Férias Programadas

30/12 SABADO - Esperança era a última que iria morrer em mim, pois é, faleceu hoje, realmente não consegui correr... Apesar do sol o vento por aqui chegou a 41 milhas por hora, não foi dessa vez. Estou contando os minutos agora na reta final... amo muito NY, mas amo mais ainda o estado em que tive o privilégio de nascer. ES, estou esperando anciosamente por sábado quando estarei ai e domingo se Deus assim permitir darei uma bela corridinha matutina em Guarapari ou Vitória. Meu enxoval de corrida foi concluido com dois lindos tenis, roupinhas e até uma sainha de corrida, uhu, essa foi a melhor compra - vamos ver se não vai faltar coragem para usar :)

25/12 SEXTA - Bem, infelizmente é IMPOSSIVEL correr, queria muito, muito mesmo colocar meu GPS nas ruas para funcionar mas a neve não permite... Mas estou me controlando bastante na alimentação, tive até uma ceia super light (essa não é a katryny que conheci alguns anos atrás rsrs)...
Missing things... missing sun, mussing run, missing beach, missing blog, missing garmin, missing central park without snow... etc etc
Mas nada que em 2010 não possa ser recuparado. Então vamos seu felizes na neve! :)

ainda não estou habilitada para isso :)





19/12 SABADO - férias programadas e exercicios desprogramdos :(
estou com uma infecçao no dedão do pé que me faz mancar pelas ruas rsrsr
mas nao deixo de andar pelo menos e alguns cataflans para ver se sara...

16/12 QUARTA - ritmoo, é ritmo de fériassss
trabalho até 11h30, ai depois salão, ultimas comprinhas, malas, aeroporto, familia e chegouuuuuuu
aproveitando para registrar para mim mesma que mesmo num frio abaixo de zero farei o possível para correr um pouquinho. Irei proucurar loucamente uma esteira. Queria mesmo era correr na rua na cidade que amo, onde minha vida sempre começa e recomeça, mil dias ali para mim seria pouco.

15/12 TERÇA - ritmooo, é ritmo de fériassss
ainda trabalhando muito mas dei uma corridinha de 5 km a noite porque tinha um jantar delecioso me esperando no Hotel Ilha do Boi.

14/12 SEGUNDA - Só ralando para tentar me organizar e sair de férias em paz.

Meia Maratona da Serra - 13 de dezembro

Fechando os treinos de 2009 com chave de ouro, foi assim que rescolvi participar da meia maratona da Serra. Decisão tomada, então é acordar, passar o filtro solar e encarar.
É, tive que encarar mesmo, um calor de quase 40 graus e um asfalto fervendo me esperava. Mais uma vez a mulhereda não acompanhou, foram poucas as corajosas.
No inicio da prova ok, mas depois do km 9 o bicho pegou, não acabava nunca aquele asfalto com vista para o mato (todo o percurso com a mesma vista). Me senti correndo numa BR ou auto estrada. O sol rachava e a volta não chegava nunca, psicologicamente já estava mal porque sabia que tinham aumentado o percurso então já não era mais uma meia maratona. Quando menos esperava avistei a galera subindo um morro enorme, que shit, surpresa desagradavel.
Bem, resumo da ópera sofri porque a volta tinha o mesmo caminho, sofri porque o sol estava rachando, sofri porque a prova estava com 1km a mais, sofri porque não espera duas ladeiras gigantes, sofri porque o isotônico estava quente e a agua distribuida na volta estava quente também - mas superei o sofrimento, criei casca, e estou pronta para 2010.
O primeiro passo rumo a Maratona já foi concluido - 3 meias maratonas.
Que venha 2010!!!



10 copos de água na chegada




Garmin Connect - Activity Details for 1/2 Maratona da Serra

Treino Maratona - Semana 6

12/12 SABADO - Descanso e preparação para a meia maratona de amanhã.

11/12 SEXTA - Era para ser um dia de descanso se não tivesse que trabalhar em pé organizando dois eventos que acontecerão hoje a noite. Me meto em cada fria :)
Tá bom, pelo menos não tive que sair de casa com a bolsinha de academia.

10/12 QUINTA - A base de arcoxia 90mg corri 9 km hoje. Corridinha normal sem maiores emoções e nenhuma solução para as minhas questões :) (é porque quando corro meus problemas se encaixam numa solução interessante) hoje nada, apenas a mesma decisão que havia feito ontem, voltei a fazer a dieta para não forçar o joelho (decisão ridicula para a quantidade de eventos que tenho até o dia 31 - mas não quero desistir antes de começar, afinal meu verão começa dia 03 de janeiro). Outro detalhe, não quero ficar igual aquelas corredoras magrelas e pelancudas (rsrrsrsr isso seria quase impossível para o meu biotipo). Thu, 10 Dec 2009 19:44 / 00:59:37 / 9.03 km / 06:36 avg pace / 05:32 best pace / 168 bpm

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 21

09/12 QUARTA - Visita ao ortopodista, a minha dor no joelho pode ser séria... vou fazer uma ressonância na sexta... Na verdade eu bem sei o que preciso fazer para continuar a correr, mas não quero porque já abri mão de coisas demais...
Malhação de hoje foi musculação
me SALVAA

08/12 TERÇA - pois os dias ruins, todo mundo tem...
Dia de Caos, semana de Caos, e espero que minhas férias também não virem um Caos (falta menos de uma semana)...
Meu joelho ainda reclama...
queria falar mais...
9,5 km - 1h03 - depois posto os dados

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 20

07/12 SEGUNDA - musculação - devido a dores no joelho, minha série mudou de força para resistência.

Treino Maratona - Semana 5

06/12 DOMINGO - Para correr no domingo é tenso. Deixei para última hora, e como uma boa ex flamenguista (sim, evitei 17 anos de sofrimento) resolvi correr na hora do jogo (no segundo tempo) ouvi os gritos de campeão e tomei uma decisão se tiver um filho vai ser flamenguista para aprender a lidar com frustações logo cedo hehehehe.
Corri 40 minutos e 5.5 km.
P.s: Quem sabe depois dessa vitória eu não volto a sofrer :)

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 19

05/12 SABADO - Dia que acordo mais cedo na semana. Acordei às 6h20, e depois que me arrumei fui na varanda e estava caindo um temporal :(... Fui pra academia na esperança de que não teria ninguém e eu voltaria para dormir e correria mais tarde. Engano meu, estavam todos lá, inclusive papi's.
Corri 10 km e comecei e sentir muito meu joelho (será que foi a chuva gelada no joelho quente? claro que não né) com 12 km tive que dar uma paradinha pq já estava mancando. Alonguei o joelho e me senti melhor para correr mais 3 km, quer dizer um pouco melhor. Quando parei, a dor veio com força... Tive que tomar um tandrilax...
Bem, esse foi o último longo, agora já era, o que treinei, treinei, o que não treinei foi porque não deu. 15 km

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 18

04/12 SEXTA - Dormi mal, senti muitas dores da corrida contra o vento ontem.
Amo a sexta-feira, não porque ó proximo dia é sábado pois eles costumam ser mais agitados que dia de semana, e sim porque é meu único dia de DESCANSO rs.

03/12 QUINTA - Com a aproximação da 1/2 maratona da Serra na semana que vem, corri apenas 10 km. Esse treino não foi legal não. Estava ventando muitoo na ida e minhas perninhas estavam pedindo para desistir, mas eu persisti e terminei os 10 km sofridos com 1h06. Ando sentindo muito os dois joelhos desde quinta feira passada e sempre esqueço de colocar gelo. Desta vez eu não esqueci, mas também não tinha gelo em casa hehehehehe, para não perder esse momento único, coloquei latinhas de refrigerante no frezer e fiz um revezamento entre elas (o que vale é a intenção). Thu, 3 Dec 2009 19:40 / 01:06:40 / 10.00 km / 06:40 avg pace / 04:58 best pace

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 17

02/12 QUARTA - Musculação num treino de força. Tenho sentido dores por esses treinos. Mas também se não sentir não valeu.

01/12 TERÇA - Quem foi que disse que dezembro estava longe?? pois é, chegou, e mais rápido do que nunca.
Treininho intervalado hoje com aumento de repetições - 5 X 4CF + 2CL. Dava um total de 1h com 20 min de aquecimento e 10 min de arrefecimento. Consegui nesse período fazer cerca de 9,6 km. Meu relógio logo no incio me deixou na mão uns 300 metros sem funcionar. Relógio que funciona por satélite tem desses problemas, tinha uma nuvem muito densa em cima de mim q não deixou pegar o satélite. Tue, 1 Dec 2009 19:42 / time 01:00:51 / km 9.53 / avg pace 06:35 / best pace 05:07 / 178 bpm
PROTESTO DO DIA: Contra a minha autocrítica que me trouxe muitos pensamentos desgastantes durante a corrida de hoje. Me cobro demais.

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 16

30/11 SEGUNDA - Aulinha de musculação. Hoje recebi minha planilha de corrida de dezembro, putz, o teacher não liberou nem vespera de natal e reveillon. Vou ter que me desdobrar.

Treino Maratona - Semana 4

RESULTADO DA SEMANA: 44,6 KM - Que venha a 1/2 Maratona dia 13 de dezembro.

29/11 DOMINGO - Mais um dia lotado. Acordei cedo e corri logo na primeira hora 40 minutinhos. A minha perna que não havia se manisfetado até então começou a doer logo no incicio devido ao treino de ontem. Mas terminei, e encerrei uma das melhores semanas de corrida da minha vida. Sun, 29 Nov 2009 8:38 am / 00:40:02 tempo / 5.56 km / 07:12 avg pace / 06:08 best pace / 174 heart hate / 369 cal

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 15

28/11 SABADO - Esse sábado prometia! Cinquenta compromissos em um dia de apenas 24 horas. Sendo assim acordei as 5h50 de manhã para correr (até hoje fico pasmada com a minha mudança em relação aos horários de um ano para cá). Deixei o carro na academia e comecei a correr às 7h. A orientação era correr 18 km ou 1h45 até 2h, escolhi correr 1h45 claro :). Mas a bem verdade é que como diz o Marquinhos preciso criar casca e apesar do sol matador me sentia bem logo no inicio então percebi que era possivel chegar até 2h. É claro que foi sofridinho né e minhas pernas estavam um pouco pesadas mas se fosse fácil demais seria estranho. Me programei para correr junto com o pessoal que estava correndo num treino da adidas e foi ótimo pq encontrei com eles quando já tinha corrido 12,5 km então fui no gás com eles até 18km. Terminei bem e feliz. Consegui cumprir meu compromissos do sábado que terminaram a meia noite sem me arrastar. Sat, 28 Nov 2009 7:14 am / tempo: 02:00:41 / 18.01 km / 1335 cal / 06:42 avg pace / 05:42 best pace / 175 heart hate
PROTESTO DO DIA: Contra o meu ipod, não aguento mais as mesmas músicas. Preciso mudar isso, mas estou sem tempo. Preciso de ajuda na seleção.

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 14

27/11 SEXTA - Musculaçao numa academia sem ar condicionado. A termometro do meu carro marcava 43 graus. Esse verào vai ser fritante!

26/11 QUINTA - Bem o treino hoje era 13 km de rodagem, mas o prof's achou melhor fazer 12 km hoje e 18 km no sábado (quem foi que disse que 13km é pior que 18km, sábado era dia de 13, não pode virar 18 assim sem eu ter tempo de me preparar psicologicamente)... aí, pedi pra ele tirar minha malhação de sexta para descansar,e sabe que eu ouvi? um NÃO, que quanto mais dificil melhor, PQM, agora vou me matar de correr no sábado e tenho 4 eventos no fim de semana (final de ano é triste pra mim) vou me arrastando em todos eles... bem, esquece isso, foi só um desabafo...
O treino de hoje foi pesado, pq minha perna estava pesada... no final estava tão cansada que não enxergava nem minha mãe se matando de correr do meu lado heheheh...
Nem preciso dizer que a madrugada vai ser longa e de insônia devido a agitação da noite. 12,12 km e 900 cal. Mais tarde coloco os resultados garminicos.

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 13

25/11 QUARTA - Aulinha de musculação. Fiz minha inscrição para 1/2 Maratona da Serra no dia 13 dezembro (ihhh quando eu escrevo assim meu blog se entope de acesso errado hehehe na meia de vitória ganhei mais de oito mil acessos em menos de uma semana só pq coloquei 1/2 no lugar de meia... deixa pra lá, complexo isso)
Essa prova será minha despedida desse ano, dia 16 saio de férias e volto só dia 02 janeiro... FELIZ 2010 pra mim!!!

http://app.serra.es.gov.br/secom/mei-maratona/index.htm

24/11 TERÇA - Fiquei com uma duvida, acho que esse negócio de treino intervalado não vem de Deus, e se não vem Dele, é pecado, e se é pecado eu não queroooo +++++. Não adianta, eu me esforço, mas alem de não gostar é muito desgastante... tudo bem, eu sei que preciso de treinos desgastantes mas eu não quero!
afff me matei para melhorar o tempo... e quando tudo parecia perdido eu consegui baixar 37 segundos do meu tempo da semana passada. E agora josé? o Marquinhos vai continuar me passando essa jossa desse intervalado e eu vou continuar me matando correndo, estou ansiosa pela planilha do mês que vem. Tue, 24 Nov 2009 19:40 /00:55:39 / 9.00 km / pace 06:11 / best pace 05:03 / 177 bpm - média

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 12

23/11 SEGUNDA - Devido ao motivo Virótico BB tive que matar a aulinha da Tia Emmily hoje :(... poxa vida, tive um dia de descanso desmerecido...

Treino Maratona - Semana 3

KM TOTAL DA SEMANA: 39,3

22/11 DOMINGO - me organizar com os treinos de domingo tem sido complicado. Não consegui me organizar com um horário ideal... gostaria de correr às 4h da tarde mas com o horário de verão o sol está pocando nesse momento e o sono sempre bate. Tentei correr de manhã mas não consegui acordar, tentei às 5h da tarde na praia mas o sol ainda estava forte, tentei na esteira do prédio mas ela nao estava legal, fora isso estava com uma enxaqueca me matando. Bem respirei fundo, fui pra igreja e só na volta consegui correr, as 8h da noite. Tenho que usar estratégias diferentes e que me animam no domingo, a de hoje foi sair de casa correndo e ir até casa de mamãe, o ruim é que meu bairro é perigoso para sair sozinha mas tudo bem, a estratégia deu certo! Fiz o treino de 40 minutos mas terminei com uma dor de cabeça maior do que estava na ida... me salva!!! 5,8 km.

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 11

21/11 SABADO - Que gracinha meu treino de hoje. Corri 1h25 com o sol rachando na cabeça fiz praça dos namorados e a praia todinha. Acordei de madrugada para este feito, às 6h da manhã. Meu prêmio por isto? Um banho de sol com direito a mergulho na Ilha do boi, e um banho de sol com direito a mergulho na água gelada da bacutia em Guarapari ;)... sim duas praias no mesmo dia com distância de 60km entre elas. 12,5 km e 902 calorias, que delícia!

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 10

ILHA DO BOI



BACUTIA



O que seria dos meus treinos se não morasse na praia?

20/11 SEXTA - DESCANSO da guerreira... hoje acordei bem cansada, ainda bem que já era previsto o dia de descanso... que venha o longão de amanhã!

19/11 QUINTA - Treino de rodagem de 12 km - Treino dificil mas bem aproveitado. Cheiguei em casa tão cansada que achei que não iria dormir de tanto que minha perna doía.
Protesto do dia: contra o vento. PÔ, só ia piorando com o passar do tempo e sempre estava contra mesmo quando estava a favor :)
Thu, 19 Nov 2009 hora: 19:39 / tempo: 01:17:57 / 12.01 Km / Avar. pace: 06:29 / Best pace: 04:38 / 177 bpm

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 9

18/11 QUARTA - Musculação... Estou sentindo umas dores estranhas logo abaixo do abdomen, acho que isso não é dor de abdominal... vamos aguardar...

17/11 TERÇA - NÃO, NÃO, NÃO... Se eu contaR ninguém acredita. Na quinta-feira da semana passada eu pisei num buraco do tamanho de um pneu de carro, até aí tudo bem... Mas hoje eu cai na droga do buraco (isso mesmo com os dois pés no valão exatamente no mesmo lugar da semana passada), pô que sacanagem, que falta de atenção, vai ser sempre assim comigo?? que mico...
mas isso vai mudar.... olhar para o chão agora é minha prioridade... para não esquecer segue as testemunhas do buraco: Marquinhos, Torrado, Casagrande, Camilo, Melissa e Francesca. Assunto encerrado!
Indo ao treino, hoje era intervalado de 4 min corrida forte e 2 de corrida leve com 4 repetições. Está muito dificil correr forte porque não tenho velocidade nenhuma, assim não consigo manter um pace abaixo de 5:30. Mas continuo tentando. Fiquei triste porque não terminei muito cansada mas mesmo assim terminei a mesma distância com mais de 1min a menos do que no primeiro treino de intervalado e com a maior velocidade média adquirida até hoje. DIAS MELHORES VIRÃO.
9 km em 56 min.

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 8

16/11 SEGUNDA - Musculação.

Registros da Semana - Treino Maratona - Semana 2

KM TOTAL DA SEMANA - APROX 38.7 KM :)

15/11 DOMINGO - UBU - VIX - Bem, em Ubu não quis nem saber de correr de novo, estava com trauma. Deixei para correr em Vitória. Dei uma cochilada a tarde e quando chegou a hora de correr estava decepcionada comigo pelo treino de ontem. Tenho uma 1/2 maratona para correr daqui a 30 dias e digo que neste ritmo que estou indo eu não chego nem com 2h40. Mas resolvi levantar da cama porque a pior derrota é desistir de lutar. Mesmo sem meu garmim (esqueci de carregar o relógio) eu fui. Pedi ao Fernando para me deixar no atrás do shopping porque ao menos voltar para correndo estava garantido e fui correndo até a praia... Lá encontrei papai e mamãe correndo em ritmos diferentes e as vezes dava um corridinha com eles. Queria fazer ao menos 45 minutos e sabe o que aconteceu??? fiz 1h20... eu sou demais!!! hehehe é uma pena não ter dados porque fiz um percurso diferente em ritmos diferentes. Mas com 1h20 devo ter veito aproximadamente 11.4 KM e devo ter perdido umas 800 cal :).

14/11 SÁBADO - UBU - Acordei toda animadinha para um treino longo, lugar diferente, praia surpreendente, dia lindo. A praia era pequena mas tinha uma estrada de chão que costeava o mar... Estava sozinha e com um fone do ipod caolho (quem dera esse fora meu problema). Resumindo logo a história, DEU TUDO ERRADO!!! A minha meia começou a entrar no tênis e tive que parar duas vezes porque me agonizava, siris me assutavam na estrada, aqueles mini jacarezinhos que não sei o nome também, pessoas estranhas de bicicleta passavam (isso eu tenho trauma, se me assaltassem ali eu enlouqueceria... ia embora meu relógio com todos os meus treinos) e quando um carro passou jogando poeira em mim PQM, ai eu desisti, estava OSSO. Estava quente, estava tudo errado e na volta me aconteceu o que pior poderia me acontecer num treino de corrida, coisa que não esperava mesmo... desnecessário contar aqui você pode ter certeza. SHIT! Voltei pro hotel e puta da vida. QUE DROGA! Era pra fazer 1h20, fiz 1h e juro, aos trancos e barrancos, aliás mais barrancos do que trancos.

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 7



13/11 SEXTA - Sexta-feira 13, e do jeito que sou desajeitada é melhor descansar para não me machucar :)
VIAGEM PARA UBU

12/11 QUINTA - Treino de Rodagem - 11 km de corrida moderada. Tava cansada, porque malhando desde sábado sem cessar é óbvio que isso aconteceria, então pedi ajuda a quem pude e no final fomos para o calçadão em 7 pessoas. No início corremos eu, Ivie, Papai e Melissa... depois elas voltaram e continuamos eu e papai e marquinhos. Os tagarelas não paravam de falar e eu só pensava em que horas aquilo tudo ia acabar hehehe. Com~çamos as 7:41 pm / 1:11:35 / 11 km / 9,2 kmh / 788 cal :) / 171 bpm.
Para registro: Ganhei da minha amiga linda (Thais) um gel para pernas cansadas e um escalda pés. Hoje usei só o gel e foi uma delícia ;) e de grande alívio.

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 6



11/11 QUARTA - A malhação faz bem ao coração... dia de musculação... terminei de ler o livro de Dean Karnazes, tentei ler o mais lentinho possivel para ele demorar a acabar ;) pq geralmente devoro um livro daqueles em 3 madrugradas.

10/11 TERÇA - Dia do tão temido intervalado. Foi tudo quase 100% se meu relógio estivesse marcando a cadência ao invés da distância. Mas tudo bem, o importante é que consegui programar nele o intervalado e ele apitava para mudar de ritmo (t amo cada vez mais Garmim). 20 minutos de aquecimento, 4 X de 03 min forte e 02 min leve, 10 minutos de arrefecimento. Terminei viva desta vez. Depois posto os resultados, esqueci o relógio em casa.

Garmin Connect - Activity Details for Treino Maratona 5

ui, analisando esse gráfico percebi que não sei fazer treino intervalado :( poxa vida. No próximo será melhor, esse foi completamente instável.

09/11 SEGUNDA - Aêee, já cheguei na semana de treino número 2 (serão aprox 36 semanas de treinos, mas adoroo comemorar pequenos passinhos, ajuda a chegar logo). Hoje o treino foi na sala de musculação, bora fortaceler.