância - 9 Km / Velocidade - 9,8 Km (tô boba, devo estar correndo na esteira quase 12 Kmh) / Batimentos - 98 bpm (acho que está errado porque se bem me lembro quase morri do coração em alguns sprints) / Calorias - 600 cal / Tênis - Mizuno wave 10

08/07 QUARTA - vamos lá, estão tentando me enlouquecer mas não vão conseguir hã... já é a terceira vez que tento escrever esse post e não consigo...
bem, era pra mim malhar e dar uma corridinha de 30 min devido ao péssimo desempenho de ontem. Mas sabe o que aconteceu??????????? esqueci 6 coisas: o tênis certo, o top certo, a meia certa, a música, o relógio e o short (hummm mas a cabeça foi hehehe ainda bem). Será que antes as pessoas também eram cheias de frescura para correr? acho que não. Só me restou malhar mesmo e tomar uma decisão, não vou ficar com raiva!!! Vou trablhar e escutar Lauryn Hill pra me acalmar :)

07/07 TERÇA - Estou com raiva deste treino de hoje... Na verdade tive uma noite tumultuada e um dia complicado, em parte pode ser isso. Resumindo, cheguei atrasada no treino, todos já tinham ido, fiquei arrasada e não consegui correr. Alternava caminhadas com trotes de raiva e corrida hehehe. Bem, o importante é que fiz alguma coisa :P . Tempo - 52 min / Calorias - míseras 300 / Média de batimentos - 93 bpm / Distância - 6 Km / Velocidade - 6,4 Kmh

06/07 SEGUNDA - Musculação. Ahhh pedi para aumentar minha carga e voltar para a série de 10 repetições. Eu hein, quase dois meses com carga leve por causa da Meia Maratona e fiquei toda mole, tá doido... prefiro é me adpatar a correr toda dolorida mesmo, mas com a certeza também de que o verão 2010 vai ser melhor do que verões anteriores hehehe.

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P.S: Já com novo objetivo traçado porque não dá para ficar parada né? 10 Milhas Garoto - 16 Km no dia 16 de agosto. Quero fazer abaixo de 1h45 e sem diminuir minha carga de musculação no período de treino.

http://www.garoto.com.br/dezmilhas/pages/Home.aspx